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5招睡前瘦腿操每天20分钟 2星期大腿有效减肥3cm 懒人必学!

相信下半身肥胖是很多女生常见的问题,想在炎热的夏天穿上热裤,但有赘肉的大腿是最大的烦恼!以下介绍的睡前瘦腿操能够两个星期有效减肥,消灭大腿的赘肉摆脱梨型身材又可以美化腿型,帮助大家轻松消脂!每天睡前做20分钟就有效果了,一起来看看这简单5招动作吧!

撰文:Cyan|图片来源:[email protected]小红书

5招睡前瘦腿操

1.拉伸大腿前侧(3-5分钟)

首先屈膝跪坐屁股坐在双脚之间,然后慢慢向后躺在瑜伽垫上;会有点酸酸的感觉,感受大腿前侧的拉伸感,这样可以瘦腿之余又可以改善身体的柔软度,每天做3-5分钟。

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2.侧躺提膝(每一侧做2-3分钟)

首先侧躺,身体要保持平衡。呼气的时候,一只脚弯曲屈膝;吸气时脚伸直但是不要往下落。这个动作左右两边都要做,分别做2-3分钟。

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3.侧内抬腿(每一侧做2分钟)

首先一只脚弯曲踩住瑜伽垫,呼气时另一只脚向上抬起,吸气放下,但要保持尽量不要碰到瑜伽垫。两侧都要做,每一侧做2分钟。

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4.空中单车 (做3分钟)

相信大家都对这个动作不陌生,平时玩手机的时候在床上也可以做,有效瘦腿祛水肿。首先仰卧瑜伽垫或床上,双腿屈膝抬起,模拟单车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈,每日可做3分钟。

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5.俯卧抬腿(做2分钟)

这个动作十分简单易做,只要俯卧在瑜伽垫或床上,呼气时双腿弯曲,吸气时放下,每天做2分钟就可以。

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除了运动,当然也要配合健康均衡的饮食才能达到理想的瘦身效果,所以为了靓靓的身材,大家要动起来呀!

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