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10种不致肥食物清单!肉汤、鱼、爆谷多吃也不长肉 减肥必吃

瘦身是女性的终身事业,但工作繁忙都难以抽出时间去做运动。不过多吃10种不致肥食物清单,减肥自然变得更容易,包括肉汤、鱼、爆谷等等,多吃也不怕发胖,减磅也相对收得轻松!对懒人来说绝对是好消息!

撰文:Sylvia Liu| 图片来源:Pinterest

10种不致肥食物清单

不致肥食物1.鸡蛋

一只鸡蛋只含6克的脂肪,而且能提供到一定程度的饱肚感,不少健身或减肥人士都常吃鸡蛋,因为鸡蛋有9种人体必需的脂肪酸,健康人士每日吃三只鸡蛋,可保持血管及心脏健康。但最好是白煮蛋,不要有太多的调味,在过程中摄取更少卡路里

不致肥食物,肉汤,鱼,爆谷
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不致肥食物2.白煮马铃薯

马铃薯含有大量碳水化合物,是非常饱肚的食物,含水量约80%,膳食纤维含量是90,所以在碳水化合物的食物中可算是比较健康而且适合减肥时当主食的食物,另外马铃薯的维生素A、维生素B群、叶酸等的含量丰富,对人体有益。

不致肥食物,肉汤,鱼,爆谷
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不致肥食物3.燕麦

不少人早餐都会吃燕麦,其中的维生素b1、b2、叶酸可以改善血液循环,另外对降血脂、预防心血管疾病都有帮助,不过当你添加了太多糖、水果、其他食材时,它的热量也有机会超过一碗白饭。每一份的即冲的无糖燕麦片大概有150卡路里,只要你吃得清淡就可以得到满满的饱腹感的,够减脂肪的摄入。

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不致肥食物4.

三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸、鱼油,有助分解体内不好的脂肪、较不易产生肥胖或心血管等问题及对脑部、眼睛、神经系统都有重大的益处,多摄取有益的脂肪酸、鱼油还能改善下半身肥胖的问题。

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不致肥食物5.肉汤

之前有都介绍过把晚餐改成肉汤除了吃不胖之外,还可以有瘦身的作用,只要在用餐前先喝一碗汤,可以增加饱足感,其后进食的卡路里更加减少摄取20%。

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不致肥食物6.蔬菜

吃菜不一定会有减肥功效,但只要吃对了,便能有明显的瘦身效果,蔬菜的种类多,当中红薯低热量低脂肪还可以抗氧化、蕃茄的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇、青瓜的醇二酸,能抑制糖类物质、白萝卜促进新陈代谢、紫菜能消除水肿等等,这些都是对身体有益且多吃不怕胖的食物。

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不致肥食物7.豆类

大豆类蛋白质含量极高,比起蔬果、谷类高3至几十倍,特别是吃素的人都会多吃豆类提升蛋白质,当中的磷脂、钾、钙、维生素E、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等营养成分丰富,

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不致肥食物8.爆谷

每杯约8安士原味爆谷只有33卡路里,比起饼干的热量更低,一包梳打饼已有100卡路里,所以在零食当中算是较为健康的一种,也是低卡的选择。

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不致肥食物9.苹果

苹果是最常见的水果之一,因为它是一种低热量高纤维的食物有助减肥,另外它含有各种人体必需的维生素,能调节人体机能,避免热量转化为脂肪在体内堆积。

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不致肥食物10.瘦肉

减肥不能一点肉也吃,多吃鸡肉不会引起肥胖因为每100克鸡肉脂肪含量只有1.2克;兔肉可能在外国会比较常见,兔肉每100克仅含脂肪0.4克。牛肉,每100克牛肉含蛋白质20克以上其蛋白质所含的氨基酸较多。猪肉,每100克脂肪含量为6克,丰富的维生素B、B群都是瘦身好帮手。

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