美心美意美心美意美心美意

减肥燃脂运动推荐:睡前10分钟铲肉28磅 虎背熊腰都可变「纸片人」

减肥燃脂运动推荐助各位女生有效踢走虎背熊腰。不想在室外运动,便可留室内轻松做,在家中睡前10分钟的6组减肥燃脂运动,就可以轻松铲肉。所以不论在夏天还是冬天,都能保持纤瘦身形。

撰文:Cyan|编辑: Ellie|图片来源:卓卓酱@小红书|资料来源:卓卓酱@小红书

减肥燃脂运动推荐 每天只需 10分钟

动作1

首先平躺在床上,双腿屈膝,两腿间的相距与肩部宽度相约,腹部收紧,由臀部出力慢慢抬起,大腿尽量与身体成一直线。臀部抬起时呼气,记得抬起至最高点时不要马下下落,要停1-2秒,以上背部作支撑;而在下落时吸气。大约12-15次为一组,做4-6组。

减肥燃脂运动推荐,有效,室内,家中,虎背熊腰

动作2

这动作和仰卧起坐有点相似亦可以练腹肌,首先同样平躺在床上再屈膝,双腿微微分开双脚则踏在床上。双手扶在大腿上,腹部发力使肩膀和上背部往上,在双手触摸到膝盖后再缓缓的回到起初位置。摸膝时呼气,下落时吸气,大约12-15次为一个组,做1-2组。

减肥燃脂运动推荐,有效,室内,家中,虎背熊腰

动作3

平躺后双手抱头,腹部出力把肩膀和上背部撑起,左腿屈膝抬起时用右手手肘碰左腿膝盖,左右两边交替做,可以训练侧腰腰线。8次为一组,可以做2组。

减肥燃脂运动推荐,有效,室内,家中,虎背熊腰

动作4

平躺后腹部收紧,腹部出力抬起双腿直至与地面或床成45度角保持1-2秒,然后屈膝移动至胸前,保持小腿与地面或床平行,15次为一组,可以做2组。

减肥燃脂运动推荐,有效,室内,家中,虎背熊腰

动作5

以跪坐姿势开始然后将身体放松趴下,双手手臂向前伸展,自然地呼吸,可以感受到腰背部的拉扯感,这动作可以令腰部线条更紧致,每次大约维持40秒。

减肥燃脂运动推荐,有效,室内,家中,虎背熊腰

动作6

这动作很简单,就是抬腿,腿部伸直靠墙与身体成90度,脚尖伸直、腹部收紧、保持呼吸均匀,这动作可以瘦腿,约保持5-10分钟。

减肥燃脂运动推荐,有效,室内,家中,虎背熊腰

除了运动,当然也要配合健康均衡的饮食才能达到理想的瘦身效果。

未经允许不得转载:美心美意 » 减肥燃脂运动推荐:睡前10分钟铲肉28磅 虎背熊腰都可变「纸片人」