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一星期低卡减肥餐单 真人实测由190磅激减53磅 成功瘦身!

饮食运动以及生活习惯三方面入手减肥是最基本,但瘦身最重要是管住嘴巴,以下将介绍一个低卡减肥餐单,而且要持之而恒不要因一时成功便「完成」减肥计划,因为复胖的机会极大啊!

撰文:Sylvia Liu|图片来源:小红书、Pinterest、instagram

低卡减肥餐单 从87KG减至63KG

网民根据这款减肥餐单成功从87KG减至63KG。主要是补充优质蛋白,煮/蒸清炒少油少盐的原则,当然要配合适量的运动。

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生活习惯注意要点

1. 不要熬夜

熬夜会令荷尔蒙失衡,短期内会导致月经不调、多分泌物、免疫力低下等问题,而且新陈代谢也会减慢。

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2. 每日要喝8杯水

水本身有助血液循环、提高新陈代谢的效率、排走废物,从而帮助瘦身。

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3. 不要一顿吃的过饱

这是保持体重的最好方法,用餐过程中慢慢吃还可以增加饱腹感。

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4. 戒酒

由于酒精要经过肝脏处理,对肝脏会造成一定负担,在喝酒后,肝脏会处于解毒状态,无法及时分解与消耗食物中的热量与营养物质,令新陈代谢减慢。

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低卡减肥餐单 饮食注意要点

早餐:基本都是鸡蛋、脱脂牛奶,以及全麦面包为主;午餐吃到7-8分饱(少吃多餐的原则)

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主食:可以是红薯紫薯,玉米,糙米等粗粮

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肉类选择:鸡鸭鱼肉以及海鲜

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蔬菜:以绿叶菜为主:菠菜,西兰花,白菜,冬瓜,苦瓜,青瓜,番茄,海带等低卡食物

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晚餐:6-7分饱,坚持白煮、蒸、清炒少油少盐的原则

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低卡减肥餐单 Day1

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

午餐:薯容+水煮紫椰菜+水煮西兰花+圣女果

晚餐:红枣小米粥

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低卡减肥餐单 Day2

早餐:一片全麦面包+酸奶+一个苹果

午餐:香煎牛排+芦笋+蒸南瓜

晚餐:圣女果+一杯牛奶

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低卡减肥餐单 Day3

早餐:两个蛋白+一片全麦面包+早间花草茶

午餐:水煮鸡胸肉+水煮紫椰菜+鸡蛋+蔓越莓藜麦饭

晚餐:两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶

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低卡减肥餐单 Day4

早餐:两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果

午餐:香煎虾仁+圣女果+水煮芹菜+紫薯

晚餐:水煮玉米+圣女果+即食燕窝

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低卡减肥餐单 Day5

早餐:一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶

午餐:香煎鱼柳+杂菇+青瓜片+鸡蛋

晚餐:红枣小米粥

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低卡减肥餐单 Day6

早餐:一片全麦面包+一个苹果+酸奶

午餐:香煎鱼柳+水煮+荷兰豆+粟米

晚餐:红枣小米粥+一根香蕉

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低卡减肥餐单 Day7

这一天吃什么都可以,但切记以上的饮食原则。

低卡减肥餐单 Day7

配合运动减肥 肌肉不松弛

1. 快速健走30钟钟

快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整,快走减肥的原理在于每次至少30分钟或以上,因为前20分钟主要是靠糖解供能,20分钟后才开始燃烧多余脂肪。

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2. 开合跳 30次

开合跳可以快速将血液供给到全身肌肉,20分钟就可以燃烧300大卡,国外有人用这个方法21天减去10磅。

3. 平板支撑45秒

只要几十秒全身60%的肌肉群都会运动起来,以达到瘦腹、瘦手臂、瘦肩膀等多重效。

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