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自然瘦身法「小基数减肥」不伤身不节食 不经意的瘦下来

【自然法】相信不少女生新年第一愿望便是成功,亦是女生一生的奋斗目标!每年都在尝试众多却始终管不住自己的口,然后又回到最初的起点。假如不介意减重速度的话,不妨可以试试这个健康自然瘦身法-「小基数减肥」,也许会在你不经意间便能轻轻松松瘦下来。

撰文:Heidi|图片:Instagram,幼稚_鬼你吃了吗@小红书

自然瘦身法 小基数重点

「小基数减肥」意指瘦身目标是减掉3至10公斤的小基数,有别于平常鼓吹极速减掉15至20多公斤的减肥法。简单从运动下手轻松瘦下几公斤,不要少看这小小的几公斤,身体看上去也是有变化的。

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自然瘦身法「小基数减肥」不伤身不节食 不经意的瘦下来(图2)

1.调整结构

进行「小基数减肥」的自然瘦身法可根据身体状况一点一点增加运动量,可先尝试不同运动后选择自己感兴趣的运动坚持进行。选定一种运动后再渐渐增加强度,让身体突破固有运动习惯外,更可加快身体新陈代谢。

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2.自然瘦身法 轻松减重

舞蹈可算是「小基数减肥」的首选!网友分享的「小基数减肥」超自然瘦身法便是配合兴趣减重,她在大学初期因对舞蹈感兴趣而加入舞蹈社,岂料最后竟有意外所获。在整个过程中并没有刻意进行节食,甚至比以往吃得更多,却在不经意间便发现体重减掉8斤,大腿腿围更由41cm掉至35.5cm,结果可谓十分惊人!

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减重之余更能塑身

跳舞自然瘦身法相比于一般沉闷的有氧运动减肥更容易令人坚持,跟著音乐节奏而变化的动作,更能运用到全身不同部位。跳舞能避免脂肪的积聚外,更能有效燃烧体内的脂肪,最后达成瘦身效果。

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跳舞的女生更能大大改善气质及身型,在练习舞蹈时需要保持优雅体态,能强迫自身改变驼背、圆肩及脖子前倾等不良体态。身体习惯了保持挺胸收腹,自自然然便能塑造出优美身段。

跳舞必须注意事项!

1. 跳舞后按摩肌肉

谨记舞蹈后定要进行拉伸动作,否则身体不适应代谢过快的话便会形成难看的小腿肌肉。因此在舞蹈后即使再累也不要忘了按摩一下放松身体大大小小的肌肉,特别是小腿上的肌肉啊!

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2. 选择适合的舞蹈种类

以跳舞作为自然瘦身法并不能急于求成,重点在于坚持的时间!因此不应该为了加快减肥进度而选择不适合自身的激烈型舞蹈,大多情况下跳舞时间应多于半小时才能达至最佳瘦身成效。

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3. 谨记舞蹈前的全身热身

跳舞会运用到身体各种关节,在舞蹈前进行充足热身才能大大降低肌肉拉伤或关节扭伤的风险。

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韩国大热

自然瘦身法的关键是配合兴趣减重,那么舞蹈的歌曲亦是关键之一。韩国情侣Josh和Bamui便是曾发起跳舞瘦身挑战的youtuber,他们为不同热门歌曲编出简单的燃脂舞蹈,无论是欧美迷韩迷都能轻松找到喜爱的音乐学习舞蹈。下次听音乐的时候尝试边看影片边跟著跳吧,让你真正轻轻松松甩掉脂肪!

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