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香蕉减肥法这时间吃最好 通便秘 减肚腩10天轻松减3kg!

吃水果瘦身是很多女生都曾经做过的事,但到底哪一种水果最有效呢?那想必不少人选择香蕉了,香蕉不但可以通便秘令小肚腩慢慢消失,原来还有烧脂的效果。这些效果可能很多人都知道,但肯定很少人知道甚么时候吃香蕉才是黄金时间,效果更是事半功倍。一起来看看这个香蕉减肥法是怎样甩掉体重吧!

撰文:C Lam|编辑:Fion Yu 、Ellie|图片来源:Instagram、网上图片、Pinterest

香蕉减肥法通便秘又燃脂 10天轻松减3kg

女明星常用的香蕉减肥法

台湾大热剧集《想见你》的女主角亦是靠这个减肥法成功在3个月内减掉了12公斤,让在日本火速热卖!台湾女星大S和梁静茹也用了这个方法瘦身并得到满意的效果,可见这个香蕉减肥法是真的有成效。

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香蕉有甚么成分能减肥?

1.低卡路里且营养丰富

一条香蕉的卡路里比一碗白饭还要低,只有86卡路里,而且口感香甜,容易有饱肚感,且持久不易饿,食多少条也没有罪恶感。另外香蕉含有维生素B6、维生素C、钾、镁等丰富营养,帮助补充身体不足的营养素。

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2. 高膳食纤维 减少便秘

香蕉中非水溶性纤维在进入肠后会膨胀数十倍,因此会产生胞肚感,同时也可以刺激肠壁蠕动,改善便秘问题!另外,香蕉也含有水溶性膳食纤维和寡糖,这些都是改善便秘和提升免疫力的要素。单单是清掉宿便,已经可以轻松瘦几公斤了。

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3. 刺激生长激素 抗老兼烧脂

在晚上的11点到1点是身体分泌生长激素最旺盛的时候,而生长激素具有抗衰老及烧脂的作用。若果在晚餐前吃一至两条香蕉,香蕉中的「精氨酸」便能够刺激身体在夜晚分泌更多生长激素,帮助美容烧脂。*香蕉钾含量高,有肾脏疾病的人士需先询问医师的建议食量。*

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香甜好味香蕉减肥法

日本肠道医师松生恒夫医师提出的香蕉减肥法只需简单3个步骤,在晚餐前完成,吃了香蕉和水后会产生饱肚感,令食欲减少,就可以减少晚餐进食的份量,自然不会吃到太饱,同时帮助促进晚餐的食物在肠内蠕动,成功减走便秘造成的小肚腩!

1. 晚餐前先进食2条香蕉

2. 然后喝200ml的开水

3. 过30分钟后才进食晚餐

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除了在适当的时间进食香蕉,正确的吃香蕉方法亦可以达到加倍瘦身的效果。

1. 热香蕉

松生恒夫医师指出,香蕉在加热后的寡糖含量会增加,再上加膳食纤维,不但可以增加肠道中的益生菌数量,帮助提升免疫力,亦可以刺激肠道蠕动,减少便秘。日本中医药膳师岩田麻奈未亦指出,在香蕉上淋上橄榄油再加热,能加强消除便秘的效果,适当的加上乳酪,排便效果会更好。如果有手脚冰冷、或血液循环不佳的问题,则可加上肉挂或可可粉。

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2. 冰香蕉

日本帝京大学药学部教授山崎正利表示,熟透的香蕉吃用后,免疫力提高的效果会更好。而冷冻过后的香蕉则能避免香蕉过份熟透,亦能提高2倍当中的多酚含量,多酚可以为肝脏排毒、瘦身及抗衰老。

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3. 未熟香蕉

台北医学大学附设医院大肠直肠外科主任郭立人指出,生香蕉当中有未熟化的淀粉「抗性淀粉」,比较不容易消化,不易被人体吸收,热量较低又有饱足感,所以有不少人都会选择生香蕉作为减肥的食品。不过肠道容易胀气的人士要小心食用。

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