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懒人睡前跪坐减肥法 日大热:每日1分钟 1星期即减2CM!轻松训练深层肌肉让内脏不下垂

疫情下长期安坐家中的你,想要趁机踢走腰间赘肉的话,必学这款懒人睡前跪坐减肥法!微凸的小腹是不少人想要减掉的部位,同时也是最难瘦下来的部位。原来腰间肉是由于骨盘歪斜,都市人长时间坐在椅子上姿势不正确,容易使骨盘向后倾斜,导致寒背及小腹凸出。而睡前跪坐减肥法,只需每天1分钟即可减肚腩、纤腰和瘦屁股,妥妥的懒人运动,快点看一下这个动作怎么做吧!

撰文:Venice|编辑:C Lam、Heidi|图片来源:Instagram

懒人睡前跪坐减肥法 每日1分钟减肚腩、纤腰、瘦屁股!

现代人不论在办工室还是在家,都习惯久坐不起。一坐便可能是一整天,不良姿势更会导致骨盘向后倾斜、驼背和小腹突出的情况出现。

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久坐易让脂肪积聚于腰间和骨盘

不少人长时间都坐在椅子上,一坐可能便是8小时,要加班工作的朋友们甚至更长时间。

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缺乏运动燃烧脂肪的机会,脂肪积聚到腰间和屁股去了,形成大肚腩和大屁股。

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所以这类人士绝对需要多做腰间和骨盘运动,让积聚的脂肪燃烧走。

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懒人必做简单睡前跪坐动作

想拥有人人称羡的小蛮腰吗?其实并不困难,每天睡前跪坐1分钟,就可以完美打造!

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日本肌肉生理学者、近畿大学教授谷本道哉表示跪坐时利用脚后跟使骨盘自然立起,连带脊椎挺直,姿势变得优美。

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而且跪坐还可以训练到深层肌肉之一的「腹横肌」,帮助胃肠等内脏器官不下垂,回复到正确的位置上,肚子线条看起来更为紧实。

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睡前跪坐减肥法只需1分钟 腰围减2cm

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睡前跪坐减肥法步骤1:

双脚脚尖合并,脚跟打开。

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睡前跪坐减肥法步骤2:

放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下。

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睡前跪坐减肥法步骤3:

脚踝向地面贴近,扩大骨盘。

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睡前跪坐减肥法步骤4:

膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处。

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睡前跪坐减肥法步骤5:

向后收起肩胛骨,挺起胸部,维持动作1分钟。

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日本节目实测1周腰围瘦2cm

日本教养节目「林先生が惊く初耳学!」进行实验,请一名女性连续一周早上跪坐1分钟,发现腰围少了2公分,其他3名受试者的肚子也平坦许多。

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