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医生教你「10分钟消脂法」超有效!日行一万步原来没有用

相信每位女生都视减肥为终身的功课,当然是很重要的一环。大家都听过「!

撰文:台湾消化外科郭彦良医生、Quin|编辑:Cyan|图片来源:Instagram、郭彦良医生|部分资料来源:台湾消化外科郭彦良医生

医生教「10分钟消脂法」效果比日行一万步好

「日行1万步」真的有用?

常有人每天睡前看著自己的运动手表,发现自己今天有走到一万步而满足且安心的就寝。「日行1万步」 这个当运动量基准要求,已经流传已久,许多人更将它奉为准则,每天都会拨出时间走个一万步,或当作运动量的满足点。

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其实「日行1万步」,是日本有一家公司在1960年代为了贩卖健身装置「Manpo-Kei」(类似于计步器)而想出来的口号,并用「日行1万步」做为行销口号,当然热销到家喻户晓,而这个口号也就传播开来了!理论基础在于,当时有个研究指出,若从每天走动4000步增加到大约1万步,就可多燃烧将近500卡热量,并保持身材苗条。「日走1万步」这套养生之道,就是渊源于此。

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理性的解读,就是一个比较有在走路的正常人,会比一个懒人还要健康苗条的概念!就好比常常去逛街,只会多花钱,是不会比较健康的!但至少比整天耍废窝在沙发,吃零食看电视玩手机还要健康!

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一天只走4000步大概不是一直坐就是一直躺的人!一般人走4000步大概可以移动2000米(换成时间约半小时),也就是说,一天内身体总共靠自己移动的距离就这么少,这种活动量当然很难健康!

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以运动的角度,要增进健康,一天分散的一万步,倒是比不过集中在20分钟内的4000步!有研究实际测试,每天快走10分钟的效果远胜于走了一万步,并对降低糖尿病、心血管疾病以及部分癌症更有效!

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实际上的操作,还是建议养成每次快走30分钟以上,维持时速5-6公里左右来运动,至少两天一次,才是促进健康,维持身材的最好方式。所以别再纠结「日行1万步」了!

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快走减肥运动比慢跑更轻松!每天健走30分钟 一个月即减5kg!

每天快走30分钟轻松瘦!

快走是一种轻松不辛苦的跑法,速度比起散步快一点,又能避免慢跑所导致的损伤。快走运动可分以下2种:

活力健走

快走运动时按照比平时步伐大一点,呼吸不会因做运动而变得急促。走1公里约10分钟。手臂动作比普通走路时增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。

快速健走

比活力健走快一些,走1公里约8分钟。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。快走减肥的原理在于每次至少30分钟或以上,因为前20分钟主要是靠糖解供能,20分钟后才开始燃烧多余脂肪。

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有效消脂不伤膝盖

快走与慢跑虽然同是有氧运动,不过慢跑速度较快燃脂的比率亦会降低,反而膝盖的受力慢跑约为体重的 3~4倍,而快走仅约体重的1~2倍。由于带氧运动虽然20分钟才真正烧脂,想比较困难的慢跑,运动初哥会较不会坚持时间,所以快走运动比慢跑更有效压体脂!

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快走正确姿势

抬头挺胸,手臂呈 90 度的前后摆动,保持收腹。

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走时靠臂部来带起动作,而不是靠大腿,这样就不会出现腿愈跑愈粗的情况,更可以收紧臀部肌肉。

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养生6大好处

1.促进血液循环和新陈代谢,使人体消除疲劳。
2.增强肌肉力量,强化关节。
3.减少三酸甘油脂和胆固醇在动脉壁上聚积,预防高血糖、血脂。
4.血块形成机会减低,降低心肌梗塞机率。
5.减少过多的肾上腺素,防止引起心脏血管。
6.增强消化腺分泌,有整肠作用防止便秘。

不过每个人的身体状况都不一样,如有疑问建议先请教医生。

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