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韩女团减肥时间表!AOA澯美不节食不复胖减肥法 轻松瘦出窈窕身材

韩国女团的成员每位都拥有让人羡慕的身材,全因她们十分著重自己的身材管理。AOA成员澯美非常爱吃美食,曾经一度肥胖不少,加上减肥方法错误,以致经常复胖。早前澯美在YouTube频道分享自己的瘦身秘诀:间歇性断食加塑身运动,成功瘦下来亦不复胖,一起来看女团减肥时间表吧!

撰文:Ellie |图片:Instagram、Pinterest、魔美轻断食@小红书

女团减肥时间表 AOA澯美的成功小诀窍

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AOA成员都身材比例都十分均匀,大家对身材管理都十分严格。成员澯美在网言平台分享自己瘦身经验时,亦表示自己并非天生是吃不胖的人,喜欢吃加上用了错误用法减肥,复胖情况经常发生。现时自己会使用间歇行断食瘦身,不易复胖亦对身体的伤害较小。

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间歇性断食

网上有不同的断时方法,16:8及5:2的方法都十分广泛地推用,但亦需要跟据自己的身体情况而定。通过断食,可以帮助身体排毒,减少身体负担,是让我们身体有机会修复的最好方式!

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16:8断食法

一天24小时的时间里,分为16小时断食期及8小时进食期。8小时进食期是指起床后进吃的第一餐至最后进吃的时间。如果在12时吃第一餐,那么晚上8点前便要完成最后一餐。而且,这期间虽为没有限制吃的种类,但亦建议尽量少吃甜食、油炸类的食物。剩下的16小时就只能喝水,超过2公升为佳。

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5:2断食法

一周7天的日子中,选择2天作为断食日,但断食日中亦需要适当吸取营养,热量的摄取只能是平日的四分一,女生们约可以摄取500卡路里,男生们则约摄取600卡路里。较理想的方法是把断食日分开进行,不能连续两天。

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澯美的断食表是每天不吃早餐,午餐必需吃,有三晚不吃晚餐。每餐都会吃健康的食物:牛肉、香蕉、海带汤、西瓜、车厘子等。澯美成功在五天内,瘦身2KG。她亦表示断食方法要跟据自己的身体情况,时间表可以作参考之用。

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塑身运动

澯美亦会经常做运动帮助维持体形。因为当身体开始瘦下来时,适当的拉筋伸展能有效地塑造身形,而且这些拉伸暖身运动亦可以帮助之后做任何运动更有效燃烧脂肪,减肥减磅自然事半功倍。

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做任何运动之前,热身拉伸都是必需要有的!除了能让筋骨、肌肉能「预热」之外,亦能减低之后运动的受伤机会。

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先做上半身的拉筋伸展动作,先找墙又或柱子,将手臂平压在墙上,再将脚前后踏成大弓步,做动作时上半身前倾,维持15至20秒的时间,注意呼吸节奏。这个动作能帮助各位女生开肩及改善肩部内弯问题,亦能放松肩颈的肌肉,避免寒背。

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不少女生都会跑步及深蹲,以致大腿的肌肉容易变得粗状,而做腿部拉伸动作能让双腿的线条更加修长,大长腿亦可认轻易达成。先单膝跪地,身体向前倾,右握后脚掌作最大程度的拉伸,维持15-20秒,这动作对大腿前侧的拉伸非常有效!

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腹部肌肉便需要做臀桥动作收紧。先躺在瑜伽垫上,双脚弯曲并打开至肩膀的阔度,吸气后抬起臀部,收紧臀部及腹部的肌肉,维持3秒,再重复动作15-20次,完成3-4组。为了不让脊椎受到伤害,记得做时让胸口到膝盖呈一直线!

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之后便继续躺在垫上,训练手部肌肉。握紧哑铃向天举高准备,然后弯曲至耳朵侧边,再向上推,重复动作15-20次。

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最后便能能让全身肌肉都能兼照的平板支撑动作。澯美认为这个动作既简单又有效,对减肥的女生来说绝对不能不做呢!

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