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7日高纤减肥餐单懒人必备 简单易做吃出轻盈身体不反弹

7日高纤减肥餐单好吃易做,是女生减肥中的懒人必备食谱。女生每次减肥都需要戒口,太油太多盐的都一定要避之则吉,刮油食谱能让女生饱著瘦身,清一清身体内的多余油脂,网民测试效果显著,不但身体变得轻盈,而且皮肤亦有改善!7日高纤减肥餐单简单易做,大家不妨试试!

撰文:Ellie|图片: 减肥的小萝卜@小红书、sssoonmavokkuueat._.daycho_niii@Instagram

7日高纤减肥餐单 吃出轻盈身体不反弹

7日高纤减肥餐单,懒人必备,轻盈

星期一:

早餐: 两个蛋白 + 一片全麦面包 + 一根香蕉
午餐:牛排300g + 水煮秋葵 + 水煮西兰花 +圣女果
晚餐:红枣小米粥

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星期二:

早餐: 一片全麦面包 + 一个苹果 + 一杯乳酪
午餐:牛排300g + 水煮西芹 + 一个鸡蛋 + 蒸南瓜
晚餐:圣女果 + 一杯牛奶

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星期三:

早餐:两个蛋白 + 一片全麦面包 + 一杯花茶
午餐:龙利柳 300g+蒸南瓜 + 水煮西兰花 + 蔓越莓藜麦饭
晚餐:两个蛋白 +蒸蕃薯 + 水煮玉米 +一杯花茶

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星期四:

早餐:两个蛋白 + 一片全麦面包 + 一个苹果
午餐:鸡胸肉 300g + 圣女果 + 水煮西兰花 + 一个鸡蛋 + 一片全麦面包
晚餐:水煮玉米 + 圣女果 + 一杯乳酪

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星期五:

早餐:一片全麦面包 + 一根香蕉 + 一杯牛奶
午餐:水煮虾仁 + 水煮荷兰豆 + 水煮玉米 +蒸蕃薯
晚餐:红枣小米粥

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星期六:

早餐:一片全麦面包 + 一个苹果 + 一杯乳酪
午餐:水煮菜心 + 一个鸡蛋 + 圣女果 +蔓越莓藜麦饭
晚餐:红枣小米粥 + 一根香蕉

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星期日:

早餐:一片全麦面包 +一根香蕉 + 乳酪
午餐:鸡胸肉300g + 水煮红萝卜 + 水煮玉米 + 水煮秋葵
晚餐:圣女果 + 一杯牛奶

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由于每人的食量也不一样,感到肚子饿时,可以吃坚果或蛋白。

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