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低GI减肥法vs 轻断食成效!3个月劲减26磅餐单公开

对亚洲女生来说,减肥最痛苦莫过于忍口挨饿之后,依然未能减走肚腩,如果你正面对这种情况的话,是时候尝试 ,因为亚洲人常以碳水化合物为主食,而网上就有位女生试匀低GI减肥法、轻断食减肥法和间歇性断食法,发现最见效又健康的是……

撰文︰CL |图片来源︰小红书、Instagram

轻断食 vs 低GI减肥法 成效!3个月劲减26磅餐单公开

关于,根据香港糖尿联会所解释,GI即是Glycemic Index: 升糖指数(又称血糖生成指数)。GI是用来量度各类含碳水化合物(糖质)的食物在进食后对血糖影响程度的数值,从而表示食物对血糖的影响。比说高GI的食物比较容易消化而转化成葡萄糖,所以容易出现高血糖,相反,低GI的食物转化速度较慢,血糖升幅自然比较少。

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简而言之,最紧要是 「的另一个好处,是低GI食物能提供饱足感,可以延迟饥饿感发生的时间,从而帮助控制体重。」

网友Abby 亲自实试低GI减肥主食餐单与轻断食方法,三个月内,进行低GI减肥主食餐单减去10kg,相比轻断食及间歇性断食的效果更佳,加上以低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉类,对「带饭族」来说相当容易实践呢!

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飮食方法

不吃晚饭,配合1.5小时带氧运动及美丽芭蕾健美操。

以100%为总计,可参考以下的饮食比例︰

50%早餐︰每天睡醒后1至2小时,可自由配搭吃50%热量。

30%午餐︰吃30%(少量米饭+蔬菜+瘦肉)

20%晚餐︰不吃碳水化合物,可选麦片或苹果恰蛋

实行时间:3个月

效果:60kg减至49kg

低GI减肥法三大餐单

  1. 低饱和脂肪的高蛋白食物、油脂含量少的肉类,如如烚蛋、慢煮鸡胸。
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2.全谷主食,全谷类,如糙米、玄米、全麦、大麦等较优质的碳水化合物。低GI减肥法大忌︰避免进食经精制加工的碳水化合物,如栗米片、白面包。

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  1. 淀粉低的蔬菜类,高纤并含有各种维生素矿物质,提高饱肚感,有助抑制血糖上升。
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轻断食减肥法:

每周5天正常吃,2天轻断食。

轻断食饮食比例︰断食日整天总共只吃500卡路里,其他日子可随意吃。

实行时间︰1个月

效果︰一周瘦约2kg

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间歇性断食法︰

设定晚饭进食时间在6pm前,然后开始断食16小时,其间只能喝水/绿茶/黑咖啡,直至10am后才再吃正常餐。

实行时间︰1天

效果︰0.5kg

最大缺点︰早上容易出低血糖

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