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OL必备一星期减肥餐 三个月减33磅 吃出健康好身材!

OL必备一星期减肥餐配超详细食谱营养均衡配方,吃得健康绝对是减肥最佳的方法,所谓祸从口入,但其实脂肪都一样。只要管住一双嘴想胖都难,而且这一系列餐单更有一天可以放纵一下自己,吃什么都可以。

撰文:Sylvia Liu|图片来源:小红书|资料来源:小红书@爱做饭的喵

一星期减肥餐 三个月减33磅

Day 1

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐:桃+玉米+红萝卜+西兰花+鸡蛋+水煮虾
晚餐:代餐粥+青瓜/苹果

一星期减肥餐,青瓜,代餐粥,豆浆

Day 2

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆
煎鸡胸+紫薯+桃+五彩龙利鱼
晚餐:代餐粥/酸奶
五彩龙利鱼做法:龙利鱼切块加料酒、黑胡椒、盐腌制20分钟,时蔬粒煮熟备用,腌好的龙利鱼煮熟,锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒,最后加一点盐和一点生抽以及水淀粉调味。

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Day 3

早餐:红豆薏米粉+全麦面包
午餐:火龙果+紫薯+西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法:2个鸡蛋打散炒熟盛出备用,番茄去皮切块,蒜末爆香后下入番茄炒到软烂,然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味,最后加入鸡蛋翻炒均匀即可。
晚餐:代餐粥/酸奶

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Day 4

早餐:红豆薏米粉/黑咖啡
玉米+水煮虾+提子+豪油生菜
豪油生菜做法:生菜煮熟捞出备用,蒜末爆香加一点生抽、豪油半碗水炒到浓稠,淋到煮好的生菜上即可。
晚餐:酸奶+火龙果

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Day 5

早餐:红豆薏米粉/现磨豆浆
青瓜+鸡蛋+红萝卜芒果+时蔬藜麦饭
藜麦泡1小时后隔水蒸熟,虾仁去壳煎熟备用,时蔬粒煮熟,姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭,最后加一点生抽调味。
晚餐:代餐粥+桃

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Day 6

早餐:酸奶+全麦面包
西兰花+鸡蛋+玉米+青瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐:代餐粥

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Day 7

周末喜欢吃什么便吃什么,放任一下自己,减肥才会有动力。

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