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芒种—二十四节气:易疲惫乏力、心烦身热、困倦!中医:暑湿注意「清补」养生秘诀 必饮5款汤水

今年6月5日迎来芒种节气,芒种是二十四节气中的第9个节气,此节气对于大自然来说是土地开始耕种的重要节气,对于人体来说是「培土补脾」的最好时期。

撰文:德善堂注册中医师陈通|部分资料来源:中医动|编辑:Cyan|图片来源:Instagram、Pinterest、irasutoya.com

芒种到:人会疲惫乏力、心烦身热、困倦

芒种气候特点

进入芒种后,气温显著升高、降雨量充沛、空气湿度增加、物品容易发霉、蚊虫滋生、传染病高发;人体容易出现疲惫乏力、心烦身热、困倦纳差等症状,工作和学习提不起精神,那么应该如何把握这个节气进行养生呢?

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芒种节气后宜多吃苦味食物

芒种节气后人们可以适当多吃一点苦味的食物,如苦瓜、莲子心、芥蓝、荞麦、生菜等,既能清热祛湿,又可防患于未然,达到有病治病无病防病的目的。

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同时,因芒种气候以湿热为主要特征,湿热之邪侵犯人体,脾胃虚弱的老人、小孩则易出现不欲饮食、便溏腹泻、四肢困倦、萎靡不振等症状。因此,芒种节气在饮食上提倡「清补」,即清淡滋补,进食易消化的食物。

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在夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄导致耗气伤津,因此,宜多吃祛暑益气、生津止渴的食物;老年人因机体功能减退,热天消化液分泌减少,心脑血管不同程度地硬化,饮食上宜清补为主,辅以清暑解热、护胃健脾祛湿和降压、降脂的食品。

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生活养生妙法

  • 顺应昼长夜短的季节特点,晚睡早起

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  • 间中暴露于阳光之下,更有助吸取阳气,利于气血运行。

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  • 保持愉快心情,使气机宣畅。

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  • 中午最好小睡一会,以解疲劳。

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  • 天热出汗多,衣服要勤于洗换,要「汗出不见湿」。

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  • 大汗后切忌立即用冷水洗澡。

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  • 不要大汗后露膀吹风,也不要迎风或露天睡卧。

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多吃有助清淡祛暑、清热解毒的食物

利水祛湿类食物

赤小豆、薏米、黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等

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清热祛暑类食物

粟米、西瓜、荷叶、丝瓜、青瓜、芹菜、苋菜、甘蔗等

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清热利湿类食物

木瓜、香瓜、茼蒿、茭白、竹笋、菜瓜、马蹄等

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健脾利湿类食物

淮山、莲子、蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等。

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芒种节气推荐汤水

同时由于夏季出汗多,要充分饮水,并可适当加入少量盐以补充体内盐分。此外芒种后要勤于洗澡,可以使皮肤腠理疏松,毛孔通畅,阳热易于发泄。

冬瓜海带汤

材料及做法:冬瓜250克切片、海带30克、炒薏米30克、鲫鱼一条,一起煲汤,出锅前加入适量虾皮,以盐调味即可。

功效:益胃健脾、消暑除湿、生津止渴。

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五味枸杞饮

材料及做法:五味子20克(用小纱布袋装好)、杞子20克、排骨250克、黄豆适量,一起煲汤煮熟即可。

功效:健脾益气、滋补肝肾、养心健脑。

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三色豆汤

材料及做法:白扁豆、赤小豆、绿豆各30克,煮粥食用。

功效:清热除湿、利尿消肿、解除疲劳。

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冬瓜粟米花蛤汤

材料及做法:冬瓜250克切片、粟米一条、花蛤250克、莲子20粒(去心),一起煲汤,出锅前落适量盐调味即可。

功效:健脾祛湿、滋阴明目、降血脂血糖。

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苦瓜排骨汤

材料及做法:排骨250克、苦瓜一条、芡实30克、百合30克,一起煲汤。

功效:清热解毒、养心安神、益肾固精。

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德善堂注册中医师陈通

天津中医药大学学士

香港大学中医学硕士

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