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女生失眠怎么办?女性失眠治疗有效入睡方法!心理治疗师教6招解决+改善原理

失眠如何入睡是很多都市人的难题,相信大家也很想将失眠治疗好,其实只要以简单入睡方法就能轻松解决失眠问题!很多人都每晚开夜车不肯进睡,上班面对压力,下班后只想争取每一分每一秒真正属于自己的时间,第二天一早又要起床。然而日复夜,夜复日,晚晚睡不好,久而久之很容易就将自己的睡眠模式调乱,形成了失眠 。


第1招. 增加褪黑素

失眠治疗方法:每天起床时接触一下阳光,体内便会自行设定在14-16小时后,增加褪黑激素。换句话说,如果你想在晚上11时睡觉,早上8时左右便要接触一下阳光。

改善原理:褪黑激素是一种,它帮助我们的身体分清早上与晚上。而这种荷尔蒙是由血清转换出来的,血清素会在阳光照射或运动时增加,而且当体内血清素充足,也会令心情变好。


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第2招. 深层体温降低法

失眠治疗方法:浸完温泉会觉得特别好睡,其实只要睡前做一下降温操、冲一会热水浴也可以令你更易睡著。

改善原理:日本睡眠专家永松俊哉说过:「人的深层体温愈低会睡得愈好。」深层体温其实是指脑部及内脏的温度,当体温升高后,大脑会下令温度从手脚散发,深层体温会迅速下降,让你睡得比较好。


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第3招. 快速眨眼法

失眠治疗方法:熄灯后,把眼睛盯著天花板反复眨眼,直到眼皮酸累,便会很易入睡。

改善原理:眨眼动作可以骗过你的大脑,告诉它你的眼肌已经很累了,眼睛便会慢慢闭合并安然入睡,坚持下去更可能改善长期失眠。


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第4招. 自我催眠法

失眠治疗方法:躺在床上摊成个「大」字形,然后闭上眼睛,将意念集中于眉心间,在心里默念:「我的头愈来愈沉,像牛油般要溶化了。」隔几秒钟后,把意念转到右手,再默念「我的右手愈来愈沉。」并完全放松,再让意念走到右脚上,接著将意念转到左脚和左手,如此类推。当意念转完一圈后,又可以回到头部重新开始。

改善原理:令全身的神经、肌肉得到大面积的舒展,便相当于告诉全身:「我要睡觉了。」这样做能让你在最短的时间内放松下来,治疗失眠的同时,又可对抗抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪。

注意﹕如果你是左撇子,那就要从左手开始转了。


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第5招. 间歇性肌肉放松法

失眠治疗方法:先双手握拳,拉紧二头肌和前臂,同时控制全身其他位置也绷紧起来,再慢慢把身体放松20秒,重复约20次。

改善原理:由于放松状态会告诉脑袋你要休息了,并可让整个人心情平静下来,所以更易入睡。

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第6招. 4、7、8呼吸法

失眠治疗方法:利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒,最后慢慢地呼气8秒。以上动作重复3次后,你便会睡得比BB更香。这组动作初开始做可能要多做几次,才会有效,但只要坚持下去,1星期你便可以60秒内安稳入睡。

改善原理:透过深深的吸气吐气可让更多的氧气进入肺部,有助于减轻压力,让人平静下来。

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