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女生必学易做! 5招在家「燃脂瑜伽」动作 无需外出也能运动!

「燃脂瑜伽」近年嚟十分受世界各地女生欢迎!再加上近日疫情影响,好多人都会选择留喺屋企抗疫做运动。今日小编就为大家准备咗5招居家「燃脂瑜伽」教学,可以训练完美身段之余,重可以增强抵抗力!不妨参考以下,每日用短短嘅空闲时间做已经可以达到燃烧脂肪嘅效果!了解更多:NIKE.com

撰文:Pang | 图片来源:NIKE、网上图片

安在家中 5种瑜伽动作帮你烧脂

经常练习瑜伽能加快身体的血液循环,及新陈代谢的速度,对病菌起到一定的防御作用,增强体质之余亦能提升免疫力。

女生必学易做! 5招在家「燃脂瑜伽」动作 无需外出也能运动!

1. 树式(Tree Pose)

树式姿势可以提升平衡力、专注力,同埋强化下肢力量。

步骤:
1. 预备站姿,双脚保持伸直,双手放喺身体嘅两侧。
2. 右脚慢慢提起,屈膝,再打开伸展至外侧。
3. 脚掌提起,贴近左边嘅大腿内侧,并保持平衡。
4. 稳定之后,双手合十放喺胸前,然后做另一边。

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2. 船式(Boat Pose)

船式姿势能够强化核心肌群、双腿肌肉训练。

步骤:
1. 双脚屈膝坐喺瑜伽垫上面。
2. 双手扶住膝盖嘅后侧,双脚抬高朝天,直到小腿同埋地下平行。
3. 慢慢伸直双腿,而双手向前伸,同埋地下保持平行,身体能呈现V字型。
4. 保持姿势几秒,双脚慢慢放低,并回到坐姿。

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3. 龟式 (Tortoise Pose)

龟式姿势能够伸展肺部,增加肺容量,更能够纾缓哮喘。以及刺激腹部器官,改善消化不良、便秘等问题。
步骤:

1. 将腿微曲,手喺膝部嘅位置穿入,下背拉长,将身体沉低。

2. 手穿入嘅时候,扭一扭手肘,把手掌向天。

3. 两手穿入膝后,反转双手以手背向天,再打横伸直双手。

4. 慢慢咁收窄双脚间嘅距离,尽量伸直双腿。

5.胸口同埋下巴尽量贴地。进阶者可以将双手于背上紧扣。

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4. 弓式(Dhanurasana)

弓式姿势可收缩腹部,刺激消化系统,防止便秘同埋舒展身体。

1. 面朝下背朝上,双脚向后伸展,双手放喺身体两侧
2. 膝盖向后弯曲,双手绕到后背试著触摸自己嘅脚踝同脚部,保持呢个姿势
3. 吸气,慢慢抬头,弯曲向后,尽量将腿抬高
4. 保持呢个姿势15-30秒钟,维持呼吸正常
5. 呼气,回到起始位置,休息15秒,练习5次

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5. 棒式(Kumbhakasana)

棒式姿势能燃烧腹部脂肪,加强肩膀、手臂、背部、大腿同埋臀部嘅肌肉。

1. 趴卧姿势,双腿伸直,双手放喺身体两侧
2. 吸气,伸直双脚,用脚趾同手掌撑起身体
3. 背部、臀部记得要成一直线
4. 收缩腹部肌肉
5. 维持姿势,双手手指张开,保持15-30秒
6. 呼气,膝盖放松,休息15秒,练习5次

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家中瑜伽 也要合适衣著

各位可以喺屋企做呢几个瑜伽动作之余,都注意番应该要有合适嘅衣著,咁先至做得舒服,事半功倍,又唔会咁易整亲!小编为大家准备咗几款装备推介,拣好款,专人送到,即刻可以start你嘅Yoga Life!(按此了解更多

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Nike Yoga Luxe采用咗Infinalon物料,具弹性之余亦带嚟极致嘅舒适感,紧贴身体嘅同时亦无阻呼吸同埋活动。

女生必学易做! 5招在家「燃脂瑜伽」动作 无需外出也能运动!
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采用极致柔软顺滑的 Nike Infinalon 物料制成,并可在你呼吸、伸展和活动中提供轻度加压效果,又舒服又有型!

女生必学易做! 5招在家「燃脂瑜伽」动作 无需外出也能运动!
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NIKEInfinalon 7/8 女子紧身裤 价钱:HK$599 (按此入手)

采用导湿速干技术和柔软弹性物料制成,极简接缝线设计可减少干扰,让你在运动中活动自如。

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NIKE Swoosh Luxe中度支撑运动内衣 价钱:HK$449 (按此入手)

Nike Swoosh Luxe运动内衣采用了极致柔软的物料及Dri-FIT技术制成,顺滑的肩带设计内设罩杯,透气且具承托力,做运动嘅时候亦安全感十足。

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NIKE Yoga Dri-FIT背心 价钱:HK$229 (按此入手)

以柔软的物料加上导湿速干技术制成,有助保持舒适!

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NIKE Yoga短袖上衣 价钱:HK$249(按此入手)

采用柔软透气的物料,配合导湿速干技术,带来持久的舒适感。两侧下摆的开衩设计,十分适合做Yoga!

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销售点:Nike Online Store

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