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减小腹只需要5招 在家减肚腩运动轻松练出马甲线 快速从80cm减至65cm腰围!

减小腹运动练出马甲线?卷腹这个减肥运动可以帮到你!夏天来到,女生当然想骚一下纤腰,但又害怕肚腩见不得人。原来大家只需做卷腹,便可练出完美的马甲线,腹部变得更有线条,对下半身肥胖的女生亦有帮助。有网民指出她单靠卷腹腰围从80cm减至65cm。以下是她分享卷腹的5个秘诀,一起来看看她如何做出「1个顶3个」的卷腹吧!

撰文:Celine | 编辑:Cyan、Ellie |资料来源:小红书 | 图片来源:小红书、Instagram

5招减小腹在家练出马甲线卷腹秘诀

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一开始做卷腹时可以做2组,每组10下,之后可以渐渐加至4组,每组25下。多加训练后慢慢增加数量,最重要的是量力而为喔!

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1. 互换呼吸

减小腹卷腹的呼吸非常重要,卷起和躺下去时的呼吸是不同的。在做第一下卷腹时,卷起时先呼气,躺下去时再吸气;然后正常呼吸一下。接下来做第二个卷腹,这一次卷起时吸气,躺下去是呼气,与第一下卷腹相反。这样为之2下,接下来循环做就好了!

 

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2. 用力呼吸

除了呼气和吸气次序要注意之外,力度也是非常重要的!做卷腹时每一下也要用力呼吸,这样才能用力收缩肌肉,练出马甲线喔!

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3. 收缩腹部

慢慢躺下这个是最重要的秘诀,大家要注意啰!首先腹部要尽力收缩,用力往身体里面卷。卷至顶部后停著,至少停留半秒至1秒,然后才慢慢躺下来,速度愈慢效果会愈大喔!

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4. 只用腹部的力量

这个要诀也要多加留意,虽然卷腹与仰卧起坐有少许相似,但特别不同的是大家做卷腹时,只需用腹部的力量,不要用腰、背或臀部的力量,不然就没有效果了!

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5. 收下巴 看肚子

卷腹时低下头,收起下巴,紧贴颈部。另外,眼睛要看著肚子,不要看去侧面或四周张望。这样的话效果会更加显著喔!卷腹时颈部或下巴酸酸的是很正常的,完成后酸痛感便会消失,如果做完后继续有这个感觉,就要多加按摩颈椎了。

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