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手脚纤幼却有肚腩?「内脏脂肪瘦身法」5招收小腹减掉33磅

身边有些女生四肢尚算纤细,但肚腩却异常地肥和凸出,这个可能是源于体内「内脏脂肪」的关系,「内脏脂肪」过高亦会影响身体健康,有网友用「内脏脂肪瘦身法」竟减掉小腹33磅脂肪,以下的方法不妨参考一下。

撰文:Tiffany|图片来源:Instagram |编辑:venus.y、Sylvia Liu

内脏脂肪瘦身法」收小腹瘦33磅

觉得肚子上的赘肉总是减不掉?这是因为身体为了保护重要的脏器,会优先把吃进去的糖类、油脂转化成「内脏脂肪」,只要一阵子没运动,或吃得多一点,油分首当其冲的就是肚子!当然,也不用过于担心,因为内脏脂肪虽然来得快,但也比皮下脂肪更容易减掉,只要跟著下列五点做,瘦小腹必定得心应手!

1.多做运动,肯定百利而无一害!

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其实做任何有氧运动,时间维持30分钟以上,都能有效燃烧到内脏脂肪!但如果没有运动习惯的话,也可以每天快行30分钟以上代替的。运动既不用花钱又可以在生活上容易做到,只要肯持之以恒,瘦肚没有难度的。

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2. 减少摄取淀粉质,改吃高纤碳水化合物

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由于摄取过量的碳水化合物如面食,米饭,甜食等,会令过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合,变成三酸甘油脂,并堆积成脂肪,而脂肪就会去到最易囤积油分的肚子上。

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所以减肥时,不是建议完全不摄取碳水化合物,而是可以选择一些纤维量高的食品如燕麦,五谷等。

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3. 戒酒

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纵使喝酒后酒精会经由肝脏代谢掉,但分解酒精的过程却会形成脂肪,最后不知不觉化成了所谓的「啤酒肚」。所以本身已经有肚腩的朋友们,想要减走肚上肥肥的赘肉,就不要再碰酒精饮品了。

4. 吸收益生菌

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好的肠道环境绝对会减慢体脂囤积的速度,而优化肠道最有效的方法就是多补充「好菌」,例如无糖优酪乳、优格、益生菌饮品等。

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营养师亦指出,改善肠道环境当然不是一朝一夕的事,一般来说需要持续天,所以慢慢吸收多些好的益生菌,减走肥肚指日可待。

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5. 瘦下15Kg靠燃脂果汁+1分钟运动

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而日本研究心血管名医 池谷敏郎亲身实践「饮果汁」加上「抬腿1分钟」这两个简单的方式,成功减掉「内脏脂肪」,健康瘦下15Kg!

果汁加「油」启动燃脂力!

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池谷敏郎将这款「燃脂果汁」加上了「亚麻籽油」,早上饮用之后,就可以启动一日的燃脂力,因为亚麻籽油含有丰富的 Omega-3脂肪酸,可以抑制中性脂肪长成,并促进体内酵素分泌;而Omega-3还可以帮助改善过敏,抑制发炎,促进骨骼健康,肠胃蠕动,预肪心血管疾病,人体无法自行产生的胺基酸。

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而像是亚麻籽油这类中链脂肪酸,可以帮助脂肪细胞游离进入能量代谢。亚麻籽油本身不耐高温,通常是以低温烹煮或是凉拌加入饮食中,用来加入果汁,口感更为滑顺,还可以提高蔬果中维生素A的吸收。

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燃脂果汁如何做:

材料:甘笋 4条、苹果半个、柠檬1个、亚麻籽油1/2至1小匙

做法:将以上材料切细块,放入果汁机或慢磨机榨汁,最后加上亚麻籽油即可。

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每日1分钟 抬腿瘦小腹

一般来说,传统的有氧运动需要做到30分钟以上先有燃脂效果,新例研究发现,只要5分钟就可以,尤其是人体有70%的脂肪都集中于下身,只要刺激下半身肌肉,就可以做到最大化的减脂效果。

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这一个简单运动,就算你在办公室都可以做,只要抽空一次1分钟,坐在椅子上,将双脚抬起,撑住呈平行地面的状态,维持1分钟,觉得困难,可以从单脚做起。

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