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GM Diet奇迹食谱不运动减肥法 全靠饮食减肥7日快速减18磅!

GM Diet奇迹食谱不运动减肥法,是美国一间公司为了职员身体健康而设计的减肥食谱,声称只要7日的时间便可以最多减8Kg,这个推出后大受欢迎!虽然说「减肥是女人的终身职业」,但由于这个GM Diet奇迹食谱主要以蔬菜和为主,因此并不适合糖尿病或者血糖高的患者,而且也不能长期实行,主要是7天内为身体排除毒素,改善健康。

撰文:Kathy|编辑:Sylvia|图片来源:Instagram、YouTube撷图

GM Diet 奇迹食谱不运动减肥法

到底甚么是GM Diet呢?其实GM是代表美国通用汽车公司(General Motor)。1985年,GM为了可以提升员工的健康,从而得到生产效率,因而得到美国食品药品监督管理局、美国农业部协助而研发的GM Diet。

GM Diet奇迹食谱, 减肥,不运动

号称「不用运动、极速且健康」的GM Diet是标榜只需7日,便可以有效减重。GM Diet的原理是利用7日的时间,有系统地摄取大量低热量的蔬果,另外,也配合吸收复合式碳水化合物,如糙米,并且喝大量水来减重,最重要的是必须滴酒不沾,因为酒精会防止多余水份排出体外。根据统计,GM员工因为食谱,而平均每人减了约4.5 – 8kg。

GM Diet奇迹食谱, 减肥,不运动
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第一天:水果日

第一天只可食水果(香蕉除外),建议早上可先吃苹果,其余时间吃木瓜、西瓜、橙等高纤维的生果,这些水果都比较有饱肚的感觉。亦需要配合8 – 12杯清水。多喝水有助水分加速掉去身体毒素,第一天的饥饿感觉会特别强,因为可以把水果打成汁,随时饮用作果腹之用。

可供参考的食谱:

早餐:苹果1颗
午餐:西瓜1/4颗
晚餐:橙1 颗
宵夜:哈蜜瓜1/2颗

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第二天:蔬果日

只可吃水煮或生的蔬菜,和水煮马铃薯与豆类,任何的蔬菜份量不限,同样配合8 – 12杯清水。马铃薯提供碳水化合物,豆类提供蛋白质,而蔬果则能补充维他命和纤维。第二天可能会出现身体虚弱、情绪低落的情况,可以小食多餐的形式作缓解。

可供参考的食谱:

早餐:马铃薯1颗 (水煮)
午餐:椰菜沙律/青瓜沙律
下午茶:烚西兰花一杯及半杯甜椒
晚餐:芦笋5条+芝麻叶1碗(蒸)
宵夜:青瓜 1/3条

GM Diet奇迹食谱, 减肥,不运动
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第三天:蔬果日+水果日

这天只可以吃水煮蔬菜、水果或沙律,但含高淀粉质的马铃薯则不能进食,同样每天都要配合8 – 12杯清水,让身体进行自我修复。亦可以选择把水果打成汁,随时饮用作果腹之用,并且燃烧更多脂肪。

可供参考的食谱:

早餐:苹果1颗
午餐:菠菜1碗(蒸)+青瓜半条+蕃茄1颗
晚餐:羽衣甘蓝1碗(烚)+草莓+牛油果1颗

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第四天:香蕉牛奶日

这天只可吸取香蕉和牛奶,1天可吃8 – 10根香蕉和4杯牛奶(最好是脱脂牛奶或可豆奶),同时也要有8 – 12杯清水。你也可把香蕉和牛奶混合成香蕉奶昔。午餐喝的「GM汤」,可以有饱肚之用,材料包括洋葱、番茄、椰菜、青椒、芹菜、水。

可供参考的食谱:
早餐:香蕉2只 +牛奶一杯
小食:一杯香蕉奶昔
午餐:一碗「GM汤」
下午茶:一杯香蕉奶昔
小食:小香蕉2只
晚餐:大香蕉2只 +牛奶一杯

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第五天:蕃茄日

来到第五天,1天可以摄取6个番茄,一碗糙米,1份500g鱼肉或鸡肉。这天饮水量要提升,要喝12 – 15杯水,帮身体排走尿酸。

可供参考的食谱:

早餐:大蕃茄3颗
午餐:牛排 10盎司+蕃茄1颗
晚餐:三文鱼10盎司+蕃茄2颗

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第六天:肉食及蔬果日

这天可有1份500g的鸡肉,素食者可以糙米饭代替,搭配水煮或生的蔬菜(马铃薯除外),另配合8 – 12杯清水。第六天会发现体重相比第一天已经有明显的改善。

可供参考的食谱:

早餐:牛油果半颗
午餐:去皮鸡胸肉 10盎司+蕃茄1颗+芦笋5条
晚餐:三文鱼10盎司+羽衣甘蓝1碗(蒸)

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第七天:糙米蔬菜果汁日

这天可有1碗糙米和不同的蔬果,另外,也可以喝大量果汁帮助身体排毒,需注意的是果汁必需是鲜榨的,任何加有糖份的浓缩果汁都不能摄取。

可供参考的食谱:

早餐:糙米饭1碗+西瓜半颗
午餐:糙米饭1碗+花椰菜半颗+果汁1 杯
晚餐:糙米饭1碗+混合蔬菜1碗

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不少网民都效法GM Diet,大部分人都说这食谱非常有用,更有住在台湾的香港Youtuber海恩奶油 Hein Cream都尝试食谱,并纪录下来。

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海恩奶油 Hein Cream还特意找来营养师解答对GM Diet的疑问。营养师主要指GM Diet是有效的,至于为何有人可以减到8kg是因为本来该人因为体重比较高。另外,营养师也指这种减肥只是暂时的,不可以长时间进行,因为这种减肥法有机会导致免疫力下降,肌肉及骨骼无力,所以建议偶尔一星期便好。

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