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肌腱炎出现手腕痛、手指手背痛、虎口痛症状!30秒测试即知有冇中招

肌腱炎俗称的「滑鼠手」,会陪随手腕痛、手指手背痛、虎口痛等症状。街上周围都可以看到「」,经常低头使用,也长时间对著电脑,因此很多都市人都会有手痛 、手腕痛等问题,其实再长时间下去就很容易患上肌腱炎。想知道自己有没有「滑鼠手」?现在一个简单的就可以检查到你有没有患上「的人建议以下4招改善和预防手痛症状。

撰文:MingFung|编辑:C Lam|图片来源:Instagram

肌腱炎最多低头族、上班族患上

随着科技的普及,越来越多的人每天长时间接触以及使用手机和电脑。「低头族」用电话时手指须长时间抓握弯曲;上班族每天不停地在键盘上打字和移动鼠标,为了支撑手机重量及对电子器材的快速操作,久而久之,这些重复使用手腕率高的人士便形成肌腱炎 ,成为了俗称「滑鼠手」的腕管综合症患者。究竟机不离手的你们要如何改善由此带来肌腱酸痛伤害呢?

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5种习惯容易患上肌腱炎:

1.手提重物或激烈的跑跳,用力超出肌腱负荷。

2.长时间用电脑、玩电话造成手指肌腱炎。

3.肌腱直受外来撞击,压迫或切割均会造成发炎,甚至导致肌腱断裂。

4.类风湿性关节炎患者会产生肌腱腱鞘炎。

5.其他原因:如肿瘤,病原菌感染,血脂肪过高等。

肌腱炎
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打工仔最易患上「滑鼠手」

上班一族使用电脑工作时,肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常关节痛。手指频繁地用力,还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。而这种病症也迅速成为一种日渐普遍的现代文明病——「滑鼠手」。

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医师强调,滑鼠手是一种职业病,尤其紧靠大姆指的食指、中指及无名指近中指的半侧会出现疼痛;另外,且患有「滑鼠手」一侧的肩部,也会比另一侧肩部更加酸痛,大家必须严加注意。

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自我检查:你有「滑鼠手」吗?

想知道自己有没有滑鼠手,最简单的30秒测出方法就是:将两手背相对置于胸前,维持手腕弯曲至少90度的姿势30到60秒,检查是否会引发手部(拇指、食指、中指)麻痺感,如果感到麻痛的迹象,你很可能已经得了滑鼠手。下面让我告诉大家一个更详尽的测试方法吧!

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4个方法详细自测是不是「滑鼠手」

1.感觉
屈曲3个半手指会感到麻、刺痛或烧灼样痛、肿胀感,晚上睡觉可因手麻,或者因灼烧的刺痛而致醒。有这些感觉或是「滑鼠手」早期症状。
2.按压
张开手,掌心向上,摸到手腕部两条比较浅的肌腱(桡侧腕屈肌腱和掌长肌腱),在其之间用力按压,若有痛、麻、酸胀的感觉,则有「滑鼠手」的嫌疑。
3.压腕动作
可以做极度的屈腕动作:将双肘置于桌上,屈肘、前臂上举、双腕同时弯曲90度,在1-2分钟内出现手指麻木的话,就可能是「滑鼠手」了。

4.早期征兆
过去工作、玩电脑几个小时没有感觉,现在几个小时就有手腕就有麻、痛的感觉,特别是晚上的时候不舒服,就要小心或是「滑鼠手」了。

4个改善手腕痛、手指痛的方法

虽然生活和工作很多时候都离不开电话和电脑,但我们还是有很多预防滑鼠手,远离的肌腱炎方法!

1. 保持正确的坐姿

不少上班族都存在着坐姿不良的问题,而这将会影响我们全身肌肉的运作。在平时的时候应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方,建议:最好方法是能让上臂和前身夹角保持45度,身体和鼠标的距离比较合适,否则距离过大,或者过小,都会增加手部的负担,手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。

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2. 选择合适的键盘滑鼠

可以的话,最好选用市面上可预防滑鼠手的专用滑鼠跟键盘,可以提高手的舒适度。另外也可以买带有软垫的鼠标垫,能减轻手腕的疲劳。

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3.多吃腰果

滑鼠手的形成主要是因为正中神经被压迫所导致的一种基本,如果要预防滑鼠手的话,可以食用含有维生素B1的腰果,而且腰果也具有预防神经损伤的作用。

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4. 预防肌腱炎操

腕伸动作:左掌心向外伸出,手指向下。右手握着左手四指向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

直臂伸展:伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,保持双臂贴耳,手肘蹬直。维持姿势15秒至20秒。

手腕旋转:平伸双臂,握着拳头,以肘部为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。

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虽然认真工作很重要,但是因此得了「职业病」就得不偿失了!骨科医生提醒,长时间玩电脑、手机,除了会的滑鼠手外,也容易引起颈椎、腰椎不舒服,建议上班族趁空档做做体操,活动一下筋骨。而肌腱炎虽然是一般人常见的小毛病,不致于危及生命但往往会造成肢体的疼痛及生活上的不便,因此故奉劝患者及早就医,以免演变成慢性肌腱炎。

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