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内分泌失调原因和症状:肥胖、压力大、月经失调!医生、营养师和中医师教你解决荷尔蒙失调

内分泌失调主要是因为荷尔蒙系统平衡受到破坏,因此出现失调。有指荷尔蒙失调的症状有肥胖、月经失调脱发、暗疮等问题,其实不论男女都有机会遇到,应该怎么办呢?到底荷尔蒙失调出现的原因、症状是怎样的?营养师Donna中医师何慧洁接下来会一一解答,推荐食物、汤水和保健食品。不过,如果情况严重的话,还是建议尽寻找医生协助、治疗改善和检查,让问题早日解决。

撰文:营养师Donna、Cyan|图片来源:Instagram、新传媒资料库、剧照 |咨询中医师:何慧洁中医师|文章部分内容来自:营养师Donna|编辑:Cyan

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内分泌失调受荷尔蒙影响

营养师Donna指荷尔蒙是我们一生当中相当重要的伙伴,身体许多细胞间的讯息「沟通」都是需要靠荷尔蒙来进行,例如血糖升高时胰脏分泌胰岛素来降血糖、感到急性压力时肾上腺分泌肾上腺素来应付压力、女性也因为卵巢分泌的雌激素和黄体素所以拥有月经周期和生育能力。

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甚么是内分泌失调

何慧洁中医师指出内分泌系统的一些腺体会分泌出荷尔蒙,而分泌失调即指腺体分泌出来的荷尔蒙不平均(过多或多少)而导致系统平衡受到破坏,因此出现荷尔蒙失调。由于荷尔蒙是内分泌系统里分泌出来的,因此荷尔蒙失调其实等于内分泌失调。

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内分泌失调=荷尔蒙失调

内分泌系统包括脑下垂体、下视丘、甲状腺、副甲状腺、肾上腺、胰脏、性腺(包括卵巢和睾丸)等,分泌不同的荷尔蒙包括:生长激素、褪黑色素、甲状腺素、肾上腺素、生殖相关的激素如黄体酮、孕激素或男性的睾丸素等。这些荷尔蒙都会由内分泌系统腺体透过血液循环输送到全身各个器官调控生理机能和活动,因此荷尔蒙失调的话,有机会引致身体出现各种疾病。

内分泌失调的原因

营养师Donna说现代人压力大、饮食不均衡,又或是因为错误的减肥、节食,加上生活周遭充斥著许多环境荷尔蒙,这些因素都有可能影响到体内荷尔蒙的运作,使得原本应该顺畅的「沟通」方式被打乱。此时,原本的沟通方式无法让对方接收到讯号,发出讯息端就必须增加讯号的强度,向对方吼得更大声对方才有办法听见,而接收端也必须用花更大力气来接收这么强大的讯号。久而久之下来,发出讯息端或接收端都有可能累垮,在双方讯号不平衡的情况下,许多疾病随之而来,这也就是我们常听到的「内分泌失调」。

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荷尔蒙失调的警号

营养师Donna列出了男性和女性在荷尔蒙失调时有机会出现的警号,大家可以看看有没有以下的问题:

女性

1.脾气暴躁
2.皮肤恶化
3.肥胖
4.月经来之前有忧郁、情绪不稳定、易怒、失眠、沮丧等现象
5.乳房不适、乳房纤维囊肿
6.子宫肌瘤
7.不孕
8.体毛多
9.自律神经失调
10.妇科癌症

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男性

1.沮丧、经常忧郁
2.性欲低下
3.精神不济、无精打采
4.易怒
5.多疑、神经质
6.掉头发
7.无缘无故长痘痘
8.不孕
9.难以入睡、睡不久
10.感受到生活有压力

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内分泌失调导致的病症

何慧洁中医师指每当说起荷尔蒙失调大家都会联想起妇科的疾病,但其实男女都会出现荷尔蒙失调的情况。而且会根据不同的腺体出现的问题,引起不同的疾病。

1.甲状腺

甲状腺是气管前的蝴蝶状腺体,假如荷尔蒙过多会出现「甲亢」,患者会易瘦、心跳快、脾气易暴躁、难以入睡等;而甲状腺分泌低会出现「甲低」(或称甲减),患者反应较蠢钝、肥胖、怕冷、月经失调等。

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2.肾上腺

肾上腺会分泌肾上腺素、正肾上腺素、皮质醇等等的荷尔蒙,如果出现问题可能会出现心跳加快、血压升高;如分泌太高可能会导致高血压、高血脂、高血糖等的慢性疾病;皮质醇出现问题也可能会导致肥胖。

