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戴口罩不吃不喝体重反升! 正确饮水减肥时间表 助你一个月减3KG

在新冠肺炎的影响之下,市民出街都口罩不离身,连在办公室工作都会避免任何拉下口罩的机会。有女生反映,戴著口罩都近乎不吃不喝,但体重却不跌反升!营养师指出,少饮水其实会导致新陈代谢减慢及引致水肿问题。有网民亦分享饮水减肥时间表,成功一个月瘦3KG,大家看看吧!

撰文:Ellie|图片:Instagram、Pinterest|资料:王敏宁营养师赵函颖营养师黛丝Dys@小红书

饮水减肥时间表 一个月减3KG

常听说有人喝水都会胖,现在戴上口罩不吃不喝的,总会瘦下去!可偏偏事与愿违,体重不减反增!营养师王敏宁(Mandy)在Facebook专页分享及讲解,4个让女生们在不吃不喝的情况也致肥的原因。

饮水减肥时间表,水肿,口罩,新陈代谢,王敏宁,赵函颖,宿便,胃溃疡

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1. 身体缺水,引致水肿问题

Mandy指出,当身体缺乏足够水份,便会误以为体内水份储备不足,而为了不浪费体内水份,反而减少从排尿系统中排走。减少尿液的产生,尽量将体内水份保存,便会增加体液滞留的情况。

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2. 身体缺水,容易肚饿

盐份有助身体储水,所以当体内愈缺水,身体便会愈想储水。令身体增加盐份的摄取,亦是身体的技俩来储存水份。身体需要的是水份,但无故变肚饿,由口渴变成进食,热量摄取一定会多了。有时总系想食下咸野,问下自己有无饮够水。

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3. 身体缺水,引致宿便问题

水能帮助大便排泄顺畅,有不少减肥人士明明已经在膳食中大大增加纤维摄取,但都会出现便秘情况,这有可能与「饮水少」有关。食物中的粗纤维较硬,当吸收了水份后才会膨胀及变软,带动蠕动,产生便意。所以饮得水少,不但会减少小便,分分钟都会影响排便情况。

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4. 身体缺水,新陈代谢减慢

饮水后,有助水产热效应(water induced thermogenesis) ,增加脂肪、碳水化合物的代谢速度,变相增加身体热量消耗及燃烧脂肪的能力。每日饮两公升水,或已可减近400千焦耳,即系接近100千卡。只系饮水都可以减去半碗饭嘅热量!

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以上都是缺水下致肥的原因,女生们不要以为一次过豪饮便可以解决以上的问题,其实每天喝够8杯水便足已(每杯约250mL),而且每次都应小口小口的喝。怕自己忘了喝水时间的话,不坊跟著以下的饮水减肥时间表进行吧,较一个喝水提示的小闹钟便更容易实行了。

第1杯 起床后

经过一晚的睡眠之后,身体正处于缺水的阶段。起身后的第一杯水可以补充睡觉时所消耗的水份,而且亦能帮助清理肠胃,令肠胃开始蠕动,帮助代谢、排便及排出毒素。

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第2杯 09:00

在中医的角度,早上9点是肠胃开始排毒的黄金时间,在这个时间喝水可以清走肠胃中所积聚的毒素。而且9点亦是大部份上班一族回到公司开始工作的时间,工作前不妨先喝一杯暖清水,「醒醒神」。

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第3杯 11:30

在午餐前肚子会开始有饿的感觉,可以先喝一杯暖水,增加肚子饱足的感觉,亦可让自己避免在正餐时进食得太多。

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第4杯 13:00

吃饭后半小时,可以喝一杯水,有助肠胃消化食物。亦可提提神再开始工作。

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第5杯 15:30

下午茶时段,总会想吃上一两样零食,所以千万要小心选择,避免落入减肥陷阱。这个时间可以来一杯柠檬水,既能美白肌肤,又能促进排毒。

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第6杯 17:30

晚饭前一杯暖水,不但能缓解饥饿感,亦可以防止晚餐进吃过多。而且,这杯水能帮助纾缓工作了一天的疲劳感。

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第7杯 19:00

晚餐后喝上一杯水可以促进血液循环、新陈代谢及排毒的功能。这个时间喝水等同于运动,所以一定要得喝这杯呢!

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第8杯 21:00

睡前的二至三个小时喝上一杯水,因为人体在睡眠时不能补充水份,所以这杯水可以帮助调节血液浓度,亦能预先补充睡觉时失去的水份。

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虽然这个时间表可以帮助减肥,赵函颖营养师亦提醒大家,这个方法适合一般人跟从,有三种人却要特别小心注意!

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1. 本身患有胃溃疡、消化不良的人,建议在饭前避免喝水,以免稀释胃液影响消化。

2. 半夜容易频尿者,建议在睡前2~3小时不要再喝水,否则会影响睡眠品质,「因为睡眠会分泌生长激素,所以没睡好对瘦身没有帮助」。

3. 晚上喝太多水隔天容易水肿者,8杯水最好在白天就喝完。

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