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月经好皮肤又靓又健康!中医教你正确月经调理、经期注意事项、运动和饮食

月经好皮肤自然又靓又健康!不少女性月经前后或期间都会有经痛暗疮、腹泻等问题,大家都要小心挑选食物和饮品,如月经期间少饮咖啡、经期配合适量运动和按摩、经期后挑选补血食物和中药食疗等经期注意事项,希望可以减少经前不适、经痛及适当的补血饮食养身,一起看看中医教大家怎样正确月经调理吧!

撰文: 许懿清中医师、彭明慧中医师|编辑: Francesca Ng、Cyan|图片来源:Instagram

中医教你正确月经调理

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1.经痛并不是正常
2.正常月经状况
3.经前及期间皮肤状况、「经前综合症」及经期腹泻问题
4.月经期间可以运动 更有助纾缓经痛
5.调经必饮食疗

1.经痛并不是正常

在诊所笔者常遇到很多有以下想法的病人,她们认为一些行经期间的不适是毋需理会的,例如:以为经痛是必然的,但其实月经来潮时腹部有少许不适是正常,但是痛的程度去到要吃止痛药,这便是不正常了。很多女仔觉得经期不准时,或者数月不行是不用医治的,月经不来反而更好呢。又有人以为月经色暗黑、经血量少或多、月经中的血块含量多等,都是不需理会的;笔者想指出的是,以上所述的种种情况,绝非常中医认为的正常月经

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2.中医认为的正常月经是…

在中医的认知中,正常月经应该是:经期按时而至,但前后相差5天内仍可算是准的。

1.经前没有太多不适:如乳房胀痛,情绪上的很大起伏,头痛等。

2.行经时没有很多症状:如腹痛、腰痛、头痛、头晕等。

3.经期的色、质、量均符合标准:健康的妇女经色应是正红色,不暗黑、不瘀色;经量不会过多如每小时会弄湿一块吸收量多的卫生巾,经量也不应过少,如经量理应最多的第2、3天,也只需每日更换2-3块普通卫生巾;经的质地不应过稀有如水状,也不应过稠有如「啫喱」状或浆糊状,也不应充满著血块。

4.行经天数:最好在5-7天,不会来血丝或排啡色分泌很多天才见到正常经血,也不会在正常经血干净后,继续排血性或啡色分泌物超过5天。

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3.经前及期间皮肤状况、「经前综合症」及经期腹泻问题

月经好,皮肤才会好

月经不正常可影响妳的皮肤状况,中医认为健康好气息系源自身体内部的,要有好气息,先要有好体质,体质好,月经必然正常。因此,护肤要从体内开始,才能展现出个人的健康好气色。经色暗而不鲜,甚至血块多者,有机会是血瘀造成,血瘀者面色及唇色多偏暗哑、欠光泽,也易在皮肤表面浮现斑点。

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经痛者除了瘀的因素外,还有机会是宫寒、阳虚等所致,这些问题会导致皮肤的抵御能力不足,皮肤较易苍老及失去自我更新能力。经期不准的成因更多,可以是血虚、气虚、肝郁、血热等等,凡此种种都会影响着皮肤的好坏,血虚者面色黄而不华,易有色斑及细纹,气虚者皮肤易松弛欠弹性,显得衰老。肝郁者易有黄褐斑的出现,也有眼周皮肤色素沉著等问题。血热者易出暗疮或其他疮疹。身体质数欠佳者,皮肤也会易于出现各种过敏症状。看到这里,相信你也会明白,若要美颜护肤效果好,必须先处理好妳身体内在的状况,特别是月经的问题。

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经前综合症10大症状

中医一向讲求平衡,由于月经前子宫附近充血,下部血海充沛,上部变得空虚,导致女士阴阳失衡,就会出现头痛、头晕等症状。而中医认为由于每人体质不一,因此女士所经历的「经前综合症」,也有可能有不同的症状,跟著以下列表看看子自己是月经前是否有以下症状吧!

  1. 情绪起伏大
  2. 体重增加
  3. 腹部胀满
  4. 手脚、眼脸肿
  5. 乳房胀痛
  6. 感恶心
  7. 潮热出汗
  8. 头晕、头痛
  9. 腰痛
  10. 盆骨感坠胀

经期腹泻

另外,来紧时不少女性都会有经期腹泻的问题,中医师彭明慧认为经行泄泻多与人体脾虚肾弱有关。中医根据症状将证型分为脾气虚和肾阳虚两类。

1.脾气虚弱

脾的运化水湿功能失常,所以出现泄泻。
症状:行经期间或行经之前,大便稀薄,或面目及四肢浮肿,腹部胀满,食欲低下,容易疲倦,经行量多,经色淡浅,经质稀薄。

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2.肾阳不足

能够温煦脾阳,脾虚者更虚,导致泄泻。
症状:行经期间或行经前后头昏耳鸣,肢冷畏寒,经行大便泄泻,或清晨起床泄泻不止,腰骶酸软,月经色淡,经质清稀。

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日常饮食习惯改善「经前综合症」和经期腹泻

1.补充铁质

营养师Stephanie认为铁质可以帮助造血,因此大家可以多进食牛肉、羊肉或豆类;建议如果大家非素食者可以每天都进食一点红肉。

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2.吃对脂肪也有帮助

另外,营养师Stephanie认建议吃好的脂肪可以减轻经期不适,例如三文鱼、芥花籽油和葵花子油等等含丰富Omega-3的脂肪,因为脂胜组织是为身体制造荷尔蒙,所以吸收「好的脂肪」可令身体有良好的平衡。

