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8个减手臂懒人运动 20日即减15cm 麒麟臂、拜拜肉无处可逃!

有谁会喜欢手臂粗?8个专减手臂懒人运动,可说是地狱式训练,因为有些动作就真的「能人所不能」!但只你要支持得住,麒麟臂、拜拜肉无处可逃,你有勇气挑战吗?一起来看看吧!在家都可以轻松瘦,同时多郁动让可以强身健体啊~

撰文:Sylvia Liu|图片来源:HY

8个减手臂懒人运动专减麒麟臂 20日即减15cm

手臂粗状的原因

1. 坐姿不当会增加斜方肌、三角肌的负面影响

2. 水肿+新陈代谢慢

3. 内衣欠缺承托力或不合身的胸围

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减手臂懒人运动1.

首先准备一张可以靠背的椅子,然后挺直背部贴著椅子

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然后举起双手与膊头平排

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然后转动手腕3至5次再放下,重复20次。

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减手臂懒人运动2.

继续利用椅子,然后用双手支撑

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然后双手保持90度,身躯慢慢向下压。

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然后回复原状,重复动作15-30次。

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减手臂懒人运动3.

这个动作需要准备一个大水樽,里面住满水,但若果家中有哑铃就更方便,首先双手向上举起,屈曲到背后。

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然后慢慢向上伸高,每组做5-10下,总共做20次

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减手臂懒人运动4.

双手每天压着一个水樽或者哑铃,双脚打开至膊头阔。

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然后双手慢慢身向上至膊头高度,一开始做双手会很容易酸软是寻正常。

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每组做5-10下,总共做20次。

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减手臂懒人运动5.

这套懒人运动即将完成,以下动作先将双手放于身躯两旁。

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然后做开合跳动作,跳起时双脚要开至肩膀宽,双手在空中上下挥动(带点像飞起的动作)。

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最后以头顶合掌作结,总共做20次。

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减手臂懒人运动6.

双脚屈曲,单手呈90度曲起支撑身体。

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臀部用力向上升高,重复动作15次。

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减手臂懒人运动7.

先摆出一个平板支撑的动作,屁股要与身躯条此水平。

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然后身体微微向左右摆动。

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每边各做10次。

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减手臂懒人运动8.

最后一个平板支撑动作。

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单脚左右交替慢慢向上提起,支撑5-10秒然后放下就完成了!

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