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瘦全身运动 只须每日10下消脂减肥无难度!

各位宅女们,是不是觉得身体越来越水肿,消化越来越慢!?想瘦就要动起来了!今次就由日本瑜伽老师推介的一个简单瘦全身运动,不但能活动全身肌肉,提高基础代谢,还有助于锻炼腹部、大腿线条! 懒人版,每天十下就可以 瘦全身 了!

撰文:Francesca Ng|图片:Intagram、Youtube 截图

瘦全身运动 活化深层肌肉

普遍女性的手腕肌力和体干的肌肉力量不足,可透过锻炼核心肌群的运动,调整全身的平衡,每天持续进行就能打造纤细又不易胖的身材。而这个运动是以锻炼核心肌群的Plank为基础,进一步瘦全身运动,更不只是腹部和臀部,用手腕支撑身体,也能让双手变得纤细。

懒人消脂瘦全身运动-瘦腰-plank

最简单版的Plank 就是全身挻著不动,但这样的一个支撑动作已经不简单了,瘦全身运动是在运用全身的肌用呢!

懒人消脂瘦全身运动-瘦腰-plank

瘦全身运动-强化版 Plank 这样做:

Step 1. 四肢著地,双手打开与肩同宽,膝盖离开地面,双脚笔直伸展。腰、背部以及臀部都要尽量往天花板抬起,从头到脚呈一直线,一个完整的Plank 动作,要注意臀部不要向下。

Youtube 截图: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI

Step 2. 右边膝盖缓缓抬起,碰触右边手肘,然后再碰触右边手肘。

懒人消脂瘦全身运动-瘦腰-plank

 

Step 3. 然后回复Plank 的动作,再抬起左膝,重复Step 2 的动作,整个动作做10次,即边每进行10次就可以了。

懒人消脂瘦全身运动-瘦腰-plank
Youtube 截图: https://www.youtube.com/watch?v=NBKPjvI-nWI

瘦腰必做:Side Plank!

以上的强化板Plank 除了能有Plank 的训练肌肉效果,更有轻微的带氧运动效果,是很佳的home exercise!但针对女士们最重点的小腹和侧腰,建议可以配合Side Plank 来做呢!

Youtube 截图: https://www.youtube.com/watch?v=K2VljzCC16g

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