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7日减肥晚餐食谱 其中一日吃藜麦 肥妹激减39磅变网红美女

减肥晚餐食谱餐单是减肥的重要因素,Youtuber Vicky 就靠7日减肥晚餐食谱成功减重。经历减肥的难关,164cm的她体重曾经达至72kg(158磅),为了令身形更好看和有自信心,便下决心减肥。试过各种速成的减肥方法后,她发现减肥有3个秘诀。因此,她自订了一套7日减肥晚餐食谱,跟著她一起吃,吸收丰富营养之外还能轻松甩肉!

撰文: Christie Lau | 编辑:Kiki Chen、Sylvia Liu|图片来源: Youtube @Vickyoung Theory

7日减肥晚餐食谱 肥妹激减39磅

减肥后的 Vicky 经常在 Youtube 分享短片,其中更亲述自己的减肥经历。她坦言,自己不是一个「食极唔肥」的体质,虽然现在的身形苗条,但背后实在是下了不少苦功。

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她说,自己曾经试过很多速成的减肥方法,可是这些方法都不能长远和持续地有效减肥。因此她自订了一系列的减肥餐单,并用了一年的时间减掉18kg,她认为后天有多努力,你就可以有多瘦。

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节食只会带来反效果

Vicky 分享,她初中的时候因去美国而变得肥胖,直到一天终于决心减肥。由于心中实在太希望可以尽快成功减肥,因此她尝试了很多速成方法,包括节食。她忆述,那段减肥的时间经常不吃或吃极少份量的晚餐,甚至在深夜饿醒,终于在一、两个月后暴饮暴食,体重反弹。

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3个要点令她成功减18kg

成功甩肉的 Vicky 说,自己减肥之所以能成功都是因为有跟随以下3个要点。一,找到非减不可的决心;二,选择能坚持、不痛苦的饮食方式;三,找到喜欢、能坚持下去的运动方式。

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每餐正常吃,吃至7分饱

Vicky 分享,减肥时千万不要挨饿,因为饿的时候便会希望吃高热量的食物。为了令身体不挨饿,她会准时吃3餐,而3餐也只会吃至7分饱,不会有吃过量的情况出现。特别是晚餐,她会选择一些低卡的食物,例如沙律、蔬菜杂烩、天然的食物。她更自订一套晚餐减肥餐单,只要跟著吃就自然瘦!

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减肥晚餐食谱公开

Day 1 减肥晚餐食谱:烤蔬菜

1. 把薯仔、西兰花、洋葱、蘑菇切粒
2. 放到盘子上,加少许油、盐、黑胡椒、罗勒、辣椒粉
3. 放入450 F的焗炉中焗 25-30 分钟,就完成了

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Day 2 减肥晚餐食谱:和风薯仔沙律

1. 把薯仔、青瓜、洋葱分别切粒和切片
2. 加盐后,用厨房纸巾吸收青瓜和洋葱的水份
3. 将薯仔放在水中煮熟
4. 煮熟后,可以放在碗中,加入粟米、青瓜、洋葱、盐、黑胡椒、糖、低卡蛋黄酱、法式芥末酱
5. 混合沙律菜吃,就完成了

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Day 3 减肥晚餐食谱:烤三文鱼和蔬菜

1. 预备切条的芦笋、车厘茄、菇,放在盒中
2. 把解冻的三文鱼放上去
3. 加点油、盐、黑胡椒
4. 放入420 F的焗炉中焗 25-30 分钟,就完成了

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Day 4 减肥晚餐食谱:藜麦沙律

1. 把青瓜、车厘茄、香草、牛油果等材料切碎
2. 碗中一半放蔬菜,一半放煮好的藜麦
3. 把切好的材料放上去
4. 最后加入低卡的油醋汁和柠檬汁,就完成了

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Day 4减肥食谱

Day 5 减肥晚餐食谱:蔬菜意粉

1. 把秋葵、蘑菇、洋葱、车厘茄、西兰花切粒
2. 加少许油,把以上食材炒熟
3. 加半碗水,使所有材料焖熟
4. 放入盐、黑胡椒等调味料,和熟好的螺丝粉
5. 炒至全熟便完成了

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Day 5减肥食谱

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Day 5减肥食谱

Day 6 减肥晚餐食谱:烤鸡胸肉

1. 预备芦笋、蘑菇、洋葱等材料
2. 把冷藏鸡肉和以上食材一并放入盒中
3. 加少许油、盐、黑胡椒
4. 放入450 F的焗炉中焗 25-30 分钟,就完成了

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Day 6减肥食谱

Day 7 减肥晚餐食谱:想吃甚么就吃甚么

Vicky 说,第7天的晚餐可根据自己的意愿挑选食物。皆因长期吃减肥餐单会令身体吃高卡食物的欲望愈来愈大,所以适量的放纵反而令减肥效果更长久,不会有忽然暴饮暴食的问题出现。

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