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轻断食减肥餐+5个简易懒人运动速效全身瘦 一星期激减13磅!

因为疫情关系多了时间留在家中又想趁机会减肥的话,轻断食减肥餐加简易懒人运动便可以在一星期快速得到减肥成果,快炊看看轻断食减肥餐食谱吧!

撰文:Sylvia Liu|图片来源:[email protected]

轻断食减肥餐+5个简易懒人运动 速效全身瘦

1. 轻断食减肥餐 星期一 1060卡

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早餐(约400卡):

苹果一只、红枣数颗、牛奶一杯、熟鸡蛋一只。

红枣功效:

红枣是具有补血功效的好食品,有人更说「天天吃大枣,一生不显老。」主要养血安神,对于经血过多、贫血而面色苍白和手脚冰冷,多吃红枣都可以改善。

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午餐(约450卡):

鸡胸肉沙律、低脂酸奶、紫椰菜

紫椰菜功效:

紫椰菜含有相当丰富的膳食纤维,当中的花青素有效对抗衰老和减低心血管老化的机会。含有的维他命C比一般椰菜高出6倍。

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晚餐(约210卡):

两片白面包、圣女果数颗

圣女果功效:

番茄红素有阻止老化现象的作用,而番茄含有大量的维他命C,对抗癌防癌有很大的功效,还可以使人体保持年轻活力。

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2. 轻断食减肥餐 星期二 1110卡

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早餐(约370卡):

两片白面包、橙一只、牛奶一杯、熟鸡蛋一只。

橙功效:

橙子中含量丰富的维他命C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,橙子所含纤维素和果胶物质,可促进肠道蠕动,有利于清肠通便,排除体内有害物质。

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午餐(约480卡):

轻食沙律、两片黑麦包

黑麦功效:

具极高抗氧化能力更有护心抗癌的效果,还可调节肠道菌群平衡,促进有害物质排出。

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晚餐(约260卡):

鸡肉青瓜三文治

青瓜功效:

青瓜含水极高嫩籽含大量维他命E,近年营养学家发现其中含有一种酵素,能够分解体内脂肪,具有减肥效果。

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3. 轻断食减肥餐 星期三 930卡

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早餐(约320卡):

两片白面包、两瓣柚子、牛奶一杯。

柚子功效:

柚子对含大量的维他命C和类胰岛素有助降血脂血糖同晚美容减肥。

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午餐(约450卡):

冒菜(以素食为主)杂菇,不要吃白饭。

菇菌类功效:

丰富维他命D、E,有助改善高血压、降脂,叶酸,还能袪风散寒、舒筋活络,促进身陈代谢。

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晚餐(约160卡):

苹果、圣女果

苹果功效:

有益心脏,保持泌尿系统健康、降低血脂、软化血管等。

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4. 轻断食减肥餐 星期四 470卡

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早餐(约170卡):

两瓣柚子、牛奶一杯。

牛奶功效:

牛奶中含有人体不能合成的八种必需氨基酸,蛋氨酸还有促进钙的吸收和预防感染的作用。

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午餐(约180卡):

白面包一片、一只苹果。

晚餐(约120卡):

数十颗圣女果、牛奶一杯。

5. 轻断食减肥餐 星期五 1180卡

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早餐(约430卡):

苹果一只、酸奶一杯、3片白面包

酸奶功效:

酸奶中含有多种酶具有促进胃液分泌,促进吸收,帮助消化防止便秘具有很大的帮助。

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午餐(约550卡):

鱼肉汤、酸奶一杯

晚餐(约200卡):

数十颗圣女果、燕麦牛奶。

燕麦功效:

燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。

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6. 轻断食减肥餐 星期六 1010卡

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早餐(约300卡):

苹果一只、牛奶一杯、一片黑麦包

午餐(约500卡):

汁煮鸡肉、半碗白饭

晚餐(约210卡):

轻食沙律一碗

7. 轻断食减肥餐 星期日 400卡

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早餐(约180卡):

圣女果一份、牛奶一杯、一片白包

午餐(约180卡):

火龙果奶(半个火龙果+牛奶)

晚餐(约40卡):

青瓜一条

5个简易懒人运动

动作1

手抱头,脖子悬空,用腹部的力量支撑,双脚悬空坚持10秒,然后脚踝交叉再坚持10秒,每天3次,每次做1分钟左右。

瘦身操

动作2

双手垫在下巴下面, 脚踝交叉,膝盖弯曲,利用大腿的力量向上抬,坚持10秒,每天3次,每次做1分钟左右。

瘦身操

动作2

坐在椅子上背部挺直,单腿向上抬起,保持背土挺直,坚持6秒,做10次,换另一条腿。

瘦身操

动作4

坐著,背部向前倾,手肘交握放在头部后面,坚持6秒,做10次。

瘦身操

动作5

手握拳、踮脚蹲著,在站起来,全身向外伸展,双手向上伸直十指张开,做10次。

瘦身操

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