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锻练美腿只需15分钟!6招睡前床上拉筋瑜伽 瘦腿排毒、 放松肩颈

天气一热,就是展露美腿的时候!以下介绍6招睡前床上拉筋瑜伽,可以帮助腿部的肌肉伸展,还可以放松肩颈脊柱,自问是懒人的大家也可以轻松跟著住,好让你的「美腿排毒」,为夏天做足预备。

撰文:Cyan|编辑:Sylvia Liu|图片来源:Rebecca@小红书|资料来源:Rebecca@小红书

6招睡前床上拉筋瑜伽 排毒瘦腿、 放松肩颈

这一组睡前瑜伽,可以很好的帮助你拉伸腿部肌肉,打开髋部,放松你紧张的肩膀和脊椎,长久练习,可以美腿修身,提升女性卵巢功能,调整不规律经期,促进排便,让身体由内而外的得到放松和舒展,以下动作一般每边15到20个呼吸,做完左边到右边,可以根据自己的状况来延长动作的时间。

床上拉筋瑜伽,睡前瘦腿排毒,松肩颈

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睡前床上拉筋瑜伽1.蝴蝶式

首先让双脚脚掌相对,双手放在脚尖上,边吐气边让自己身体向前压脚跟贴近身体。大腿尽可能向外打开向地面压,这动作会让你觉得大腿有拉扯的感觉,之后吸气慢慢把脚收起就可。这动作可保持肾、膀胱的健康,对女性特别有益处,可缓解经痛,亦可保持卵巢健康功能。

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睡前床上拉筋瑜伽2.半脊柱扭动式

首先把右腿立起放在左腿外侧,保持背部挺直,吸气后左手向上举,呼后把左手放在右腿的膝盖上,右手机则放在右臀后。之后吸气,延伸脊椎、呼气把腹、肩和头部向右扭转,保持眼睛注视右后方,正常呼吸15-20次,左边同样做法。这个动作很适个久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同时可纠正寒背、扣肩等等的问题。

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睡前床上拉筋瑜伽3.猫式伸展

动作如其名,只需想像自己是一只猫,把身体慢慢向上呈弯曲状,这个动作可以瘦腿和美化臀部形状,对纾缓经痛也很有帮助,加强腹部血液循环,注意动作要配合呼吸慢慢做。

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睡前床上拉筋瑜伽4.蜥蜴式伸展

这个动作以跪坐在床上开始,让上半身向前倾,胸腹贴在床上,双臂向前伸直,让你的下巴也要贴在床上,臀部翘起,维持动作10-15秒。这一招可改善便秘、美化肩膀线条。

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睡前床上拉筋瑜伽5.双腿背部伸展式

这个动作十分简单,只需把身体折叠,将上半身向前弯紧贴腿部。注意双脚要保持伸直,让腹、胸、额紧贴双腿。这个动作可以帮助肠胃蠕动,对腹部器官都十分有益,同时亦可促进下半身的血液循环。

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睡前床上拉筋瑜伽6.抬腿

相信大家都知道这很基本的美腿动作,把双脚放在墙上保持至少5分钟,既可消水肿还可以让肌肉放松。

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