韩妹亲身测试！ 2星期减肚腩塑造马甲线

韩美Yuri是平面模特，身材高挑纤瘦，但偏偏就有一个大肚腩，Yuri说是因为经常喝烧酒，看来是个啤酒肚。

经过两星期的持续运动，现在已经隐隐看到马甲线了，小腹也变得平坦，两星期真的算是很快速的时间了！

减肚腩餐单：

Yuri的在这两个星期的减肚腩餐单就是减少份量，第1个星期最好把食量减少，但不代表节食，另外啤酒和淀粉尽量不碰！之后第2个星期其中一餐可以是沙律加鸡胸肉（蛋白质）再加水果。

减肚腩运动：

每天坚持做6组动作，一共做3次，2个星期就会看见明显效果！

Yuri首先替看看自己的体脂情况，164cm高的她体重其实只有50公斤，算是偏瘦的类型，但她的体脂却占了22.2%，脂肪比较多，特别是内脏脂肪，通常比较喜欢喝酒的人的内脏脂肪就会偏高。

平板支撑热身

首先可以先做一个平板支撑，测试一下自己的腹肌力量有多少，当然最好每次的平板都可以一次比一次就一点，一开始设定30秒，慢慢腹肌有力后再加到1分钟、1分半钟。

减肚腩运动1. 下抬腿

首先把腿抬起到90度，然后往下降到45度，再恢复90度的姿势，这样为一次，一共做10次。

如果是初学者，觉得伸直腿抬到90度有难度，可以试一下屈曲双腿，一样下降到45度再上来，不过效果没有伸直的好。

减肚腩运动2. 抬腿Sit-up

首先屈膝抬腿90度，然后双手放在头后面，好像平时Sit-up一样，然后呼气用腹部的力把胸部压向大腿，也是做10次，最后第10次尝试停留在卷曲的状态5到10秒，记住量力而为。

减肚腩运动3. 空中踩单车

首先需要一个泡沫轴（Foam Roller），如果家里没有可以用圆形的长揽枕代替，没有的也可以把枕头对折用，把泡沫轴或枕头放在尾龙骨对上的位置，然后上身挨上去，之后双脚凌空屈曲。

之后双脚好像平时踩单车一样轮流屈曲，左右为1次，做20次，然后休息30秒再进行下一个动作。

减肚腩运动4. 碰脚

这个动作也对训练腹肌非常有效，首先躺下把双手和双脚向天花板伸直，然后利用腹部的力量卷曲上身让手尽量碰到脚，可以的话就碰脚尖，记得呼气的时候卷腹，千万不要忘记呼吸，这个动作也是做10次，然后休息30秒。

减肚腩运动5. 侧卷腹

侧卷腹可以训练腰两边的腹斜肌，平时说的马甲线其实就是这两边的肌肉，而且还可以消灭腰两边的赘肉。首先双手放在头后面然后双腿合并屈曲打侧躺在地上，然后把上身稍微转向正前面，之后呼气把胸压向前，也是做10次，休息30秒，然后换另外一边做10次。

减肚腩运动6. 屈膝卷腹

最后1个动作就是屈膝卷腹了，这个算是比较基础的动作，难度不高。首先双手放在身后撑起上身，双脚凌空屈曲，然后呼气把双脚压向胸部，记住双脚不可以碰到地下，这个动作可以训练到下腹部的肌肉，也是做10次，就完成1组喇！

不过大家要记住，每天坚持整组动作做3次喔，你的马甲线就会很快出来，肚腩就拜拜喇！

看看两星期后Yuri就有这样的效果了，果然坚持就是胜利！