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减手臂运动5招:必学Coffee瑜伽瘦手臂操 从此不见麒麟臂、拜拜肉、减副乳

减手臂运动在夏天特别受女生欢迎,不但可以减走byebye肉,更可以减副乳,让身形看上去更加纤薄!瑜伽导师Coffee经常在YouTube频道分享瘦身减肥短片,以下的瘦手臂操减肥运动,是适合不太喜欢运动的女生在家做呢!

撰文:Francesca|编辑:C Lam、Ellie|图片来源:YouTube@Coffee林芊妤、Instagram、Pinterest

减手臂运动5招 跟Coffee一起做!

手臂粗状的原因

1. 坐姿不当

很多女生都有寒背的坏习惯,再加上长时间坐在办公室工作,翘脚、弯腰都总会出现,久而久之便会对斜方肌、三角肌都有负面的影响,日积月累之下便会形成拜拜肉。

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2. 水肿+新陈代谢慢

有时候女生明明不是很肥胖,但就出现了粗手臂,其实可能是因为水肿问题。若有水肿体质的女生,不论身形还是手臂都会比较浮肿,亦可以透过多喝水、茶及多做运动,帮助快速排去身体多余的水份及加快代谢。

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3. 内衣

现时市面上的胸围五花八门,为穿衣易衬搭,女生容易选上欠缺承托力或不合身的胸围,当上半身及手腕的血液循环不良,又或者将脂肪都向手臂推进,从而成形粗手臂。

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Coffee(林芊妤)亲授的这套瘦手臂操最好在早晚各做一次,每天做2到3次就最有效果,而且不会令手臂变成肌肉型,因为过程中没有用任何重物,所以不怕会变得太壮!

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1.前后摆动双臂

屈曲双臂然后前后摆动,当向后时稍微用力,一共摆动40下。

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2.双臂向后

双手向前举高至膊头,然后左手屈曲向后至肩胛骨位,左手再返回前面。

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然后右手向后屈曲至肩胛位置,再返回。左右手轮流交替,一共做40次。

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3.双臂打开上升

合掌准备,然后双臂打开向两边上升,之后再向下回复合掌,重复动作40次。

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4.前后拍手

双手伸直向前拍手,然后反手向后拍手,向后拍手时不一定要拍到,有向后的感觉便可以,前后为一次,一共做20次。

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5.双臂过头屈曲

双手举高在头顶扣紧,然后屈曲双手向后,记得挺直背部,一共做20次。

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做完一套瘦手臂操双臂会感到酸软,记得要拉筋,否则第二天手肾便会很痛苦了!

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