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低卡椰菜花瘦身食谱 饱肚又高膳食纤维 一星期瘦身3KG!

减肥是女人的终身事业,以为饿著肚子减少进食碳水化合物食物,等于减少了淀粉的摄取达到瘦身效果?其实吃不饱又怎能减肥成功!以下介绍大家一星期低卡椰菜花瘦身食谱,不但低热量、低卡路里及低糖,却饱肚感十足!再加上适当的运动,有网民一星期瘦3KG!

撰文:Ellie|图片:Instagram、沇沇lily[email protected]|资料来源:沇沇lily@小红书

低卡椰菜花瘦身食谱 一星期瘦身3KG

椰菜花是十字花科蔬菜,营养成分十分高被誉为「蔬菜之王」,不但含丰富的膳食纤维,而且饱肚感十足,最重要的是不会增加身体负担,热量低、含磄量少,满满的膳食纤维让肠道保持顺畅,身体排走毒素,便自然能瘦下来。瘦身食谱其实是以整颗椰菜花来代替米饭,减肥的女生便不用怕饿著肚子减肥了!

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准备餐单前先要认真清洁椰菜花!现时的耕作少不免需要用上农药除虫,所以不建议将椰菜花切块后再浸泡,农药会溶易水中,亦以免清洗时农药依附在椰菜花上,而洗不干净椰菜花。所以,清洗时可以把菜头先浸在盐水中,浸2-3次,让藏在其中的虫能浮出水,之后再清洗及切件及切碎。

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低卡椰菜花瘦身食谱 1

早餐:水果沙拉+鸡蛋
午餐:椰菜花肠仔玉米炒饭+青汁
晚餐:苹果

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低卡椰菜花瘦身食谱 2

早餐:玉米+车厘茄+杂菜
午餐:椒盐玉米椰菜花炒饭+青汁
晚餐:火龙果

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低卡椰菜花瘦身食谱 3

早餐:鸡蛋+凉拌藕片+车厘茄
午餐:椒盐玉米椰菜花炒饭+青汁
晚餐:水果沙拉

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低卡椰菜花瘦身食谱 4

早餐:鸡蛋+椰菜花+紫薯
午餐:火腿玉米椰菜花炒饭+青汁
晚餐:苹果

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低卡椰菜花瘦身食谱 5

早餐:鸡蛋+椰菜花+芒果
午餐:鸡胸肉椰菜花炒饭+青汁
晚餐:水果沙拉

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低卡椰菜花瘦身食谱 6

早餐:鸡蛋+椰菜花+南瓜
午餐:鸡胸肉椰菜花炒饭+青汁
晚餐:蔬菜沙拉

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低卡椰菜花瘦身食谱 7

早餐:鸡蛋+椰菜花+车厘茄
午餐:红萝卜椰菜花炒饭+青汁
晚餐:水果蔬菜沙拉

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如果不喜欢椰菜花的朋友,也可以用其他3款食材代替主食:鸡蛋、蒟蒻、翠玉瓜。这些食物都是低淀粉的,多吃一点也不用怕长胖。

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