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每天做5分钟腹肌训练 跟韩国女做齐练出川字肌!

从25岁之后,肌肉量会随著年龄增长而流失,新陈代谢减慢,脂肪容易积聚,久而久之变成肚腩。要减走肚腩,做腹肌训练是有效减肥的运动,更可练成腹肌!韩国女星们,如演员高俊熙,少女时代允儿,都是追求有线条的腹肌,因而每天都会做HIIT训练。韩国女生Dance Jin自创了一套速成川字腹肌训练,跟著她每天做5分钟,腹肌就会出来了。

撰文 : Christie Lau |编辑 : Joeyy 、Ellie、Michelle L.| 图片来源:춤추는선진이@Youtube、danse_jin@Instagram

腹肌训练动作练出川字肌

30万点击率!Youtube腹肌训练影片

这位在韩国修读舞蹈的女生Sun Jin(선진)是一位 Youtuber,因甜美的样子和纤幼的身材而吸引184k粉丝订阅。最近她就上载了一段「 每天5分钟腹肌训练」短片,更获得155万点击率。皆因短片内的动作简单,只需在家中躺著就可以做,女生们便不能用「动作难度高」来作偷懒的借口了。

腹肌训练,川字肌,减肚腩

动作1:

以平时做的姿势平躺在地上。然后利用腹肌的力量慢慢卷起上半身,做10次。做这个动作的时候会强烈感觉到腹肌在拉紧,否则就是用错力了。

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动作2:

把脚伸出并平举,再利用腹肌的力量慢慢卷起上半身,做10次。做腹肌运动的时候要慢慢做,令腹肌有收缩放松的过程,才可以有效训练。

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动作3:

把脚90度伸直抬高,跟刚才一样,利用腹肌的力量慢慢卷起上半身,做10次。这个动作相比起刚才的动作会比较吃力,腹肌用的力度会较多,要注意颈部要放松,否则容易扭伤。

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动作4:

同样的动作,把双脚交叉摆放,做10次。做完一边后再换边交叉,同样做10次。记紧要左右两边轮住做,否则腹肌训练便会不平衡!

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动作5:

做完腹肌Core的训练后,便可以开始侧腹肌的训练动作。首先把一边左脚平举,而右脚则放在左脚膝盖上。利用腹肌的力量慢慢向侧卷起上半身,直至左手手肘可以碰到右脚膝盖,做10次。做完一边后,再换边。

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动作6:

侧腹肌可以先休息。身体再次向天平躺,跟动作3一样把脚90度伸直抬高。再利用腹部力量,把双腿90度上下摇摆,做10次。

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动作7:

最后一个 每天5分钟腹肌训练的动作,跟刚才的动作相似,这次双脚的动作则是交叉摆动,双脚高度要比头部高,形成斜线,大约在30度的位置。动作做10次。

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拉筋动作:

完成整个「 每天5分钟腹肌训练」后,不忘要拉拉筋,伸展动作同样是锻炼完美线条的关键啊!

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