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韩妹亲身测试 2星期减肚腩 每日只需6个动作轻松塑造马甲线 !

香港很多女生都有一个问题,就是不管多瘦都好,都会有一个小肚腩,就算吃少点都不能消失,而且肚子的肉松松的,一坐下就有1卷车胎出现,照相的时候更要拼命缩肚。韩国有位网拍模特就亲身测试了2星期的减肚腩运动,不仅肥肚腩消失了,连马甲线都出来了!想减肚腩的丝打们就不要错过喇!

撰文:C Lam|编辑:Sylvia Liu|图片来源:YouTube截图

韩妹亲身测试! 2星期减肚腩塑造马甲线

韩美Yuri是平面模特,身材高挑纤瘦,但偏偏就有一个大肚腩,Yuri说是因为经常喝烧酒,看来是个啤酒肚。

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经过两星期的持续运动,现在已经隐隐看到马甲线了,小腹也变得平坦,两星期真的算是很快速的时间了!

塑造马甲线
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减肚腩餐单:

Yuri的在这两个星期的减肚腩餐单就是减少份量,第1个星期最好把食量减少,但不代表节食,另外啤酒和淀粉尽量不碰!之后第2个星期其中一餐可以是沙律加鸡胸肉(蛋白质)再加水果。

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减肚腩运动:

每天坚持做6组动作,一共做3次,2个星期就会看见明显效果!

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Yuri首先替看看自己的体脂情况,164cm高的她体重其实只有50公斤,算是偏瘦的类型,但她的体脂却占了22.2%,脂肪比较多,特别是内脏脂肪,通常比较喜欢喝酒的人的内脏脂肪就会偏高。

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平板支撑热身

首先可以先做一个平板支撑,测试一下自己的腹肌力量有多少,当然最好每次的平板都可以一次比一次就一点,一开始设定30秒,慢慢腹肌有力后再加到1分钟、1分半钟。

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减肚腩运动1. 下抬腿

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首先把腿抬起到90度,然后往下降到45度,再恢复90度的姿势,这样为一次,一共做10次。

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如果是初学者,觉得伸直腿抬到90度有难度,可以试一下屈曲双腿,一样下降到45度再上来,不过效果没有伸直的好。

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减肚腩运动2. 抬腿Sit-up

首先屈膝抬腿90度,然后双手放在头后面,好像平时Sit-up一样,然后呼气用腹部的力把胸部压向大腿,也是做10次,最后第10次尝试停留在卷曲的状态5到10秒,记住量力而为。

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减肚腩运动3. 空中踩单车

首先需要一个泡沫轴(Foam Roller),如果家里没有可以用圆形的长揽枕代替,没有的也可以把枕头对折用,把泡沫轴或枕头放在尾龙骨对上的位置,然后上身挨上去,之后双脚凌空屈曲。

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之后双脚好像平时踩单车一样轮流屈曲,左右为1次,做20次,然后休息30秒再进行下一个动作。

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减肚腩运动4. 碰脚

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这个动作也对训练腹肌非常有效,首先躺下把双手和双脚向天花板伸直,然后利用腹部的力量卷曲上身让手尽量碰到脚,可以的话就碰脚尖,记得呼气的时候卷腹,千万不要忘记呼吸,这个动作也是做10次,然后休息30秒。

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减肚腩运动5. 侧卷腹

侧卷腹可以训练腰两边的腹斜肌,平时说的马甲线其实就是这两边的肌肉,而且还可以消灭腰两边的赘肉。首先双手放在头后面然后双腿合并屈曲打侧躺在地上,然后把上身稍微转向正前面,之后呼气把胸压向前,也是做10次,休息30秒,然后换另外一边做10次。

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减肚腩运动6. 屈膝卷腹

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最后1个动作就是屈膝卷腹了,这个算是比较基础的动作,难度不高。首先双手放在身后撑起上身,双脚凌空屈曲,然后呼气把双脚压向胸部,记住双脚不可以碰到地下,这个动作可以训练到下腹部的肌肉,也是做10次,就完成1组喇!

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不过大家要记住,每天坚持整组动作做3次喔,你的马甲线就会很快出来,肚腩就拜拜喇!

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看看两星期后Yuri就有这样的效果了,果然坚持就是胜利!

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