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三文治瘦身食谱推介: 上班外卖族一周早午餐 一个月减脂瘦7磅

上班人士会经常外出午餐,自然便成为了外卖一族!想减肥的女生一定常面对高油高盐的食物,其实大家可以自制低脂早午餐三文治,既可充饥又可减脂一举两得。三文治瘦身食谱简单方便执行,以下为大家介绍7款三文治瘦身食谱,想吃得健康和减脂的女生,不妨参考一下。

撰文:Ellie |图片:凡妈小厨房@小红书、悠悠食记@小红书、Instagram

三文治瘦身食谱 一个月减脂瘦7磅

上班族每天都长时间坐在办公室,加上经常外出午餐,少走动再加油腻又高盐的食物,体重一定节节上升!所以减脂餐食十分重要,以下7款三文治瘦身食谱助你每天早午餐吃得饱肚又心安理得。

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三文治瘦身食谱 1: 虾仁牛油果三文治

虾仁的脂肪和饱和脂肪都较少,以100g计算都只有99千卡路里,但却有丰富的蛋白质。牛油果虽然高热量,但大部分脂肪属单不饱和脂肪酸,不仅能饱肚又能增强肠道健康,是不少女星减肥的必备水果!

材料:虾仁3只、牛油果半个、火腿2片、芝士2片、西生菜、红萝卜丝

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三文治瘦身食谱 2: 芝士牛扒三文治

牛扒含有丰富的蛋白质,虽然牛扒中含有少量的肥肉(脂肪),但它所含的热量亦不会太高,在减肥期间亦可以进食。而鸡蛋是低卡路里却饱肚的食物,每只蛋只有55卡,是减肥的良伴,当中的丰富营养亦能补充身体所需。

材料:牛扒1块、鸡蛋半个、蕃茄2片、西生菜、芝士2片、红萝卜丝

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三文治瘦身食谱 3: 鸡胸肉蕃茄三文治

减肥人士都喜欢吃鸡胸肉,因为鸡胸肉有丰富的蛋白质而且油脂少,可以满足吃肉的欲望又不易发胖,台湾及韩国女星的会把它放进减肥食谱。蕃茄能提高新陈代谢、帮助燃烧脂肪,同时帮助抵抗高血糖、肥胖的问题,多放些许亦可。

材料:蜜汁鸡胸肉2块、牛油果半个、蕃茄2片、芝士2片、西生菜

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三文治瘦身食谱 4:龙利柳鸡蛋三文治

龙利柳是一款合适瘦身健康中人士所食用的食材,不但低脂,而且高营养:矿物质、维他命、钙质等,当中所含的蛋白质量亦十分高。喜欢吃鱼的瘦身女生不妨多食用龙利柳,不用太多调味,亦能吃得满足。

材料:龙利柳2块、鸡蛋半只、牛油果半个、红萝卜丝、西生菜

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三文治瘦身食谱 5: 牛扒杏鲍菇三文治

杏鲍菇有「素食界牛扒」之称,口感非常厚实,不时用来当素肉。而且杏鲍菇含有丰富竹心日戈膳食纤维,既低卡又高蛋白质,在减重的食谱中,担当重要的角色!由于膳食纤维高,有效促进肠胃蠕动,能帮忙改善便秘问题,排出身体内的毒素。

材料:牛扒1块、杏鲍菇3块、蕃茄2片、鸡蛋半只、西生菜

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三文治瘦身食谱 6: 苹果鸡蛋三文治

苹果中含有水溶性食物纤维「果胶」,能够减少肠内的不良细菌数量,帮助有益细菌繁殖。这种纤维既能让人有饱腹的感觉,亦有整肠的作用,在瘦身的过程中帮助排毒兼减磅,三文治中加些许苹果清新又有口感。

材料:苹果半个、鸡蛋1只、蕃茄2片、红萝卜丝、西生菜

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三文治瘦身食谱 7: 火腿鸡蛋三文治

减重离不开多吃蔬果类,蕃茄、生菜都能帮身体提供高纤维,协助整肠及排毒。火腿的热量相较之前的三文治高些许,所以配以较多的蔬菜和蕃茄,便能达到平衡的效果。当然火腿以白烚为佳,不放心女生们亦可改为龙利柳。

材料:火腿片3片、鸡蛋1只、芝士2片、生菜、蕃茄2片

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