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3.糖尿病

糖尿病其实也属于内分泌失调科,如果胰脏分泌的胰岛素出现问题会影响血液里的血糖代谢,有可能会令血糖增高、形成糖尿病。如果胰岛素太多的话,可能会形成低血塘血症,病人易头晕、心慌、手震、出冷汗、严重有机会会晕倒。另外,胰岛素失调亦会会引致肥胖或突然消瘦的情况。

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4.性腺

营养师Donna说人体的内分泌系统非常的广泛,性腺会产生「性荷尔蒙」,包含女性荷尔蒙 (雌激素、黄体素),以及男性荷尔蒙 (睾固酮)。人体制造性荷尔蒙的材料是「胆固醇」,我们常听到胆固醇太高不好容易造成血管阻塞、中风,但其实胆固醇太低也不行,太低会影响到性荷尔蒙制造。过去在咨询门诊中经常遇到年轻女性为了减肥,三餐都用水煮的,饮食极度清淡无油脂,几个月后出现月经异常、皮肤干燥失去光泽、掉头发等现象,甚至有些人想要怀孕却一直无法成功受孕,这就是最常见的错误减肥造成荷尔蒙失调案例。身体除了利用胆固醇来制造「性荷尔蒙」之外,也会用它来制造「压力荷尔蒙」,例如:皮质醇 Cortisol。当长期处于慢性压力的状态下,肾上腺皮质需要制造更多的皮质醇来帮助我们应付压力,而身体制造皮质醇把胆固醇材料都用完了,因此造成性荷尔蒙减少,这也解释了压力会造成不孕、荷尔蒙失调的原因。

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何慧洁中医师表示女性生殖荷尔蒙在卵巢分泌出来最多,如果出现内分泌失调就会有月经失调的问题,例如来不到经、迟来月经、长暗疮、脾气差和引致肥胖等。

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男性而言,生殖荷尔蒙睾丸素不足的话,性格会较易不开心、有抑郁症倾向、提不起劲、做事的欲望和兴趣会消减;同时会影响生殖方面的能力:性功能差、性欲减低、早泄、阳痿、引起精子的问题,如少精或弱精症而导致的男性不育。同时睾丸素有机会影响肌肉,肌肉衰退,胡须减少等情况。这些情况,类似中医的肾阳不足的情况,男性如因性功能或精子变差的问题求诊,中医会按照肾阳不足去补肾治疗;而部分男士因情绪压力或肝郁症状的话就会配合疏肝理气去治疗。

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以上只是列举几种因为内分泌失调是导致的病症,因为内分泌失调是相对广泛的说法,当中引致的问题需因应个人身体状况去治疗,不过何慧洁中医师刚分享了2个门诊较常见的内分泌失调问题,亦可能是大家日常中较经常会遇到的。

1.月经问题

何慧洁中医师指门诊有不少轻女性都会有不来经、闭经情况、月经迟来或月经不准等等问题,她们可能在经过西医妇科检查后,证实子宫和卵巢都没有问题的情况下,这大多是受内分泌问题的影响。另外,月经失调的患者亦有机会患上多囊卵巢综合症,会引起迟来经、闭经、难怀孕。

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2.暗疮问题

青春期长暗疮是因为性激素荷尔蒙失调而引起的。中医角度需要根据看暗疮情况,是红的还是白的、大小、有没有脓、长在面部还是身体的甚么部位去定断暗疮是怎样引起的。有机会是肺风粉刺、脾胃湿热、肝郁化火等等原因,再根据不同情况对症下药治疗,配合外用的皮肤药水改善。另外,临床上不少女性月经前会长暗疮,经后就消谢,这样反复发作,每个月有十几日暗疮问题十分严重,这情况就不会光是「清热」去解决,这样周期性的问题普遍与月经相关,多是由内分泌失调引起,需要按月经周期去调理,还可改善本来另有的月经问题。

不过,以上由内分泌失调引起的月经和暗疮问题都要根据患者个人体质,先咨询医师后再对症下药治疗。除此之外,不妨参考营养师Donna的「平衡荷尔蒙5妙招」。

Donna营养师的平衡荷尔蒙5妙招

1.均衡饮食不偏食

长期营养不良是造成荷尔蒙失调的重要原因,因此日常饮食中要均衡摄取各类食物,尤其是蛋白质、必须脂肪酸、维生素、矿物质…等营养素必须充足,才能提供给身体足够养分来制造荷尔蒙。若想瘦身的朋友,也要秉持著均衡饮食的原则,要避免过度极端、不均衡的减肥方法,以免越减越伤身。

