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5款300卡路里秋冬刮脂减肥汤推介 一星期减9磅 越饮越瘦又健康!

天气转凉,这时候最适合喝一碗热辣辣的汤暖胃。但很多人以为喝汤都很肥腻,因为煮食过程中往往觉得肉类的脂肪会溶解在汤头中,但只要学会配搭秋冬刮脂减肥汤,控制在300卡路里中,汤水绝对不肥腻而且还可以喝出好身材!。今天小编就为大家搜罗5种健康的秋冬刮脂减肥汤让你一星期减9磅,喝再多都不怕肥!

撰文:Sylvia Liu|图片:小红书

秋冬刮脂减肥汤晚餐搭减肥配法

1. 晚上8点后不吃东西

一般若在12点前睡,晚餐建议在19点左右吃, 超过8点后不要吃东西啦,饿的话可以多喝水。

秋冬刮脂减肥汤推介,300卡路里,减餐汤

2. 遇上加班、做运动怎么吃?

遇上加班或去做运动时,先把碳水化合物吃掉,然后在加班、运动前可以红薯。等一切活动都结束回到家, 可多吃蔬菜,最好就是圣女果、青瓜等,再配一杯脱脂牛奶,一枚水煮蛋,一把坚果。 原则是不再摄入碳水和高糖水果。 比如榴莲,芒果,香蕉等。

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3. 晚餐吃多少五分饱

判断标准就是临睡前有饿的感觉,有想吃东西的感觉,便是五分饱。

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5款300卡路里秋冬刮脂汤推介+食用建议

1. 晚餐要「识」食

晚餐控制在300卡路里,选粗粮当主食,饱腹感会更好。 可以是半碗米饭,一个拳头大小的馒头,一碗五谷杂粮粥粥或两片全麦面包,再加上200〜250g蔬​​菜(保证2个拳头量)+几块肉,最好选择白肉。

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2. 晚餐食材选择

鸡鸭鱼虾这类只能吃50g〜75g左右(半个掌心大小),记得鸡鸭这类的肉要去皮吃,因为动物皮超油腻,另外可以多选新鲜果蔬,尽量避免含糖量大的果蔬如龙眼,甜瓜,甜薯等。

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5款300卡路里秋冬刮脂汤食谱一星期减9磅

1. 丝瓜山药汤

食材:丝瓜、山药、磨菇、肉丝(每样食材一个掌心大小)

丝瓜营养价值:含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁及各类维生素,每100克丝瓜热量只有20卡路里,丝瓜能促进肠道蠕动,有利于大便通畅,加速体能快速的排毒过程,帮助提升新陈代谢,需要注意的是,丝瓜不可生食。

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2. 紫菜补钾汤

食材:紫菜、鲜虾、鸡蛋(每样食材一个掌心大小)

紫菜营养价值:紫菜的胡萝卜素和维生素B1、B2及维生素E含量比鸡蛋、牛肉和蔬菜高,有利尿作用可以帮助消除水肿、控制血压。

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3. 南瓜虾仁汤

食材:南瓜、虾仁、香菜、洋葱(每样食材一个掌心大小)

南瓜营养价值:含有丰富碳水化合物及纤维而且热量较低,每100克含230毫克的钾,另外其胡萝卜可以改善皮肤延缓衰老、维他命A保护视力,南瓜更有助去水肿。

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4. 花甲粉丝汤

食材:花甲、粉丝、丝瓜(每样食材一个掌心大小)

花甲营养价值:花甲本身的营养价值就比较高,含有丰富的碘元素,加快身体的新陈代谢。另外,花甲里面的蛋白质也是很丰富,可以为身体补充营养。

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5. 豆腐海带汤

食材:豆腐、海带、肉丝、香菜(每样食材一个掌心大小)

海带营养价值:海带是体肠道的「清道夫」,丰富的纤维素有助排便,而且热量也是非常低,每100克只有12卡路量,多吃有效降血脂、降血糖。

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