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3.忌吃冰冻食物和喝凉茶

中医师认为冷饮冻品会给肠胃带来负担,对胃肠的刺激过大。寒凉会引致水肿、胃寒、宫寒不孕、大便溏烂、月经延期或疼痛等。

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4.经期间可以运动 更有助纾缓经痛

月经期间 推荐运动

跟据身体在月经周期的生理表现,定出因应的减重策略,配合适当运动和食疗,就能令减肥事半功倍!女生在在月经期间较敏感、易疲惫,但并不代表不能运动!以下推荐3个适合于月经期间做的运动,每天30分钟。

1. 简单瑜珈姿势

经期中,荷尔蒙分泌的变化令体力及情绪都受影响,做简单的瑜珈姿势能平息情绪的波动,令自己进入内省和静心的状态。

猫式瑜珈: 背部拱起、头部望向肚脐,注意大腿与小腿要形成90度,闭上眼睛专注呼吸。

放松式大拜: 臂部坐向脚踭,额头碰到地面,手臂向前伸展放松。

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2. 慢行

经期时,千万不要如常跑步,因为身体容易快速疲劳,又或腹部受压令出血量突增。建议大家戴上耳机在路上慢行,轻量运动能放松心情、缓解压力。

3. 跪坐

臀部坐于脚踝上,双手放松放于大腿,头部保持正面抬起。跪坐能改善血液循环不良,减轻腰痛,对生理期的女生很有帮助!

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注意:避免对腹腔施压!

虽说经期间能做运动,但大家一定要小心骨盘位置,以免提高子宫内膜异位的风险!抬臀、倒立等将腿位抬得过高的动作就一定要避免!

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5.调经必饮食疗

女人必饮: 调经益母草茶饮

平时在非行经的日子,可以按需要喝一喝以下介绍的两款茶饮,为月经健康打好基础,令妳由内靓到外,美得自然而持久。

1.茴香当归益母草茶

材料:茴香、当归、益母草、陈皮各0.25克,滚水适量。
做法:很简单,好像泡茶叶茶一样加滚水去泡浸以上材料,待水温适合时饮茶就行。每日使用以上份量草本1-2份,水量随意。
功效:由于份量很轻,身体正常的情况下服用,一般不会有上火、燥热等情形;可温和地温经散寒,调节月经周期,有助改善月经的各种问题,也可轻和地养血益气。时常饮用,也具有养肤护颜的作用。不适合身体特别易上火及阴虚火旺者饮用

益母草:是唇形科植物,性微寒,味苦。李时珍《本草纲目》指出「其功宜于妇人及明目益精,故有益母、益明之称」。有活血化瘀、调经消水的功效,素有 「血家圣药」之称。《神农本草经》将其列为上品,历代本草均有收载。鲜嫩的益母草可炒食或煮汤,营养丰富,是品质优良的野生保健蔬菜。同时对产后瘀血作 痛、月经不调、肝热头痛、急性肾炎、水肿等有食疗作用。益母草是妇科良药,既可内服,也可外用,外用敷面,有治疗肤色不均匀、祛除面部斑点和皱纹等功效。

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陈皮:温;辛、苦;归脾、肺经,具有理气健脾,调中,燥湿,化痰之功效。对于脾胃气滞之脘腹胀满或疼痛、消化不良,湿浊阻中之胸闷腹胀、纳呆便溏,痰湿壅肺之咳嗽气喘等问题,很有帮助。常服可延年益寿,驻颜美肌。

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茴香:温中暖胃,祛寒但又不是燥火的药材。配合上述各种药材,可助提升皮肤细胞能量,令其代谢维持在正常状况,以利皮肤达至阴阳平衡状态。

当归:含有大量的挥发油、维生素、有机酸等多种有机成分及微量元素,实验研究表明,当归能扩张外周血管,降低血管阻力,增加循环血液量等。当归还能补血养血、润肠通便、调经活血,以及防治冻疮等。具有延缓衰老、消斑的作用。当归的水溶液抑制酪氨酸酶活性的功能很强,因而能抑制黑色素的形成,对治疗黄褐斑、雀斑等色素性皮肤问题功效良好。将当归添加到美容霜、祛斑霜中可营养皮肤,防止皮肤粗糙,防治粉刺、黄褐斑、雀斑等作用。当归还能促进头发生长,用当归制成的护发素、洗发膏,能使头发柔软发亮,易于梳理。据明代李时珍《本草纲目》的说法是:「当归调血,为女人要药,有思夫之意,故有当归之名。」

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2.益母草紫苏木陈皮茶

材料:益母草2克,苏木3克,陈皮1克
做法:很简单,好像泡茶叶茶一样加滚水去泡浸以上材料,待水温适合时饮茶就行。每日使用以上份量草本1-2份,水量随意。

不燥热又不算寒凉的茶疗,可温和地调养经后身体,也对维护个人好气息很有帮助,常喝可改善唇色不鲜、面色不华的问题。适合身体特别易上火及阴虚火旺者在非行经的日子饮用。
苏木:《本经逢原》谓:苏木阳中之阴,降多升少,肝经血分药也。性能破血,补中寓泻。能开泄大便,对于易恼怒、烦躁而致的气阻经闭或月经不顺,宜加用之

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