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2.新鲜蔬果助排毒

肝脏是代谢荷尔蒙的重要器官,以雌激素为例,会在肝脏的细胞色素P450解毒系统中代谢为作用比较弱的「雌三醇」,可以减少对身体造成的伤害。但是当肝脏解毒功能不佳,雌激素无法顺利被代谢,就可能造成作用性较强的「雌二醇」在体内浓度太高,进而造成子宫肌瘤、乳房纤维囊肿…等妇科疾病。
想让肝脏解毒功能顺畅,就必须提供肝脏在解毒过程中需要的营养素,包括:维生素(B群、A、C、E)、矿物质 (锌、铁、铜、硒)、胺基酸及各种植化素,而这些营养素很多是存在于新鲜的彩虹颜色蔬果当中,以及豆、鱼、肉、蛋、奶类等优质蛋白质食物和坚果类。当然别忘了,多喝水、流汗、排便顺畅也是促进排毒的方法。

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3.吃好油远离坏油

油脂也是身体制造荷尔蒙的材料,还可以产生前列腺素荷尔蒙来调节生理机能。现代人外食居多,经常摄取过多的「omega-6不饱和脂肪酸」,以及猪油、奶油等「饱和脂肪酸」和酥油、氢化油等「反式脂肪酸」,在油脂摄取失衡的状况下,也会影响到荷尔蒙平衡。
因此,均衡摄取各种不同的油脂,有助于维持荷尔蒙平衡。建议家中的烹调用油可选择以「单元不饱和脂肪酸」为主的冷压初榨橄榄油或苦茶油,并增加摄取含「omega-3不饱和脂肪酸」的食物,例如:每天吃1汤匙的亚麻籽、奇亚籽或其他坚果类;每周至少摄取2~3次的鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼等;也可以经常摄取海藻类食物,或是适量使用亚麻仁籽油、紫苏油。

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4.远离环境荷尔蒙(内分泌干扰素)

农药、重金属、壬基酚 (清洁剂的原料)、塑化剂等物质,由于会干扰人体的荷尔蒙功能,因此被称之为「环境荷尔蒙」,经常接触环境荷尔蒙容易导致子宫肌瘤、男性生殖力减弱、不孕、妇科癌症…等疾病,对健康的危害非常大,因此应尽量远离。

5.运动纾压心情好

压力是造成荷尔蒙失调的重要原因之一,运动有助于纾解压力,而且运动增加流汗也有助于排毒。

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日本医生:28天生理周期的调理

另外,日本妇科医生松村圭子出版过一本书中把28天的生理周期分成4个部分,告诉大家如何利用这4个不同的时期,让荷尔蒙维持在一个平衡的状态,女士们都可以参考一下。

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1. 排毒期,第1-7天

排毒期故名思义要在这7天尽量把身体内的毒素排清,心和气顺地过每一天。书中建议了3点来帮助身体排毒。首先,身体及腹部要好好的保暖,特别是肝脏,让它能好好地排毒。另外,努力保湿,可在泡澡时敷脸。最后,要补充在生理期流失的铁质,可选择食用波菜、波菜等补血食物,如有需要可以铁丸作补充剂。

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2. 元气满满期,第8-14天

在第8-14天时身体的雌激素的分泌旺盛,自然会有元气满满的感觉,所以就算在这时期稍作放松也没有问题,这是一个很好的机会奖励自己,使自己更有动力进行以后的调整期。在之前的一周因为已经重视身体的休养,所以可以稍微吃一点甜食,放松一下自己。而在这个星期是一个很好的时机安排自己接下来的行程。当然继续美容也是必须的,不如就好好利用泡澡的时间,将它变成一个美容的时间吧!

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3. 调整期,第15-21天

在这时期是黄体素分泌逐渐增加的时期。因为之后身体会出现各种不适,所以这段时期需要为身体不适的到来做好准备,减轻身体的负担。书中建议要预防生理时期带来的浮肿,关键是多喝大量温水。另外,这段时间的作息也是很重要的,记得要按时睡觉和起床。最后,在这段时期最好戒掉、或者减少咖啡因的摄取喔!

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4. 身体最易恶化的生理期前夕,第22-28天

在生理期前夕是身体最累、心情也易受影响。所以在这时期,建议戒甜食一星期。如果因荷尔蒙影响导致食欲大增,就尽量吃蔬菜吃到饱,少吃肉。最后,在这时期心情不免有机会容易感到起伏,好好地找别人倾诉,把坏情绪通通排出!

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