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侧孭袋、跷脚、瘫坐都容易形成高低肩! 5个高低肩动作矫正坏习惯

平日女生都喜欢背侧肩袋以及跷腿,肩膀受力不均,高低肩便会慢慢形成,从而影响美观。平日大家都很少会注重肩部的检测 ,以下就教大家5个高低肩动作矫正拉筋,为大家改善扰人的高低肩问题!

撰文:Ellie|图片来源:ELECOM@小红书、Instagram、Pinterest

5个高低肩动作矫正

为甚么会有高低肩

平日经常背过重的手袋、背包,又或坐姿长久不正确,便会令肩颈肌肉经常处于没有放松的状态。而当肌肉一直不平均受力,便会影响脊椎容易偏向不多受力的一侧,久而久之便会形成高低肩。而高低肩更有机会导致盆骨前倾及腿形变化,所以不论男生或女生都需要注需!

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高低肩动作矫正 1: 坐姿开肩 (1分钟)

坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿伸直合上。双手放在身后位置,手掌指身后的方向,然后双手打开至肩膀宽的距离。然后,双手慢慢向后伸延,尽量将双手与身体的距离拉远。与此同时,紧记肩膀向后打开时可以耸肩。维持动作 1分钟及保持稳定的呼吸!

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高低肩动作矫正 2 : 平衡肩部发力 (5至10个)

这个动作需要滚轮的协助完成。首先以跪姿在垫上准备,双手紧握运动滚轮。呼气时,慢慢将滚轮向前推,在最尽的位置时停下。然后,吸气慢慢向滚轮拉回原先的位置。做动作时,肩膀不论在向前推或往回拉滚轮时都不应耸肩,放松肩膀。感觉手、肩膀及腹部都同时有用力完成动作为佳。

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高低肩动作矫正 3 : 跪姿抬手 (每边20个)

这个动作可以以手提电话为协助完成。同样以跪姿在垫上作准备开始,然后双手亦同样支撑在地上,双手及双脚同样打开至肩膀的宽度。背部挺直,不应弯起,再将手提电话放在后腰位置。

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开始动作时,一只手支撑在地面,另一只手抬起并将手指放于太阳穴上。呼气时,将手肘位置抬起,与肩膀成为一直线,手指不离太阳穴位置。动作维持约5秒后,再慢慢放下,重动作至完成20个。换边亦同样动作。紧记背部挺直。

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高低肩动作矫正 4: 站墙 (10分钟)

这个动作看似简单,但做起来亦会感到疲累。站直后,将整个背面位置贴紧墙作准备。下巴微收起来时,颈部要伸直。之后将肩部平均及同高度地贴紧墙,腹部亦收起来。双脚伸直合上,大腿肌肉用力,并将臀部夹紧,小腿及脚跟亦贴紧墙。维持动作时可将手掌贴向墙,紧记维持稳定的呼吸及眼睛向前看。

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高低肩动作矫正 5: 推墙开肩 (30至40秒)

最后的开肩拉伸的动作。首先,站直身体,手臂向墙。抬起左手至肩膀高的位置,手前臂及手掌贴向墙,然后左脚向前行一步,拉伸上手臂及肩膀的肌肉,维持动作及保持稳定的呼吸。换边做同样动作。

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虽然以上的动作能帮助改善高低肩的问题,可是也不能忽视平日生活中的坏习惯。尽量减少背单边袋子,免得另一侧的肩膀为就力度而不自觉的向上挺,长期受力,久而成为影响外观的高低肩。

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坐著时亦要注意坐姿,不要跷二郎腿,令腰椎弯曲。

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