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7日水煮蛋减肥餐单大公开 吃得健康不复胖 一星期内瘦下5kg!

根据国外网站《Healthycures》的报导,日水煮蛋减肥餐单,可以帮助加速身体的新陈代谢、抑制食欲,跟随这款餐单可以在一周内瘦下5kg。餐单中的食物主要包括水煮蛋、蔬菜、沙律、水果等,想知道如何可以吃得健康地减肥,快看下去吧。

撰文:J|编辑:Sylvia Liu|Source:Healthycures

营养师分析7日水煮蛋减肥餐单

少人会质疑每日吃蛋,会引致胆固醇过高问题吗?我们找来德善健康管理营养师梁丽丽为大家解答疑难。.

健康的饮食模式是应该多元化,以便摄取均衡营养素,不应长期偏重吃一种食物或之后不吃。众所周知,鸡蛋是非常有营养的食材,但大部份人担心的是当中的胆固醇问题。在胆固醇水平健康的人群,每天进食1只全蛋是不会有问题,因食物当中的胆固醇对他们总胆固醇和低密度胆固醇水平影响是微弱的。不过,对糖尿病、心脏病、胆固醇水准过高人士,他们应限制每星期进食不多于3只鸡蛋,因他们控制胆固醇水平有困难。

水煮蛋减肥餐单,减肥食谱,鸡蛋

7日水煮蛋减肥餐单大公开

鸡蛋富含蛋白质、维生素和其他营养成分,每天食用1~2颗鸡蛋就能满足人体所需的8种必需胺基酸。食用鸡蛋并减少摄取不健康的食物一个星期,即可加速身体的新陈代谢、抑制食欲,对瘦身非常有帮助。

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7日水煮蛋减肥餐单大公开 第1天:

早餐:1颗水煮鸡蛋、2颗橙、1杯低脂牛奶

午餐:170克去皮的水煮鸡肉、1杯乳酪

晚餐:1颗水煮鸡蛋、140克去皮的水煮鸡肉、1颗橙

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7日水煮蛋减肥餐单大公开 第2天:

早餐:2颗水煮鸡蛋、1颗柠檬榨成的柠檬汁

午餐:140克烤鱼、1颗西柚

晚餐:140克去皮的水煮鸡肉、1颗橙

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7日水煮蛋减肥餐单大公开 第3天:

早餐:2颗水煮鸡蛋、1杯温水、1颗柠檬榨成的柠檬汁

午餐:170克的水煮牛肉、1颗西柚

晚餐:140克水煮鸡肉沙律

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7日水煮蛋减肥餐单大公开 第4天:

早餐:2颗炒鸡蛋搭配洋葱和香芹

午餐:140克水煮鸡肉沙律

晚餐:1颗水煮蛋、2颗橙

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7日水煮蛋减肥餐单大公开 第5天:

早餐:2根胡萝卜、2颗水煮鸡蛋

午餐:2根胡萝卜、1杯新鲜橙汁

晚餐:85克的水煮鱼、1颗水煮蛋

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7日水煮蛋减肥餐单大公开 第6天:

早餐:140克低脂乳酪、1杯新鲜的现榨柠檬汁或柳橙汁

午餐:2颗水煮鸡蛋、2颗西柚

晚餐:1杯柠檬水

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7日水煮蛋减肥餐单大公开 第7天:

早餐:2颗水煮鸡蛋、半颗西柚

午餐:170克牛肉、1颗橙

晚餐:1杯柠檬水

此减肥方法不可持续超过一个星期,而且期间必须喝大量的水。一周结束后,务必回归正常的饮食,但回复一般饮食的前几天请多吃乳酪、鸡蛋、柳橙和葡萄柚。

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