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韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟炼肌肉 减肚腩、瘦手臂 3月减10KG!

韩国人很重视外表,所以减肥绝对是韩妹的终身任务!最近一名韩妹在YouTube分享,针对懒惰的女生设计了一套「 宅女运动 」,躺在地上边玩手机边做运动,一点都不辛苦!每天6分钟,就能锻炼全身肌肉,轻松减去肚腩瘦手臂,怕麻烦的女生一定要试试!

撰文:Novem、Francesca|编辑:Sylvia Liu|Photo: Daisy 데이지daisychannel_official

「 宅女运动 」懒人至爱

作为女生,最讨厌的就是减肥了!其实我们不是没有心去减肥,而是平日的工作已很忙,不愿意把珍贵的空余时间花在做运动上!难得有时间休息,当然想窝在家中看电视剧,边吃零食边喝汽水,化身为一名小宅女,你们有同感吗?

宅女运动,炼肌肉,减肚腩,瘦手臂

韩妹Daisy就针对我们这群不愿动的女生,设计了一套「 宅女运动 」,「瞓住做」、「玩住手机做」都没有问题,短短6分钟就能燃烧全身脂肪,超适合懒惰的宅女们!

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每天做「 宅女运动 」 韩妹Daisy大减10kg

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看见朋友Facebook赞好的放题、火锅Post,那有女生能忍住不受诱惑呢?韩妹Daisy与很多女生一样,对于美食毫无抵抗力,但每天坚持花点时间做运动,找出了专属自己的「 宅女运动 」,练出了明显的身体线条!她介绍的减肥秘诀既简单又有效,十分适合都市女生!

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与很多女生一样,Daisy本来不算是「很胖」的女生,只是脂肪量较多,穿起短裤或背心不太好看。为了令身体线条更明显,她在大学时期开始进行减肥,先是密集式减肥,再维持食量控制、运动等减肥的习惯,现在体重保持在48-49KG,比起以前的58kg瘦了10kg!

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成功减肥后,Daisy不只能轻松Carry显现身材的衣服,更重要的是自信心上升,比中学时期更有活力,令自己的生活变得更开心!

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Daisy指,相比起刻意去进行减肥,其实培养成减肥的习惯很重要,所以减肥的秘诀就是坚持每天做运动!她推介的「 宅女运动 」分为全身运动和减手臂运动,每天只需6分钟,就可以轻松瘦全身!

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「 宅女运动 」Step 1: 下半身运动!

下半身运动比较简单,简单的动作能锻炼臀部、大腿甚至腰部的肌肉,能快速燃烧下肢的脂肪!躺著做运动时双手还可以玩电话,真的是「 宅女运动 」!

宅女运动 1. 双脚踏单车

躺在地上,双脚微曲,模仿踏单车的动作,重复动作一分钟。踏单车的动作能减大腿、小腿的脂肪,令腿部变得更Firm,练成美腿!

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宅女运动 2. Shadow walking

右脚屈曲、右脚伸直,再慢慢交替双脚,右脚屈曲、左脚伸直。双脚轮流屈曲伸直,重复动作一分钟。

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宅女运动 3. 剪刀脚运动

这个动作能快速燃烧卡路里!双脚打开伸直,模仿剪刀的形态,左脚向右边摆、右脚向左边摆,双脚向相反方向摆动。重复动作一分钟。

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「 宅女运动 」Step 2: 减手臂!

到了上半身的运动,除了减小腹,把Bye-bye肉练成肌肉也是重点!

宅女运动 1. 躺著Boxing

这个动作很像Boxing的出拳动作,右手屈曲贴近身体,同时左手向上出拳,然后换边,左边贴近身体时右手向上出拳。重复动作一分钟。

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宅女运动 2. 上下摆动手臂

与出拳相似,不过这次做动作时不用太用力。屈曲手部至贴近身体,再慢慢地伸直另一边手,换边也是同样做法。重复动作一分钟。

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宅女运动 3. 伸手运动

右手伸直,身体向右边侧躺,把左手屈曲再伸直。换边也是同样做法,左手伸直,身体向左边侧躺,把右手屈曲再伸直。每边动作做30秒。

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影片教学:

「 宅女运动 」Step 3: 减肚腩

1. 先平躺在地上,双手放在臀部下,并开始调整自己的呼吸。

荧幕快照 2017-02-20 下午7.47.04

2. 然后慢慢抬高双脚,直至形成90度角。

荧幕快照 2017-02-20 下午7.47.21

3. 再放下双脚,但不要让双脚碰到地面,保持凌空状态,重复以上步骤10-15次。

荧幕快照 2017-02-20 下午7.47.29

影片教学:

就是这么简单,每天6分钟就做好「 宅女运动」,就可以达到瘦身的效果!女生有空余时间时不妨多做这套「 宅女运动」,即使平日吃多了也能减少罪恶感!

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