撰文:C Lam|编辑:Sylvia Liu|图片来源:YouTube截图
减肚腩运动:
每天坚持做6组动作,一共做3次,2个星期就会看见明显效果!


Yuri首先替看看自己的体脂情况,164cm高的她体重其实只有50公斤,算是偏瘦的类型,但她的体脂却占了22.2%,脂肪比较多,特别是内脏脂肪,通常比较喜欢喝酒的人的内脏脂肪就会偏高。


平板支撑热身
首先可以先做一个平板支撑,测试一下自己的腹肌力量有多少,当然最好每次的平板都可以一次比一次就一点,一开始设定30秒,慢慢腹肌有力后再加到1分钟、1分半钟。


减肚腩运动1. 下抬腿

首先把腿抬起到90度,然后往下降到45度,再恢复90度的姿势,这样为一次,一共做10次。


如果是初学者,觉得伸直腿抬到90度有难度,可以试一下屈曲双腿,一样下降到45度再上来,不过效果没有伸直的好。


减肚腩运动2. 抬腿Sit-up
首先屈膝抬腿90度,然后双手放在头后面,好像平时Sit-up一样,然后呼气用腹部的力把胸部压向大腿,也是做10次,最后第10次尝试停留在卷曲的状态5到10秒,记住量力而为。


减肚腩运动3. 空中踩单车
首先需要一个泡沫轴(Foam Roller),如果家里没有可以用圆形的长揽枕代替,没有的也可以把枕头对折用,把泡沫轴或枕头放在尾龙骨对上的位置,然后上身挨上去,之后双脚凌空屈曲。


之后双脚好像平时踩单车一样轮流屈曲,左右为1次,做20次,然后休息30秒再进行下一个动作。


减肚腩运动4. 碰脚

这个动作也对训练腹肌非常有效,首先躺下把双手和双脚向天花板伸直,然后利用腹部的力量卷曲上身让手尽量碰到脚,可以的话就碰脚尖,记得呼气的时候卷腹,千万不要忘记呼吸,这个动作也是做10次,然后休息30秒。


减肚腩运动5. 侧卷腹
侧卷腹可以训练腰两边的腹斜肌,平时说的马甲线其实就是这两边的肌肉,而且还可以消灭腰两边的赘肉。首先双手放在头后面然后双腿合并屈曲打侧躺在地上,然后把上身稍微转向正前面,之后呼气把胸压向前,也是做10次,休息30秒,然后换另外一边做10次。




减肚腩运动6. 屈膝卷腹

最后1个动作就是屈膝卷腹了,这个算是比较基础的动作,难度不高。首先双手放在身后撑起上身,双脚凌空屈曲,然后呼气把双脚压向胸部,记住双脚不可以碰到地下,这个动作可以训练到下腹部的肌肉,也是做10次,就完成1组喇!


不过大家要记住,每天坚持整组动作做3次喔,你的马甲线就会很快出来,肚腩就拜拜喇!




看看两星期后Yuri就有这样的效果了,果然坚持就是胜利!


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