瘦小腿拉筋改善肌肉型萝卜腿、消水肿

要知道如何改善萝卜腿，便要先知道形成萝卜腿的原因，一般的萝卜腿就是肌肉型小腿，因为小腿上的腓肠肌过度发达，导致小腿看上去特别粗壮。很多腓肠肌过度发达的情况是因为经常运动及练舞造成的，令肌肉结成一块，所以只要平日的腿部拉伸运动是十分重要的，以下即教你 4 个伸展运动改善萝卜腿！

拉筋动作在做的时候一定会有些许的痛感，但持之以恒的每日做便会慢慢减轻痛感。这组动作对小腿的目鱼肌、腓肠肌都十分有效。目鱼肌有第二个心脏之称，对身体的血液循环十分有帮助，而且还能帮助消水肿，对于每天早上都有面部水肿的女生来说，这些动作可以帮助改善呢！

大家可以先做一个预备的动作。双膝跪地，双掌打开肩膀的距离撑在地上。

1. 伸直膝盖

首先将一边腿尽量向前伸，再把臀部慢慢向后直至把膝盖伸直，来回动作10次，转边同样动作。

2. 伸直膝盖＋脚尖向内勾

延伸动作1，在身体往后同时，用手将脚尖往身体方向拉，此时会明显感觉到小腿肌肉拉扯，动作重复10次，转边同样动作。

3. 伸直膝盖＋脚掌往内脚趾打开

与动作2相似，在身体往后时，用手将脚掌向内拉，脚趾保持打开，动作重复10次，转边同样动作。

4. 伸直膝盖＋脚掌往内脚趾内扣

与动作3一样，在拉脚向内时，把脚趾缩起来，可更加深拉伸动作，动作重复10次，转边同样动作。

5.伸直膝盖＋脚掌向外压

伸直膝盖后，把脚掌慢慢向外压，动作重复10次，转边同样动作。

除了以上放法外，以下4个动作也能随时做瘦小腿

1. 小腿后侧拉伸

先找到一面墙，然后双手轻扶著墙，以前后脚的姿势保找平衡，前脚脚尖微微翘起踩著墙壁，身体向著墙壁向前倾，当你感觉到小腿后侧有被拉紧的感觉就对了，不过注意不要过度。

2.大腿、小腿后侧拉伸

首先一只脚向前伸，并将脚尖翘起，另一只脚保持微蹲的姿势，然后上半身向前倾，用手半捉住，拉伸约维持 30 秒至 1 分钟，大腿和小腿后侧同时感到紧绷、被拉伸那就有效！

3. 弓箭步拉伸

此拉伸动作与第一个动作相似，同样找到一面墙，双手伸直以手掌撑墙，然后以一前一后脚的弓箭步进行拉伸，前脚微曲，后脚伸直，注此两只脚的脚掌一定要紧贴地面才有效，单脚拉伸约 30 秒至 1 分钟便可以换脚拉伸。

4.跪坐拉伸

跪坐也可以帮助改善萝卜腿，首先跪坐在瑜珈垫上，身体背部需要保持挺直，双手放在大腿上，脚背、小腿呈一直线便有效拉伸瑜小腿的前侧，拉伸同样维持 30 秒至 1 分钟即可。

除了以上的 4 个拉伸运动之外，平日还可以多多按压小腿，帮助小腿的肌肉放松，只要每天坚持腿部拉伸 5 分钟，一个月之后自然可看到美腿、瘦肌的效果！