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5分钟爆汗1个月减12kg!速瘦「空气呼拉圈」正骨盆缓腰痛、减肥腩

呼拉圈是每个人小时候都有接触过的运动,透过让腰部肌群持续收缩达到燃脂、结实肌肉,美化腰部线条的效果。荷里活明星Angelina Jolie、名模Kate Moss和歌手Beyoncé都爱用呼拉圈到达健身效果。其中台湾艺人张克帆,更是用空气呼拉圈1个月减去12kg!他表示空气呼拉圈甚至比传统呼拉圈更耗体力,约5分钟的运动就会全身出汗。「 空气呼拉圈 」和传统摇呼拉圈不同,请掌握以下要点!

撰文:K |影片来源:Youtube|图片来源:YouTube

腰痛练腹速瘦「空气呼拉圈」

高雄市立小港医院复健科主任李佳玲表示空气呼拉圈的好处有三个,分别是训练深层肌肉、正歪斜骨盆、脊椎及纾缓腰痛问题。

另外摇呼拉圈到底对的直接效果如何呢?台湾邱正宏医生表示摇呼拉圈对「不会摇呼拉圈」的人最有效,因为要花很多气力拣呼拉圈回来,但对熟练的人来说,一个小时只会消耗138大卡,但的确是有研究指出,摇加重形呼拉圈的密集训练6个星期后,以腰围平均减少3.4cm,臀围少1.4cm。

空气呼拉圈-减肥运动-减肥腩 腰痛

空气呼拉圈的好处就是随时随地,而且够温和,可以减少运动伤害,并有效的针对腹部和腰部肌肉。

空气呼拉圈瘦身请这样做:

1.挺直站立,双脚打开与肩同宽。

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2. 两脚弓箭步,一前一后,膝盖微弯曲。

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重点:两脚前后站,让重心放在腰部和腹部,如果只是传统摇呼吸圈将脚左右分开,反后容易伤到腹部肌肉,造成腰部酸痛。

3.两手放松,举高向上,放头两侧。

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4.重心放腰部与腹部,前后有节奏的缓缓摇动。

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台湾艺人张克帆示范「空气呼拉圈」

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