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1星期午餐低卡减脂餐单饱腹不复胖 减肥不需要节食 1个月健康瘦6磅

女生们一般都不喜欢做运动,所以都会尽可能管住自己的嘴巴,不进吃太多。其实发胖并不只是吃得量多,而是吃得不健康!但健康饭菜不是白水烚,就是清蒸,往往因为不好吃而令人却步。但其实只要换上优质碳水化合物食物,让菜谱变成午餐低卡减脂餐单便可以上班吃,不但没有失去好味道,更能健康瘦下来呢!

撰文:Ellie|图片:[email protected]|资料来源:[email protected]

一星期午餐低卡减脂餐单 饱腹不复胖

减脂饮食的原则大家亦需要知道:

原则 1:多吃蛋白质

身体内的细胞都需要蛋白质来建构,大家的肌肉亦如是。蛋白质可以帮助运动后肌肉复元及促进生长。而且身体消化蛋白质的时间都比碳水化合物长时间,不会太容易出现饿肚子的情况,便可以减少进食。而且女生需知原来身体不足够蛋白质,是会引起水肿的,所以不妨多吃些少。高蛋白质食材可选择:鸡蛋、虾、龙利柳、鸡胸肉、牛肉、牛奶。

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原则 2:不能全戒碳水化合物

碳水化合物是我们身体能量最主要的来源,因此适应进吃优质碳水化合物。不少优质碳水化合物食物都是低GI的,低GI食物热量低,但能增强饱腹感,延迟饥饿感发生的时间。从而减慢胰岛素释放的速度,亦可以稳定血糖。玉米、糙米、藜麦、红薯、南瓜等都是优质碳水化合物主食,在午餐低卡减脂餐单里是不可缺少的呢!而且我们的心脏、中央神经系统、大脑都需要这些能量,所以在减肥餐单中都尽量加入约1/3份量的碳水化合物。

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原则 3:早餐必需吃

「一日之计在于晨」,不论做任何事,早上这个时段都十分重要。一个丰富的早餐,可以为身体提供足够的能量,让身体进行各种活动,其中便是可以提高身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪。

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午餐低卡减脂餐单 第1天

煮玉米+䓤爆大虾+清炒四季豆+丝瓜炒蛋

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午餐低卡减脂餐单 第2天

蒸红薯+焗鸡翼+蕃茄炒蛋+芹菜豆干

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午餐低卡减脂餐单 第3天

煮玉米+炒鱿鱼+青椒肉片+炒椰菜

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午餐低卡减脂餐单 第4天

杂米饭+杂豆虾仁+葱丝青椒+茭白荀肉丝

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午餐低卡减脂餐单 第5天

蒸玉米+柠檬香煎三文鱼+麻婆豆腐+清炒菜心

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午餐低卡减脂餐单 第6天

青口虾仁意大利粉+红萝卜牛腩+香菇菜心+凉拌青瓜

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