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经期饮食禁忌你要知!「经期调养餐」4款食物缓经痛 配合黄金「排毒期」有效减肥

经期饮食规律、多吃适宜的食物原来可以缓经痛、减肥、排毒!大家常常问生理期可以喝黑豆水吗?会不会有甚么禁忌呢?女性来月经前后是最好的调理和调养时间,可以多食用五壳杂粮、汤水、黑糖、红枣和红豆等食物。大约四分之三的女性都有经痛的困扰,大部份和天生体质有关,如果非疾病所引起,透过调整饮食、改变生活习惯,而会有改善的效果,把握生理期这个黄金「排毒期」,这个期间除了经血,体内的老废物质等身体不需要的物质也可以加速排出体外,所以在这段期间更要注意对自己好,其中饮食就很重要。

撰文:K|编辑:Francesca Ng、Cyan|图片来源: Instagram

经期饮食配合黄金「排毒期」缓经痛又排毒

五谷杂粮纾缓经痛

食用五谷杂粮,像是红豆、豌豆等豆类,糙米、玉米燕麦等谷类,还有紫薯、芋头山药等。可以纾缓经痛,更可能减少生理期的焦躁情绪。但要注意胃功能差、消化不良的时候就要停止食用。

经期饮食禁忌你要知!「经期调养餐」4款食物缓经痛 配合黄金「排毒期」有效减肥(图1)

原来五谷杂粮含有以下三大好处:

1.丰富维生素B群 (减轻乳房胀痛

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经期来之前,总会觉得乳房胀痛、水肿症状的人,就因为多补充五谷杂粮,因其含有的维生素B1、B2,可帮助维持神经系统运作,促进水分代谢。

2.丰富膳食纤维(改善便秘)

有没有试过生理期到的前一个礼拜,特别容易排便不顺畅?这是因为荷尔蒙分泌的改变,此时五谷杂粮所含的纤维质就可以促进肠道蠕动,加速排毒。

经期饮食禁忌你要知!「经期调养餐」4款食物缓经痛 配合黄金「排毒期」有效减肥(图3)

3.丰富矿物质(改善生理期掉发)

生理期来临前,气血循环不佳,特别容易畏寒,更容易掉发加剧;而五谷杂粮就可以促进新陈代谢,加速头发生长速度。
尤于生理期的体温也较为低,很容易著凉,所以温热的汤品就非常适合。

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生理期调养餐

1.椰奶紫米粥(有助补血养气)

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材料:
黑糯米 200g,椰奶400c.c.,糖2大匙
做法:
洗净黑糯米,浸水1个钟之后沥干备用。
锅中放入1000c.c.,煮至滚准后加入黑糯米再煮到水滚,转小火。
直到黑糯米煮到浓稠后加糖调味,依个人喜好在食用前淋上椰奶。

2.糙米浆(有助缓经痛,排净经血)

材料: 花生50克,糙米、五谷米各 1/2杯,黑糖2大匙 做法: 做糙米、五谷米浸水5小时;花生用焗炉烘烤过。 将以上极料放入搅拌机,加800c.c.的水,打成汁。 将混合好的汁放入锅中,加入800c.c.的水,以小火煮到浓稠,过程中保持搅拌,最后加黑糖调味即可。

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3.黑豆茶或麦茶 (加速血液循环)

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热饮可以提升新陈代谢,黑豆茶及麦茶这类不含咖啡因的热茶饮可以保暖,提升代谢。中医师何慧洁指黑豆为「肾之谷」,在《本草纲目》中有记载:甘、性平,如经炒后则性温。在中医角度因为黑豆色黑,所以入肾,另外因形状似肾,又称为「肾之谷」。黑豆可以养肾护肝,帮助美肌、抗老,将黑豆煮水或是简单的用焖烧杯焗水,代替水来饮用。黑豆有补益作用,可在经期间饮用,另外有不少女性在月经期间有水肿的情况,黑豆水可以还可以帮助祛湿祛水肿。不过因为黑豆茶的黑豆炒过,性温,因此热性体质的人士、影便秘的人士则不适合饮用。

4.黑糖姜茶(暖身、暖宫)

黑糖姜茶可以暖身,十分适合手脚冰冷人士,更有助缓解恶心、呕吐;可以散寒止咳。不过感冒人士或有喉咙肿痛人士则不适用。中医师何慧洁指不论是黑豆水、红豆水或黑糖等饮品都在经期前或经期间饮用也没有问题,有纾缓的作用,但如果经痛问题严重的话还需配合医生治疗才可以解决问题。

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材料:姜一大块、黑糖150g

做法:
.把姜拍打后放进平底镬里炒至表面微焦有香气
.放入热水以小火煮约10分钟
.加入黑糖融于水中即可

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