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三文鱼+牛油果=减肥恩物?20个有效燃脂瘦身食物组合

燃脂瘦身食物组合 在女生减肥期间,能有效地帮助消耗平日吃太多食物的热量。不想饿著减肥,那么便试试饱著减吧!只要你懂得将食物组合一起吃,便可加强瘦身的效果,在燃烧脂肪的道路上事半功倍!以下有20个燃脂瘦身食物组合,看看哪个合你口味~

撰文:Janice、Casey|编辑:Ellie |图片来源:Instagram

燃脂瘦身食物组合20大提案

1. 菠菜+苹果+生姜

菠菜和苹果均含有大量的纤维,可促进肠胃蠕动,帮助消化排毒,而且热量低又饱肚,可于餐前吃抑制食欲,避免摄取过量食物;生姜中含有的姜醇亦可以促进新陈代谢,舒缓消化系统,改善腹胀问题。

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2. 菠萝+青柠

菠萝加青柠的组合最主要可以帮助肠胃消化,以及增强燃烧脂肪的成效,由于菠萝含有蛋白酶,可改善消化不良的问题;而青柠不但可以刺激消化系统,半中的柠檬酸还可以更有效地燃烧体内脂肪。

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3. 无花果+巴西杏仁

无花果和巴西杏仁两种食物都是足够饱肚的食物,因为一般的巴西杏仁的颗粒比较大,所以饱足感比起其他的果仁来说更加有饱足感;另外低热量的无花果因为纤维含量高,所以可改善便秘问题。

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4. 燕麦+花生酱

燕麦和花生酱都是蛋白质含量甚高的食物, 一般吃燕麦很快便会觉饱,借此可以延长饱肚感,让你吃完燕麦后不会再吃更多的食物;另外,花生酱为身体提供健康的脂肪,而坚果亦有效可以减轻肚饿感

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5. 橄榄+番茄

由于橄榄含有丰富的纤维,它可以有效刺激肠道,并传达一个「你并不肚饿」的假象,抑制饥饿激素,不会频频想找东西吃;番茄亦含有不溶性纤维,主要可帮助清理肠胃,更有效地燃烧脂肪。

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6. 红萝卜+芝麻酱

芝麻酱当中含有大量的植物性蛋白质和纤维,纤维可以有效地减少人体所摄取的卡路里;而红萝卜同样可以降低卡路量的摄取,但是红萝卜的胡萝卜素会使皮肤变黄,所以不宜长时间进食。

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7. 三文鱼+牛油果

属于低热量的三文鱼可调节控制食欲,加上当中极高的蛋白质也加快了身体的新陈代谢;而牛油果同样提供饱足感,降低想吃其他食物的欲望。

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8. 鸡胸肉+辣椒粉

众所周知鸡胸肉含有极高蛋白质而且热量低,所以最适合减肥或健身的时候食用;再加上含丰富辣椒素的辣椒粉,还可以增快身体燃烧脂肪的速度呢!

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9. 鸡蛋+牛油果

鸡蛋加牛油果也不是甚么新奇的组合,但是两者结合却能加快瘦身!鸡蛋黄的卵磷脂可分解血管中的胆固醇,预防心血管疾病;牛油果中亦有一种植物化学物,可以为身体提供燃料清耗热量。

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10. 西柚+牛油果

西柚中有种叫 Nootkatone 独特的有机物,当我们进食西柚时,体内的活化蛋白激酶 (AMP) 便会与这种有机物进行化学作用,促进身体的新陈代谢,减轻体重;而牛油果也是可以降低我们的食欲,同样帮助控制体重。

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11. 香蕉+菠菜

香蕉同样可以防止释放身体内的饥饿激素,避免过量进食,而且香蕉可以帮助消化,改善便秘问题;另外,菠菜具有极高不溶性纤维,可以促进肠胃蠕动,帮助消化。

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12. 西瓜+黑醋

西瓜是低脂、低卡路里的水果,每一杯西瓜只有 46 千热量,所以适量地食用西瓜并不会致肥;而黑醋可有效改善人体的酸碱平衡,并且可以降低食欲,使体重逐渐减轻。

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13. 椰菜花 +橄榄油

椰菜花是一种低GI的食物,不但可以维持血糖稳定,还可以帮助减重。不过椰菜花的味道偏淡,想吃得有味道一些,可以在椰菜花上淋上些少橄榄油,再放进焗炉,既能提味,又能增加饱肚感。橄榄油有饱足感,可以帮助抑制食欲,而且内含不饱和脂肪酸,缓解血糖快速上升,避免身体摄收过多的葡萄糖,从而达到减肥瘦身的效果。

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14. 马铃薯+橄榄油+黑胡椒

马铃薯含有抗性淀粉,只要不经油炸,适量地进食,便可以帮助减重。马铃薯比起糙米和燕麦更有饱肚感。黑胡椒有抗发炎、抗氧化的效果再加上橄榄油,减肥效果增强。

15. 免治牛肉+蘑菇

一杯蘑菇的热量只有16卡路里,而且蘑菇亦含有丰富的膳食纤维、维他命B群和矿物质,不但可以提升免疫力,亦有助降低胆固醇。在减肥时,可以将一半的免治牛肉换成蘑菇,既能饱肚,又可以降低热量。

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16. 蕃茄+牛油果

蕃茄内含抗氧化茄红素,可以促进体内新陈代谢,还可以增加脂联素的分泌,有抗肥胖、高血糖、高血压及抗发炎的作用。牛油果则有「靓脂肪」,既降胆固醇又纤维高,作为减肥餐一员适合不过。

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17. 牛油果+全麦面包

牛油果含有健康的脂肪,在全麦面包上加上牛油果能增加纤加纤维,及饱肚感。

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18. 苹果+花生酱+肉桂

花生酱含丰富的不饱和脂肪、蛋白质和抗氧化剂,能降低高血压和心脏病风险,而且对稳定血糖和抑制饥饿感有帮助。肉桂亦有稳定血糖、防止葡萄糖上升的效果,而当中的「桂皮醛」更可以有利燃烧脂肪。苹果则可以提供维他命,矿物质和抗氧化剂。

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19. 香蕉+花生酱

香蕉含有丰富膳食纤维、钾、维他命及碳水化合物,不但能提供身体所需的热量,还可以提供足够的养份,减才饥饿感便有助效瘦身。

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20. 绿茶+柠檬

绿茶含有较低的热量,当中的抗氧化成分及儿茶素能帮助脂肪消耗,而柠檬有抑制食欲的功效,在绿茶中加入柠檬能激活儿茶素,令燃脂效果加倍。

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