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视觉显腿瘦减3kg!5分钟必学「瘦脚踝消肿动作」

有时候女生追求的并不是体重的多少,而是视觉显瘦。身体上最能显瘦的地方就是我们的关节处,不过这些关节位置都较少运动容易不知不觉间长不少脂肪,而瘦脚踝消肿动作便能帮助脚踝消肿,不但视觉显瘦减3kg,还有拉长小腿的效果呢!

撰文:Casey|图片来源:Instagram、Internet、妆酷的仙女@小红书|编缉:Ellie|资料:妆酷的仙女@小红书

必学5分钟「瘦脚踝消肿动作

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只要用利用适当的按摩与运动,便可以拥有纤细脚踝!

瘦脚踝消肿动作 1 :踮脚

在平地站稳,把上半身微微向前倾,然后踮起脚部,脚踭离开地面3-4cm,维持动作1分钟,完成3组。不少女生可能脚踭离地后便较难平衡身体,便可以在做动作时扶墙作辅助,但一定要碓保脚部腿部都有施力便可。

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瘦脚踝消肿动作 2 :弓步伸展

双腿打开比肩膀阔些,先转身向左边,左膝盖弯曲,右腿维持伸直,两脚踭都不能离开地面,上半身亦要保持挺直的状态,维持动作1分钟,完成3组。这个动作对拉伸小腿及脚踝的效果十分明显,不但可以多活动这部份的肌肉达到消肿的效果,亦可以改善小腿的线条。

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瘦脚踝消肿动作3:脚踝按摩

1. 双手握拳,以指节处对著脚踝内外侧画圆按摩,记得要出点力度,约做10下。

2. 双手维持相同姿势,上移到阿基里斯腱的方向。

3. 用拇指与食指,夹住阿基里斯腱,接著往上提拉腓肠肌,一路按摩到膝盖。

4. 拇指按住膝盖后侧,以画小圆的方式按摩。

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瘦脚踝消肿动作4:脚踝肌肉伸展

1. 抱膝坐在地上,只有单脚脚跟碰地,同时用手按压脚踝骨。

2. 脚踝骨持续按压,脚尖上提下压做10次。

3. 以与脚同侧的手,拇指按压阿基里斯腱和脚踝骨间的淋巴结,其余手指握住脚踝。

4. 维持相同姿势,把另一手手指与脚趾交扣,抓住后将整个脚踝绕圆转动,顺时钟10圈后,逆时钟再10圈。

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