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韩国热爆「5:2」轻断食减肥法+「REWD」食物摄取疗法 4 个月轻松瘦

女生减肥通常都想寻求能够快速减磅的捷径,少不免尝试过节食或不吃的方法,但是这些非健康的减肥法容易损害健康,更容易会体重反弹,到头来还是徒劳无功,而韩国则流行「5:2」轻断食减肥法和「REWD」的食物摄取疗法,只要持续 4 个月便可轻松减磅,想减肥又懒得运动的女径不妨试试!

撰文: Janice|编辑:Kiki Chen、Sylvia Liu| 图片来源: Instagram、Pinterest

韩国热爆「5:2」轻断食减肥法+「REWD」食物摄取疗法

「5:2」轻断食减肥法

「5:2」轻断减肥法指的是在一星期七天中选择 2 天进行轻食,节食当天只吃两餐,两餐之间需隔 10-12 小时,让身体习惯一下饥饿感。在轻节食的两天中,同时要确保所摄取的卡路里比自己的基础代谢少,大概降到平常日的 1/4,建议女生一天摄取 500 卡、男生 600 卡,藉这两天时间吃得清淡一点,也让消化器官及身体排毒

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而节食当天的两餐是只吃午餐和晚餐,中间的空档时间可让身体有更充足的时间消耗卡路里,刚开始尝试时可能会容易肚饿,但是过了一星期待身体适应好时,饥饿感便会下降。

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轻节食的过程并不是甚么都不吃,反而是要挑选最天然、健康的食物来吃,避免进食一些加工食品及升糖指数高的食品,具体的食物包括低油脂的肉类,如鸡胸肉;蔬果纤维及非精致淀粉的淀粉类,如糙米和全麦均可。

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「REWD」食物摄取疗法

「REWD」是一种限制时间的进食法,减肥过程不需要刻意地控制一天所摄取的卡路里,只需控制在 10 个小时内吃完 3 餐即可,这样便可以降低 20% 卡路里摄取;虽然吃甚么没有特别的限制,但是选择天然的食材及控制好份量可以事半功倍!

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这两种减肥法进行期间应该喝比平日更多的水,不要等到口渴时才饮水,可为身体补水之余,亦可增加饱足感,然而,节食期间应避免摄取有糖的饮料。

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轻断食减肥法 5日健康减肥餐单

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Day 1

玉米+水煮虾+提子+豪油生菜

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Day 2

火龙果+紫薯+西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋

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Day 3

煎鸡胸+紫薯+桃+五彩龙利鱼

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Day 4

桃+玉米+红萝卜+西兰花+鸡蛋+水煮虾

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Day 5

西兰花+鸡蛋+玉米+青瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸

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虽然说饮食控制和运动亦互相配合,但是由于 5:2 减肥法等卡路里摄取量远低于基础代谢率,所以并不建议期间进行高强度的运动,如 HIIT、TABATA,反而可选择较温和的运动,如瑜伽等。

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即使是懒人的 轻断食减肥法,但还是要持续进行一段时间才开始见到成效,在实行减肥法几周后还没有见到成果的千万不要气馁,因为持续地进行 4 个月的话就可以慢慢感觉到身体的变化!

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