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日本大热「50秒睡前瘦大腿操」助你找回大腿隙!

夏天到来,大腿又粗又肥的话会选择穿长裙、阔脚裤把肥肉藏起来吗?这样只是治标不治本的方法,快跟这日本大热「50秒睡前瘦大腿操」动起来吧!只要每天睡前训练一下自己,就可轻松KO大腿内侧肥肉,再次找回铅笔腿

撰文:venus.y |编辑:Sylvia Liu、Heidi|图片:Youtube

日本大热「50秒睡前瘦大腿操

每日进行睡前瘦大腿操,轻松练出大腿隙,自信穿上美美的热裤。

睡前瘦大腿操,大腿隙,腹肌

睡前瘦大腿操,大腿隙,腹肌

1. 收腹提臀

双手放身两旁,上半身贴紧瑜伽垫,下半身曲起双腿然后运用臀部的力量将下半身抬起。

时间:重复做到50秒,完成后休息10秒。

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2. 凌空踏单车

动作跟上一步类似,但这次在臀部的力量将下半身抬起后,脚抬起至半空并呈90度角,再返回原点。双脚都要交替运动。

时间:重复做到50秒,完成后休息10秒。

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3. 侧身抬腿

先向右边则身然后用手托著头,左脚先呈90度摆放在身旁,右脚保持伸直,然后向上抬高。

时间:重复做到50秒,完成后休息10秒。

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4. 抬腿

右脚弯曲以固定好姿势,手保持托著头部,然后左腿向天抬高,再慢慢回到地面为一组。刚做这知动作可能未必能完全伸直双腿,属正常。

时间:重复做到50秒,完成后休息10秒。

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5. 侧身抬腿

这个动作跟上面(动作3)是同样做法,先向左边则身然后用手托著头,右脚先呈90度摆放在身旁,左脚保持伸直,然后向上抬高。

时间:重复做到50秒,完成后休息10秒。

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6. 抬腿

左脚弯曲以固定好姿势,手保持托著头部,然后右腿向天抬高,再慢慢回到地面为一组。

时间:重复做到50秒,完成后休息10秒。

50秒睡前瘦大腿操,大腿隙,锻练腹肌

7.提臀

脚尖触地用力把臀部向上推,这个动作不建议在床上做,因为床面太软可能会弄伤。

时间:重复做到50秒,完成后休息10秒。

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其他3招床上瘦大腿操助你找回大腿隙

1. 弓箭步下蹲

步骤1.把双腿与肩同宽脚尖向前分开站立,保持背部要挺直。

步骤2.把腹部收紧挺直上身,向前屈膝做出弓箭步动作,慢慢把向前弓步的腿收回站起来,重复这个动作。

功效:瘦腿、锻练腹肌、塑造腿部跟臀部线条

时间:每组30下,每次2-3组,中间可休息30秒。

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2.升降内侧大腿

步骤1.打侧躺在地上,把腿伸直其中一只脚跨过另一只脚踏在地上。

步骤2:保持上身稳定,把伸直的一边腿上下慢慢地摆动,注意摆动时不可碰到地面。

功效:训练大腿内侧、收紧臀部

时间:每组30下,每次2-3组,中间可休息30秒。

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3. 剪刀脚

步骤1.躺下手心平放,把双脚抬高,收紧腹部。

步骤2.双腿像剪刀般慢慢地左右交错地摆动,并保持平稳呼吸。

功效:瘦大腿及下腹

时间:每组30下,每次2-3组,中间可休息30秒。

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