低卡减肥餐单 从87KG减至63KG

网民根据这款减肥餐单成功从87KG减至63KG。主要是补充优质蛋白，煮/蒸清炒少油少盐的原则，当然要配合适量的运动。

生活习惯注意要点

1. 不要熬夜

熬夜会令荷尔蒙失衡，短期内会导致月经不调、多分泌物、免疫力低下等问题，而且新陈代谢也会减慢。

2. 每日要喝8杯水

水本身有助血液循环、提高新陈代谢的效率、排走废物，从而帮助瘦身。

3. 不要一顿吃的过饱

这是保持体重的最好方法，用餐过程中慢慢吃还可以增加饱腹感。

4. 戒酒

由于酒精要经过肝脏处理，对肝脏会造成一定负担，在喝酒后，肝脏会处于解毒状态，无法及时分解与消耗食物中的热量与营养物质，令新陈代谢减慢。

低卡减肥餐单 饮食注意要点

早餐：基本都是鸡蛋、脱脂牛奶，以及全麦面包为主;午餐吃到7-8分饱（少吃多餐的原则）

主食：可以是红薯紫薯，玉米，糙米等粗粮

肉类选择：鸡鸭鱼肉以及海鲜

蔬菜：以绿叶菜为主：菠菜，西兰花，白菜，冬瓜，苦瓜，青瓜，番茄，海带等低卡食物

晚餐：6-7分饱，坚持白煮、蒸、清炒少油少盐的原则

低卡减肥餐单 Day1

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

午餐：薯容+水煮紫椰菜+水煮西兰花+圣女果

晚餐：红枣小米粥

低卡减肥餐单 Day2

早餐：一片全麦面包+酸奶+一个苹果

午餐：香煎牛排+芦笋+蒸南瓜

晚餐：圣女果+一杯牛奶

低卡减肥餐单 Day3

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+早间花草茶

午餐：水煮鸡胸肉+水煮紫椰菜+鸡蛋＋蔓越莓藜麦饭

晚餐：两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶

低卡减肥餐单 Day4

早餐：两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果

午餐：香煎虾仁+圣女果+水煮芹菜+紫薯

晚餐：水煮玉米+圣女果+即食燕窝

低卡减肥餐单 Day5

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶

午餐：香煎鱼柳＋杂菇＋青瓜片＋鸡蛋

晚餐：红枣小米粥

低卡减肥餐单 Day6

早餐：一片全麦面包+一个苹果+酸奶

午餐：香煎鱼柳+水煮+荷兰豆+粟米

晚餐：红枣小米粥+一根香蕉

低卡减肥餐单 Day7

这一天吃什么都可以，但切记以上的饮食原则。

配合运动减肥 肌肉不松弛

1. 快速健走30钟钟

快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整，快走减肥的原理在于每次至少30分钟或以上，因为前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟后才开始燃烧多余脂肪。

2. 开合跳 30次

开合跳可以快速将血液供给到全身肌肉，20分钟就可以燃烧300大卡，国外有人用这个方法21天减去10磅。

3. 平板支撑45秒

只要几十秒全身60%的肌肉群都会运动起来，以达到瘦腹、瘦手臂、瘦肩膀等多重效。