香蕉减肥法通便秘又燃脂 10天轻松减3kg

女明星常用的香蕉减肥法

台湾大热剧集《想见你》的女主角亦是靠这个减肥法成功在3个月内减掉了12公斤，让在日本火速热卖！台湾女星大S和梁静茹也用了这个方法瘦身并得到满意的效果，可见这个香蕉减肥法是真的有成效。

香蕉有甚么成分能减肥？

1.低卡路里且营养丰富

一条香蕉的卡路里比一碗白饭还要低，只有86卡路里，而且口感香甜，容易有饱肚感，且持久不易饿，食多少条也没有罪恶感。另外香蕉含有维生素B6、维生素C、钾、镁等丰富营养，帮助补充身体不足的营养素。

2. 高膳食纤维 减少便秘

香蕉中非水溶性纤维在进入肠后会膨胀数十倍，因此会产生胞肚感，同时也可以刺激肠壁蠕动，改善便秘问题！另外，香蕉也含有水溶性膳食纤维和寡糖，这些都是改善便秘和提升免疫力的要素。单单是清掉宿便，已经可以轻松瘦几公斤了。

3. 刺激生长激素 抗老兼烧脂

在晚上的11点到1点是身体分泌生长激素最旺盛的时候，而生长激素具有抗衰老及烧脂的作用。若果在晚餐前吃一至两条香蕉，香蕉中的「精氨酸」便能够刺激身体在夜晚分泌更多生长激素，帮助美容烧脂。*香蕉钾含量高，有肾脏疾病的人士需先询问医师的建议食量。*

香甜好味香蕉减肥法

日本肠道医师松生恒夫医师提出的香蕉减肥法只需简单3个步骤，在晚餐前完成，吃了香蕉和水后会产生饱肚感，令食欲减少，就可以减少晚餐进食的份量，自然不会吃到太饱，同时帮助促进晚餐的食物在肠内蠕动，成功减走便秘造成的小肚腩！

1. 晚餐前先进食2条香蕉

2. 然后喝200ml的开水

3. 过30分钟后才进食晚餐

除了在适当的时间进食香蕉，正确的吃香蕉方法亦可以达到加倍瘦身的效果。

1. 热香蕉

松生恒夫医师指出，香蕉在加热后的寡糖含量会增加，再上加膳食纤维，不但可以增加肠道中的益生菌数量，帮助提升免疫力，亦可以刺激肠道蠕动，减少便秘。日本中医药膳师岩田麻奈未亦指出，在香蕉上淋上橄榄油再加热，能加强消除便秘的效果，适当的加上乳酪，排便效果会更好。如果有手脚冰冷、或血液循环不佳的问题，则可加上肉挂或可可粉。

2. 冰香蕉

日本帝京大学药学部教授山崎正利表示，熟透的香蕉吃用后，免疫力提高的效果会更好。而冷冻过后的香蕉则能避免香蕉过份熟透，亦能提高2倍当中的多酚含量，多酚可以为肝脏排毒、瘦身及抗衰老。

3. 未熟香蕉

台北医学大学附设医院大肠直肠外科主任郭立人指出，生香蕉当中有未熟化的淀粉「抗性淀粉」，比较不容易消化，不易被人体吸收，热量较低又有饱足感，所以有不少人都会选择生香蕉作为减肥的食品。不过肠道容易胀气的人士要小心食用。