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健身教练推荐7日减脂餐单 2个月瘦身22磅 补充蛋白质、减少糖份

为了减肥,不少女生每天都努力不懈地进行节食和运动, 务求有个自己满意的身材。但如果你怎样运动都瘦不下来,就可能是吃的方面出问题了,以下为大家介绍健身教练推荐7日减脂餐单,网友跟著吃和适当运动下,2个月内就瘦了10KG,想瘦身的女生必需看啊!

撰文:Ellie|图片:童有钱@小红书、Instagram、Pinterest|资料:童有钱、小粽子Selina@小红书

健身教练推荐7日减脂餐单

大家都知道想成功减肥必要记「三分练、七分吃」,运动固然重要,但著重进吃份量,及食物的种类更重要,低脂高蛋白质的食物,蔬果类都能帮助女生们有效地瘦身减磅,吃对食物更事半功倍。减脂饮食的原则大家亦需要知道:

私人教练推荐7日减脂餐单,瘦身,节食,鸡蛋,鸡胸肉,低脂,蛋白质

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原则 1:早餐必需吃

「一日之计在于晨」,不论做任何事,早上这个时段都十分重要。一个丰富的早餐,可以为身体提供足够的能量,让身体进行各种活动,其中便是可以提高身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪。

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原则 2:多吃蛋白质

身体内的细胞都需要蛋白质来建构,大家的肌肉亦如是。蛋白质可以帮助运动后肌肉复元及促进生长。而且身体消化蛋白质的时间都比碳水化合物长时间,不会太容易出现饿肚子的情况,便可以减少进食。

鸡胸肉 133卡/100g

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瘦牛肉 106卡/100g

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虾 48卡/100g

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鸡蛋 151卡/100g

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原则 3:不能全戒碳水化合物

碳水化合物是我们身体能量最主要的来源,因此饭、面、豆类、土豆等都需要适应进吃。我们的心脏、中央神经系统、大脑都需要这些能量,所以在减肥餐单中都尽量加入约1/3份量的碳水化合物。

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原则 4:油盐糖都可免则免

油、盐、糖在生活中是调味必需品,但却不能在减肥间进吃太多,尽量都要清淡为主,否则不论你多努力减走1KG,总会悄悄上升0.5KG的体重。

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紧记以上的原则便是减肥的第一步,以看看减脂餐单吧!

健身教练推荐7日减脂餐单 第1天

早餐:一个苹果 + 一杯牛奶 +一片全麦面包
午餐:白烚大虾 + 一只鸡蛋 + 白烚红萝卜、西兰花 + 蒸玉米
晚餐:一碗燕麦片 + 一根香蕉

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健身教练推荐7日减脂餐单 第2天

早餐:一个鸡蛋白 + 一根紫薯 + 一根香蕉
午餐:煎牛扒 + 一个鸡蛋 + 清炒芦笋 +蒸土豆
晚餐:白烚生菜 +一个鸡蛋白 + 一个小紫薯

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健身教练推荐7日减脂餐单 第3天

早餐:一个苹果 + 一杯牛奶 + 一片全麦面包
午餐:水煮鸡胸肉 + 水煮西兰花 + 蒸玉米 + 车厘茄
晚餐:一碗燕麦片 + 一个火龙果

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健身教练推荐7日减脂餐单 第4天

早餐:一根香蕉 + 一杯牛奶 + 一片全麦面包
午餐:蟹柳 + 一个鸡蛋 +水煮玉米笋西兰花 +蒸南瓜
晚餐:烚生菜 +一个蛋白 +一个小紫薯

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健身教练推荐7日减脂餐单 第5天

早餐:一个苹果 + 一杯牛奶 + 一个小紫薯
午餐:虾仁炒蛋 + 车厘茄 + 蒸南瓜
晚餐:一碗燕麦片 + 一个火龙果

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健身教练推荐7日减脂餐单 第6天

早餐:一根香蕉 + 一杯牛奶 + 一片全麦面包
午餐:煎鸡胸肉 + 清炒芦笋 + 车厘茄 + 蒸土豆
晚餐:烚生菜 +一个蛋白 +一个小紫薯

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健身教练推荐7日减脂餐单 第7天

早餐:一个苹果 + 一个鸡蛋 + 一片全麦面包
午餐:蕃茄炒蛋 + 白烚玉米笋 + 蒸紫薯
晚餐:一碗燕麦片 + 一根香蕉

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