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5步瘦腿拉筋运动攻略 水肿、大象腿速变筷子腿不是梦

想要局部减肥,除了肚腩公认是最难减之外,其次就是大腿了,但勤力做瘦腿拉筋运动都是减大腿瘦小腿是方法之一,简单一个俯卧抬腿便能激退水肿,学会针对强化大腿内侧的肌群的快速瘦腿运动,便能消除赘肉,获得紧实的线条!当腿部线条比例拉长,整个人看上去便会高挑一点,以后无论穿裤子或是短裙都自信大增啦!

撰文:Sylvia|图片来源:[email protected]_露露

5步瘦腿拉筋运动攻略 每晚睡前做轻松瘦

这套动作有助快速瘦大腿,改善腿型让双腿看起来更笔直一点。

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瘦腿拉筋运动攻略1.

俯卧抬腿(15次*2组)

全身趴在垫子上,双脚并拢伸直同时向头方向抬起,直到能感受到大腿前侧的酸痛感为止,这个动作算是比较简单的,做起来不会吃力。

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瘦腿拉筋运动攻略2.

大腿前侧拉筋(左右腿各30秒)

站在垫子上,单脚往后仰,直到手能够触碰到脚踝。做这个动作的时候,能感受到整个大腿前侧和腹部的拉伸感,第一次做完感觉腿筋一阵酸痛,不过这都是很正常的,只会多做便能慢慢习惯。

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瘦腿拉筋运动攻略3.

仰卧跪姿拉伸(30秒*2组)

跪姿大小腿紧紧贴著屈曲,臀部坐在两腿之间,身体向后仰,躺在垫子上。做这个动作时,会感受到大腿前侧是酸爽的拉伸感。一开始肯定累,但是尝试几次就会觉得很舒服。

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瘦腿拉筋运动攻略4.

跪姿下腰式拉伸(30秒*2组)

跪姿,大腿尽量绷直,身体放属慢慢往后仰,双手下垂,至于合适的角度,直到能够握住脚踭,如果柔软度不够高,身体尽量向后便可,不一定要碰到脚踭。

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瘦腿拉筋运动攻略5.

蝗虫式拉伸(30秒*2组)

俯卧双手勾住脚,用力往上提,保持30秒~这个动作看似简单,但是做完之后你会觉得这是最难最累的一个,一开始能坚持15秒就够。慢慢做到习惯了,可以加长此组动作的时间。

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