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9款低卡减脂整肠瘦身汤 2个月减6KG 饱腹高纤不复胖 必试蕃茄芋丝汤

天气炎热时,总会让大家食欲不振,所以冻饮品、冷食物在夏天都特别受欢迎,不过多吃却会让身体代谢降低、更容易发胖。有见及此,日本知名模特儿Atsushi便在节目中分享自己喝低卡减脂整肠瘦身汤的经验,2个月内减去6KG,不但可以整肠防便秘,低卡高蛋白的食材更是对减肥十分有帮助呢!

撰文:Ellie|图片:美言厨房日记的欢-gladys@小红书、Instagram、Pinterest|资料:美言厨房日记、的欢[email protected]小红书

9款低卡减脂整肠瘦身汤 饱腹不复胖

拥有日本蔬菜营养专家资格的模特儿Atsushi曾在节目中分享,自己透过喝低卡减脂整肠瘦身汤,2个月内减6KG。制作过程只需10分钟,便可以整肠防便秘,帮助瘦身。

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低卡减脂整肠瘦身汤汤公式

在制作减脂汤时,需要准备3款食材:高蛋白质+低卡蔬菜+低碳水化合物(增加饱腹感)。

1. 蛋白质

能帮助增加肌肉,减少赘肉。而且亦可以帮助构成肌肉;身体受伤时亦可以成功组纤修护的材料。女生需知原来身体不足够蛋白质,是会引起水肿的,所以不妨多吃些少。高蛋白质食材可选择:鸡蛋、虾、龙利柳、鸡胸肉、牛肉、牛奶。

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2. 低卡蔬菜

能控制身体摄入的热量,卡路里越低,食物热量便越低,不会容易令人致肥,而且能更快降低体重及减少对食物的渴望。食材上可以选择:西兰花、椰菜、菌类、蕃茄、黄瓜、海带、菠菜、白萝卜等。

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3. 低碳水化合物

碳水化合物是身体营养的来源之一,但在减肥时则要小心选择,过多无化消化时便会容易肥胖。低碳水化合物饮食其实可以帮助控制向糖,减少脂肪积聚,以利肌肉的形成;亦可稳定胃酸分离、改善肝功能,及减少因肚饿而产生的焦虑感。食材方面可选择:芋丝、山药、玉米等。

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低卡减脂整肠瘦身汤 1:牛蒡牛肉汤

食材:牛肉+牛蒡+生姜+鸿喜菇+大蒜+昆布高汤+面鼓+适量辣椒粉

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牛蒡含有丰富的膳食纤维,加上发酵过的面豉,能帮助整理肠胃,而且牛肉是高蛋白的食物。

低卡减脂整肠瘦身汤 2: 蕃茄猪肉汤

食材:瘦猪肉+芦笋+蕃茄+大蒜+洋葱+豆浆+水

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猪肉中的维他命B1 有助消除疲劳,豆浆与蕃茄都具有美肌的功效,而蕃茄中的茄红素更能促进新陈代谢、以及预防肥胖,所以不少瘦身人士都喜欢把蕃茄加入瘦身餐单。

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低卡减脂整肠瘦身汤 3:豆腐菌菇汤

食材:豆腐+菌菇+鸡蛋

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豆腐与菌菇绝对是高蛋白质及低卡的合拍食材,菌菇中含有高达30%以上的蛋白质,而且每100克鲜菇中就有高达206毫克的维他命C,不但能帮助肠道蠕动排便,更有抗氧化的功能,是瘦身餐单中不可或缺的成员。

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低卡减脂整肠瘦身汤 4:冬瓜鸡胸肉丸汤

食材:冬瓜+鸡胸肉+玉米+红萝卜+鸡蛋

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鸡胸肉是低脂肪低卡路里高蛋白质的食材,不少人在减肥的过程中过份节食肉类,身体虽然瘦了,但就缺少了肌肉,身材线条便不足够。所以在减肥时进食多些鸡胸肉对修理身体线条有一定的帮助。

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低卡减脂整肠瘦身汤 5: 蕃茄芋丝杂菌汤

食材:蕃茄+芋丝+杂菌+鸡蛋

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芋丝具有天然的膳食纤维,对减肥的效果十分明显,而且芋丝中含有的葡甘聚糖更是超级的可溶性减肥纤维,吸水性很强,膨胀力大,吸水后可膨胀50倍,大大增强了饱腹,对减肥十分见效。

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低卡减脂整肠瘦身汤 6:娃娃菜豆腐汤

食材:娃娃菜+豆腐+金针菇+姜

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娃娃菜的热量十分低,但含有很多的纤维,而且十分饱肚。不少减肥人士都会在晚餐时把娃娃菜当饭吃,健康又有益,钙含量亦十分高。多吃娃娃菜更可通便、利尿、养胃,所以瘦身人士必定会选择娃娃菜。

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低卡减脂整肠瘦身汤 7:蕃茄虾仁豆腐汤

食材:蕃茄+虾仁+豆腐+鸡蛋+杂菌

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蕃茄含有丰富的维他命及矿物质,而当中的柠檬酸更可以帮助代谢糖分及燃烧脂肪,茄红素也有吸收多余脂肪的功效,在女生界誉为减肥圣品。而且女生吃蕃茄对抗氧化、美白肌肤亦十分显著!

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低卡减脂整肠瘦身汤 8:冬瓜虾仁杂菌汤

食材:冬瓜+虾仁+鸡蛋+杂菌

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大家都知道夏天喝冬瓜汤消暑解渴,但原来用来减肥亦一流!冬瓜是瓜菜中虽一不含脂肪的瓜,丰富的丙醇二酸成分能抑制糖类物质转化为脂肪,亦有非常强的利尿作用,所以有「减肥瓜」的别名。

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低卡减脂整肠瘦身汤 9: 龙利柳蕃茄菌菇豆腐汤

食材:龙利柳+蕃茄+菌菇+豆腐+鸡蛋+芋丝

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龙利柳是高蛋白质低脂肪的食材,营养十分丰富,脂肪中含有不饱和脂肪酸,可以增强人体免疫力和记忆力。怕吃鱼的女生亦可一试,因为龙利柳久煮都不会老,而且无腥味及异味,搭配芋丝减肥功效显著。

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