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杂谷饭减肥法 日本减重咨询师实测10日腰围减8cm

很多人都说减肥的时候最重要减少进食含有淀粉的食物,但其实这观念是大错特错!日本减重咨询师柏原幸代指出杂谷饭减肥法,不但不致肥而且更可以消除内脏脂肪,更可瘦腰减肚腩,大家以后不用再怕吃米饭而致肥,现在教你正确的吃米饭方法,让你好好运用「杂谷饭减肥法」瘦身吧!

撰文:Fion Yu|编辑:Syliva Liu|图片来源:Instagram

减肥期间进行「杂谷饭减肥法」

日本减重咨询师柏原幸代为了证实吃米饭有效消除内脏脂肪,特意找来一班实验者进行10天排毒计划,而大多数人的腰围减了3-5cm,最利害的人则减了8cm,效果相当惊人。

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由于米饭中含有碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质、膳食纤维等成分,是种可以燃烧热量的营养食物,不单可以提升代谢力,而且也可以促进肠状蠕动,令你排便的时候更顺畅。

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同时间也可以消去的内脏脂肪。咨询师柏原幸代指出只要连续三餐都吃米饭,即使没有运动也可以达到消除内脏脂肪的效果,肚子也会变得平坦。

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混合营养价值高的杂粮饭效果更佳

营养师建议吃米饭的时候要混合5-10种营养价值高的杂粮饭,例如红米等。不过在挑选杂粮时,若果谷物若发出臭味就代表品质不好。

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那只有「空壳」,其实吃了也没有营养价值,因此建议大家挑选品质高的谷物。

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常见的谷物

红米: 红米含有丰富的淀粉类物质和植物蛋白质,不但可以补充人体日常所需要消耗的能量,而且更可有助人体消化和吸收,同时增强人体抵抗力。

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糙米: 糙米吃起来坚硬,多咬几次会催眠大脑产生饱足感,因此不用吃太多都能有饱肚的感觉。同时间,糙米的食物纤维比白米多6倍,可以减缓便秘的问题。

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五谷米: 五谷米质地较粗糙,平日消化能力有问题的人不适合食五谷米,会跟肠道做成摩擦,令胃部更易产生胀气。

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大麦:大麦含丰富营养价值,进食后它的升糖指数很低,又富含膳食纤维,是改善便秘、预防大肠癌、降低胆固醇、预防心血管病必食之选。

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杂谷饭减肥法 大麦饭的做法

份量:把本来要煮的白米中的3成换成押麦或大麦,

用水量:白米用本来煮饭的比例添加水量,而另外3成的大麦则要加大麦重量的两倍的水份。

最后放入电饭锅像平时煮饭即成。

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大家可以根据自己的喜好加入谷物制作米饭!

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三餐进行「杂谷饭减肥法」 10日腰围减8cm!

将米饭和谷物以1:2的份量,大约是20-30g左右的份量煮食。而每餐配合天然酿制,经过彻底发酵的味噌汤及蔬菜、菇类、海藻等可以帮助排毒的配菜,即可促进身体代谢。

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连续食10日,就可达到减腰围的成效,大家不妨试下这个「杂谷饭减肥法」吧

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