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7个床上减肚腩瘦腰运动动作 轻松拥有小蛮腰

到了秋冬,只著卫衣盖住肚腩就可以了,心里绝对不要有这念头!因为经过秋冬季后,囤积在腰部及腹部的脂肪愈多,到春夏天就很难瘦下来了。所以在秋冬,也要在家做简易练腹动作,适合懒人瘦身减走「水桶腰」。每天只需用数分钟,跟住做床上减肚腩瘦腰运动,就能拥有「蛇腰」了!

撰文: Michelle L. | 图片来源:小红书、instagram

懒人床上减肚腩瘦腰运动7步曲

床上减肚腩瘦腰运动,懒人瘦身

第1步

 

臀部作支撑点,收紧腹部,上身向后倾斜,抬起双腿,保持小腿与地面平行,双手伸直并上下移动,做30秒。

床上减肚腩瘦腰运动,懒人瘦身

 

第2步

 

臀部作支撑点,双手屈曲放两侧来平冲身体,重心保持到中间,抬起双腿让离地面,收紧双腿靠近至腹部时吸气,远离腹部时呼气。记得靠近时收缩腹部2秒,远离时慢慢伸脚出前方,做30秒。

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第3步

 

打侧身体,手臂支撑固定,上半身离开地面,一只脚底放在另一只脚背上,左右边轮流做,每边做30秒。

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第4步

 

先躺下,打开双手并放在耳朵两侧,然后用右手摸左腿膝盖上方,再用左手摸右腿膝盖上方,重复做,做1分钟。

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第5步

继续平躺,双手放在耳朵两侧,收紧腹部,用腹部的力屈曲身体成婴儿状,肩膊及双脚离地,做30秒。

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第6步

 

双手放在耳朵两侧,肩膊及双脚离地,用腹部的力升起上半身,用右手手肘去碰左脚膝盖,另一只脚伸直,两脚轮流做,做1分钟。尽量不要颈部的力起身。

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第7步

 

双手打开至与肩一样距离,手掌放在地面,收紧腹部,膝盖向前抬起,两脚快速交替,做1分钟。

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