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减肚腩方法公开 5种肚腩类型运动 啤酒肚、产后肚必做5组运动+餐单要诀!

减肚腩方法多不胜数,坊间也有很多不同的一星期、极速减肥方法,但要用对应的减肚腩方法才有效。针对不同类型肚腩先要了解致肥成因(如啤酒肚、产后肚),在不同情况下做不同的运动和吃针对性减肥餐单,才可以对症下药!学会以下5种减肚腩方法,没有肚腩随时都可以自信过人!

撰文: Cony、Venice |编辑:C Lam、Sylvia| 图片来源:、Pinterest

肚腩方法 教你分清肚腩5大类型

1. 啤酒肚

减肚腩方法:改善饮食

以为可以穿上合身的裤,但其实挤出了一层肚腩跑了出来。长时间坐在办公室,缺乏运动同时又常吃零食,即使不是经常饮,但也会不小心造成「啤酒肚」。「啤酒肚」就是腰间的赘肉,穿裤时会特别明显挤出一圈。要改善啤酒肚要注意减少喝酒,因为每周喝3次以上,就容易累积变成一个「啤酒肚」!

减肚腩方法
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谨记一切饮食都以适量就好,过多的糖和精制碳水化合物,会扰乱体内的葡萄糖与胰岛素浓度,变成脂肪。选择鸡蛋、瘦肉和蔬菜等好的脂肪,如牛油果、坚果类和高脂肪的鱼。

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另外,此类型不一定要去健身室,散散步、深蹲或反转的伏地挺身也可改善。

减肚腩方法

日本减重咨询师柏原幸代指出杂谷饭减肥法,不但不致肥而且更可以消除内脏脂肪,更可瘦腰减肚腩,大家以后不用再怕吃米饭而致肥,现在教你正确的吃米饭方法,让你好好运用「杂谷饭减肥法」瘦身!

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由于米饭中含有碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质、膳食纤维等成分,是种可以燃烧热量的营养食物,不单可以提升代谢力,而且也可以促进肠状蠕动,令你排便的时候更顺畅。

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2. 压力肚

减肚腩方法:早睡早起、多放松

香港人都市压力大,经常三餐不定时之余又经常饮咖啡提神,常吃不健康的油炸食物更容易造成大肠激躁症。如此便会易形成压力肚,其脂肪就集中在肚脐周围。

减肚腩方法
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要改善「压力肚」早睡早起是最有效的,长期在压力下睡眠不足,破坏Leptin(瘦素)的生长,Leptin(瘦素)是一种有助于调节食欲和新陈代谢的激素。

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另外,睡前不妨拉筋放松身体,亦尽量避免饮咖啡。对于压力肚,就算只是每天做瑜伽、散步等一些轻松的运动,都可以帮助消灭这类 肚腩 !

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舞导老师Kimiko对身材的管理十分严格,常常会在社交平台分享自己的健身技巧,网友们都十分喜爱。 Kimiko最近跟大家分享3个「急救专用」的健身训练10分钟快速紧实身材。

减肚腩方法

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急救燃脂训练动作 1:用Barre辅助,达到深蹲的效果

准备一张椅子和Barre辅助完成动作。先坐在椅子上双脚打开,把Barre放在膝盖下方的位置夹紧,手肘夹紧在胸部的位置,先尝试的起身、坐下的动作。然后跟著节奏,不停的上下蹲,节奏的速度是:适中、慢、快的进行。

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10分钟快速紧实身材 台湾Kimiko老师教3个急救燃脂训练动作

3. 瘦底肚腩

减肚腩方法:不要做深蹲!

有些姊妹明明身材窈窕纤瘦,但偏偏有个大肚腩 ,下腹部突出。除了产后妈妈外,单调却过度的运动,如做过多的仰卧起坐和深蹲、饮食固定而单一、脊椎侧弯等都有可能让下腹过度突出,形成瘦底 肚腩。而瘦底 肚腩 其实最危险,分分钟严重过大肥人。美国心脏病学会发现,这类属中广体型的「瘦底大肚腩」者,相较腰围较小者,心脏出现问题的机会更大。

减肚腩方法
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大家以为深蹲对瘦身很有效,但其实不适当的深蹲会腰背上施加太多压力,加重脊椎侧弯,使腹部更突出。我们平时运动应该平均分配,不要过度使用身体的任何一部分,在睡前也要多伸展,若在白天睡觉时应为窗户遮光,这样睡眠激素便会加剧脂肪燃烧,帮助减肚腩。

减肚腩方法
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4. 产后肚腩

减肚腩方法:别太心急收身

有些妈妈生小孩后肚子微微下垂,看起来像是还在怀孕一样。妈妈们想身材回到怀孕前的状态,最快也要六星期的时间。因为产后的骨盆肌肉比较脆弱,所以千万别产后就立即锻炼,尤其是深蹲和仰卧起坐。如果过度的锻炼容易受伤,应该休息2-3 个月后,才锻炼身体。而在怀孕前就开始锻炼骨盆肌肉,让它变得有力,产后收身材速度就会比较快了。饮食方面,可以在膳食当中加入鱼油、坚果、植物油等健康的脂肪,帮助减缓带小孩的疲劳,又不会致肥。

减肚腩方法
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日本养生妙法多多,近来就兴起由营养师带起的醋洋葱减肥热潮,不只能够提升免疫力、改善转季的过敏症状,更有人在不用节食的情况下,一个月居然瘦了18磅。

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醋当中的主成分醋酸,有效降低血液及肝里的脂肪,提高肝脏中的酵素,对于高血压有预防的作用。

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而洋葱中的二烯丙基二硫(diallyl disulfide)成分,更能促进血液循环,加快身体代谢,对于缺少运动而代谢慢致肥的城市人是很好的懒人恩物。

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5. 充气

减肚腩方法:不要立即起床

有人的腹部在早上起床还是平坦,但越到晚上就越往外凸起,从胃部至下腹都胀起来,像肚腩的样子。瘦的人和过重的人都有可能出现这种情况,形成充气肚的原因包括饮食习惯不良,造成长期排便问题、食物不耐受症、食物过敏、肠胃不畅等。

减肚腩方法
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有充气肚的人通常肠胃都较差,因此应避免食用容易致敏的食物,例如:麸质(面包、面食、糖果)、酒精、酵母(蛋糕、啤酒)和加工乳制品(奶酪、牛奶、黄油)。 另外,每天起床前可完全躺平放松,慢慢的呼气吸气十次,将肠道内的气排出,而饭后谨记别坐著,要散散步。

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