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瘦小腿拉筋改善肌肉型萝卜腿、消水肿 坚持每天五分钟回复纤细小腿!

瘦小腿拉筋能让小腿粗壮的女生减走萝卜腿、水肿腿、肌肉型小腿,回复纤细修长的美腿,不论在夏天还是冬天都能著上短裤短裙,不需靠穿长裙、宽脚裤左遮右掩。韩国有位网红传授一套瘦小腿拉筋动作,据闻效果不俗而且有女团成员亦会每天做,5个动作做一星期便能看到效果,大家不妨亦试试。

撰文: Janice|编辑:Ellie |图片来源:이지은다이어트@[email protected]

瘦小腿拉筋改善肌肉型萝卜腿、消水肿

要知道如何改善萝卜腿,便要先知道形成萝卜腿的原因,一般的萝卜腿就是肌肉型小腿,因为小腿上的腓肠肌过度发达,导致小腿看上去特别粗壮。很多腓肠肌过度发达的情况是因为经常运动及练舞造成的,令肌肉结成一块,所以只要平日的腿部拉伸运动是十分重要的,以下即教你 4 个伸展运动改善萝卜腿!

瘦小腿拉筋,水肿,萝卜腿,纤细

拉筋动作在做的时候一定会有些许的痛感,但持之以恒的每日做便会慢慢减轻痛感。这组动作对小腿的目鱼肌、腓肠肌都十分有效。目鱼肌有第二个心脏之称,对身体的血液循环十分有帮助,而且还能帮助消水肿,对于每天早上都有面部水肿的女生来说,这些动作可以帮助改善呢!

大家可以先做一个预备的动作。双膝跪地,双掌打开肩膀的距离撑在地上。

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1. 伸直膝盖

首先将一边腿尽量向前伸,再把臀部慢慢向后直至把膝盖伸直,来回动作10次,转边同样动作。

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2. 伸直膝盖+脚尖向内勾

延伸动作1,在身体往后同时,用手将脚尖往身体方向拉,此时会明显感觉到小腿肌肉拉扯,动作重复10次,转边同样动作。

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3. 伸直膝盖+脚掌往内脚趾打开

与动作2相似,在身体往后时,用手将脚掌向内拉,脚趾保持打开,动作重复10次,转边同样动作。

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4. 伸直膝盖+脚掌往内脚趾内扣

与动作3一样,在拉脚向内时,把脚趾缩起来,可更加深拉伸动作,动作重复10次,转边同样动作。

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5.伸直膝盖+脚掌向外压

伸直膝盖后,把脚掌慢慢向外压,动作重复10次,转边同样动作。

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除了以上放法外,以下4个动作也能随时做瘦小腿

1. 小腿后侧拉伸

先找到一面墙,然后双手轻扶著墙,以前后脚的姿势保找平衡,前脚脚尖微微翘起踩著墙壁,身体向著墙壁向前倾,当你感觉到小腿后侧有被拉紧的感觉就对了,不过注意不要过度。

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2.大腿、小腿后侧拉伸

首先一只脚向前伸,并将脚尖翘起,另一只脚保持微蹲的姿势,然后上半身向前倾,用手半捉住,拉伸约维持 30 秒至 1 分钟,大腿和小腿后侧同时感到紧绷、被拉伸那就有效!

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3. 弓箭步拉伸

此拉伸动作与第一个动作相似,同样找到一面墙,双手伸直以手掌撑墙,然后以一前一后脚的弓箭步进行拉伸,前脚微曲,后脚伸直,注此两只脚的脚掌一定要紧贴地面才有效,单脚拉伸约 30 秒至 1 分钟便可以换脚拉伸。

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4.跪坐拉伸

跪坐也可以帮助改善萝卜腿,首先跪坐在瑜珈垫上,身体背部需要保持挺直,双手放在大腿上,脚背、小腿呈一直线便有效拉伸瑜小腿的前侧,拉伸同样维持 30 秒至 1 分钟即可。

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除了以上的 4 个拉伸运动之外,平日还可以多多按压小腿,帮助小腿的肌肉放松,只要每天坚持腿部拉伸 5 分钟,一个月之后自然可看到美腿、瘦肌的效果!

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